10 punte facili su come superare l'ansia
non c'è una persona su questa terra che non ha sofferto di ansia a un certo momento o in un altro. Alcuni di noi soffrono da esso già a partire dal primo giorno di scuola. Altri ottenere in ansia per gli esami, o parlare in pubblico. Alcuni sviluppano ansia per la loro salute, mentre altri sono afflitti da ansia sociale. Poi c'è ansia per un nuovo lavoro o anche il matrimonio. Le cose possono ottenere così male che non abbiamo neanche voglia di uscire di casa.
L'ansia può essere sia grande o piccolo. Esso può essere un leggero ostacolo, oppure può essere totalmente paralizzante. A volte, siamo in grado di controllare in modo che esso non rovina la nostra vita, ma a volte può completamente prendere su di noi, ci impedisce nemmeno alzarsi dal letto la mattina.
Se stai lottando con ansia in questo momento, fino al punto in cui non si ha più voglia di te, è il momento di portare la lotta per l'ansia. E 'tempo di battere e recuperare la vostra vita. Quindi, diamo uno sguardo a 10 semplici consigli su come superare l'ansia.
Sorriso
Uno dei suggerimenti più semplici su come superare l'ansia è quello di sorridere. Sorridi sempre. Sorridente fa sembrare tutto molto meglio, e può anche rendere la vostra ansia sembrare niente affatto
Pensateci:. Quando siamo ansiosi, ci sentiamo infelici. Ci sentiamo così giù che siamo costantemente accigliato, e in giro con le spalle curve. Guardiamo sconfitto e ci sentiamo sconfitti.
Se hai iniziato a sorridere più spesso, ad amici, estranei, famiglia e anche voi stessi allo specchio, ti improvvisamente sente molto più positivo. In realtà, vi sentirete così positiva che si può anche ridurre i sintomi di ansia. Provalo
essere realistici:!? Qual è il peggio che può accadere
Siediti e pensare lo scenario peggiore. In realtà, ciò che è la cosa reale peggiore che potrebbe accadere?
Per esempio, diciamo che sei in ansia per un esame. Passa un po 'di tempo a rimuginare su lo scenario peggiore. Potrebbe essere che non si riesce, o che non si ottiene nel collegio dei vostri sogni.
In alternativa, potrebbe essere che si dispone di un attacco di panico.
Invece di combattere la paura , abbraccialo. Conviverci. Mostra che Tu non hai paura di esso. Alla fine, dopo qualche tempo, il panico sarà versante distanza.
modificare la vostra dieta
L'ansia è una cosa divertente. Alcuni dicono che l'ansia li rende voglia di mangiare di più, mentre altri dicono che l'ansia ruba il loro appetito. A volte ci fa desideriamo alcuni alimenti, mentre altre volte ci fa sentire male alla sola vista del cibo.
Se stai lottando per mangiare con la vostra ansia, provare a mangiare cibo che è più facile da consumare, come ad esempio frutta o zuppa. Non battaglia con il cibo; prendere il vostro tempo, e se proprio non avete voglia di mangiare qualcosa - basta non mangiare. Non sforzatevi.
E 'molto importante, però, che se avete intenzione di mangiare qualcosa che si deve mangiare qualcosa di sano. Il corpo ha bisogno di sostegno in questo momento, in modo da dare alcuni nutrienti, come le vitamine, minerali e antiossidanti. Nutrire il vostro corpo, prendersi cura di esso. L'ultima cosa che serve in questo momento è cibi grassi che ti dà la nebbia del cervello. Non fresco.
fare ciò che rilassa È
Avanti buon consiglio su come superare l'ansia è quello di fare ciò che si rilassa. Se un bagno si rilassa, interrompere quello che stai facendo e fare un bagno.
Se una passeggiata nel parco facilita lo stress, andare a fare una passeggiata nel parco.
