Ci sono migliaia di noi che vanno in diete, tuttavia, solo una piccola parte di loro è riuscita a raggiungere il loro peso obiettivo cioè perdere. Perché è che alcuni dietisti raggiungere i loro obiettivi, mentre altri non si liberano eventuali chili-o capannone e poi ottenere di nuovo quasi subito? I ricercatori hanno recentemente analizzato la dieta nel corso di un anno, e poi si guardarono che ha perso la maggior parte del peso e quali strategie le persone avevano in comune. Si è scoperto che le persone che whittled loro girovita più condiviso tre particolari tactics.Dieting Dos e cosa non fare I tre trucchi sono: 1. Mantenere una journal.2 cibo. Non saltare meals.3. Evitare di mangiare out.Curious sapere perché questi perdita di peso di tre metodi di Charlotte NC lavorato meglio, abbiamo chiamato l'autore maggiore dello studio, Anne McTiernan, MD, PhD, ricercatore presso il Fred Hutchinson Cancer Research Center e un professore di ricerca presso l'Università di Washington scuole di sanità pubblica e Medicina, sia in Seattle.First, ha spiegato come la dieta nello studio ha lavorato. Parti nti [censurato] (che erano tutti sovrappeso) sono stati istruiti a mangiare tra i 1.200 e 2.000 calorie al giorno. Sono stati dati un "diario alimentare", in cui gli è stato detto di registrare le loro abitudini alimentari quotidiane, e sono stati anche chiesto alla fine dello studio di compilare un questionario di 120 item di quanto bene hanno bloccato alla loro dieta. Dopo aver analizzato le riviste di cibo, i questionari e quanto peso ogni persona ha perso, i ricercatori hanno scoperto le tre strategie condivise di maggior successo dieters.A diario alimentare È un EdgeDieters che hanno utilizzato le riviste alimentari hanno perso, in media, dà sei chili più di quelli che non hanno. Perché non tenere un aiuto diario? Dr McTiernan ha detto, "Si tratta di responsabilità, sapendo esattamente quanto si sta mangiando." In altre parole, è più difficile da ingannare se stessi a pensare che si sta facendo scelte sane quando si deve scrivere tutto down.To tenere un diario alimentare efficace, Dr McTiernan ha detto di registrare tutto ciò che si mangia e il contenuto calorico degli alimenti . Che include contorni, condimenti e seconde porzioni! Esso comprende mangiare fuori, troppo. Se non si conosce il contenuto calorico di un piatto, cercarlo on-line. Se si utilizza un notebook o un applicazioni per smartphone, assicurarsi di registrare il tuo cibo sia durante il pasto o subito dopo, in modo da non dimenticare. Osservando la rivista, alla fine della giornata, saprai se sei sotto o sopra il limite giornaliero di calorie. (Il tuo limite giornaliero di calorie dipende dalla vostra età, altezza, peso e sesso e quanto peso si vuole perdere, per avere un'idea ballpark, e per un importo esatto, si rivolga al medico.) Non saltare la tentazione di MealsIt di saltare un pasto di tanto in tanto, ma per ironia della sorte, la pratica porta spesso a un aumento di peso, non la perdita di peso. La ragione, il Dott McTiernan ha detto, è che saltare un pasto può farvi tanta fame che ti mangiare troppo durante il pasto successivo. Nello studio, le donne che non saltare i pasti hanno perso, in media, circa otto chili di più rispetto alle donne che hanno did.The pericoli di pranzo OutNearly tutti mangiano fuori di tanto in tanto, ma la ricerca ha dimostrato che meno lo fai, più facile è di perdere peso. Per esempio, Parti NTS [censurato] che hanno mangiato a pranzo meno di una volta a settimana ha perso, in media, più di cinque chili di quelli che mangiavano fuori per il pranzo almeno una volta week.Dr. McTiernan ha detto che le cifre mostrano che è molto più facile per la dieta di andare fuori pista in un ristorante, dove i piatti ad alto contenuto calorico possono essere irresistibile. E 'anche difficile sapere come quei piatti sono cucinati, quindi a meno che i posti del ristorante le calorie sul menu o on-line, è più difficile sapere esattamente come calorico del pasto è. Inoltre, le porzioni sono di solito molto più grande in un ristorante di quello che ci si servono da soli a casa. Quindi, mangiare sotto il proprio tetto o mangiare cibo che hai portato da casa, tranne in occasioni speciali!