Non tenere mettere queste cose fuori perché hai ancora "del lavoro da fare." - guarire se stessi oggi facendo le cose che si rilassano
imparare a respirare
Quando stiamo soffrendo di ansia, la nostra respirazione a volte può andare tutti fuori di colpo. E 'strano - abbiamo in qualche modo dimenticato di respirare correttamente
Questo può avere strane conseguenze sul nostro corpo.. Ad esempio, la respirazione che è fuori di colpo può causare problemi digestivi, come flatulenza. Questo perché quando siamo ansiosi, si tende a ingoiare più aria, che può portare a un accumulo di gas.
Una corretta respirazione è necessaria ogni volta che stiamo soffrendo un attacco di panico. Per calmarsi, è necessario prendere lunghi respiri profondi, a differenza di quelli poco profondi brevi.
vivere il momento
Un altro grande suggerimento su come superare l'ansia è quello di vivere nel momento presente.
Uno dei più grandi cose che alimenta la nostra ansia è la paura di ciò che deve venire.
per esempio, diciamo che 'm in ansia per un discorso pubblico devo dare domani. Sono ansioso perché ho appena so tutto sta per andare storto. Sto già immaginando me stesso a parlare con la folla, e sta facendomi ansioso. Fondamentalmente, ho già immaginato tutto l'evento prima che sia ancora accaduto
Abbiamo bisogno di smettere di fare questo.; dobbiamo smettere di precludere l'atto prima che sia avvenuto. Invece, abbiamo bisogno di iniziare a vivere nel presente. Abbiamo bisogno di trattare con ciò che sta accadendo ora
piuttosto che ciò che potrebbe
accadere in seguito. Che sarà sarà.
affrontare la paura
Sembra paura di dover affrontare la tua paura. Se hai paura di ascensori, l'ultima cosa che si vuole fare in questo momento è entrare in un ascensore. Perché si so
avete intenzione di rimanere intrappolati in là. Si sa solo che.
Questi pensieri e paure diventano patologici al punto in cui si abita costantemente su di loro. Stai congelati, non puoi essere te stesso. E 'molto meglio per affrontare la paura e dimostrare a te stesso che, in realtà, che non era poi così male, dopo tutto. E ora si può passare.
Avere Playtime
Avanti buon consiglio su come superare l'ansia è quello di avere un po 'di tempo di gioco. Lo so, lo so; non sei più di 12 anni. Sei "troppo vecchio" per la ricreazione
Ma pensate:. I gatti diventano ansiosi, come fanno i cani. Ma quando avete mai visto un cane ansioso o un gatto che sta giocando? Sembrano spensierato! Le loro menti sono distratti e sono amare la vita. Lo stesso vale per i bambini.
Quindi, perché non si può avere un po 'di ricreazione per aiutare a distrarre dai vostri cattivi pensieri? Che cosa ti impedisce di lasciare i vostri capelli giù e avere un po 'di divertimento infantile? Forse si vuole fare uno scherzo a qualcuno, giocare a frisbee sulla spiaggia o correre una galleria d'arte. Essere ribelli.
accettare che siete ansiosi
Un sacco di persone hanno problemi ad accettare che in realtà sono in ansia, e invece si convincono che non ci deve essere una causa di fondo per il modo in cui si sentono. Questo causa sottostante potrebbe essere qualsiasi cosa, da un tumore al sistema nervoso difetto.
Non accettare la vostra ansia può rendere la situazione un bel po 'peggio. Invece di affrontare e trattare con l'ansia, si invece aggravare i sintomi con la ricerca di qualcos'altro che proprio non c'è.
trovare il tempo per i vostri amici
il nostro consiglio finale su come superare l'ansia è quello di rendere il tempo per i vostri amici. Se siete stati nascondersi di recente a causa della vostra ansia, questo non può che rendere le cose molto peggio. La ricerca ha suggerito che passare del tempo con gli altri può aiutare a sentirsi meglio con noi stessi; si può prendere le nostre menti fuori i nostri guai e ci ricordano che la vita è per la vita e non per preoccuparsi.
Come superare l'ansia? Quali sono i tuoi migliori consigli?
felice soggiorno!