20 Incredibile vita sana hack
Vivere nel mondo frenetico che facciamo, a volte è difficile trovare il tempo per rimanere in buona salute, ma se non fai tempo di mangiare cibo sano e stare in forma, allora può avere un impatto sulla molto più di quanto il vostro benessere solo fisico. Una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico possa influenzare la capacità di pensare dritto, rimanere sveglio e vigile durante il giorno e, si potrebbe ridurre l'aspettativa di vita troppo. Quindi, per tutti voi occupato persone là fuori, qui ci sono una ventina di stupefacenti hack di vita sani che vi aiuteranno a mantenere in forma e non vi porterà fino quasi nessun del vostro tempo a tutti.
1. Ridere di più
La risata può davvero essere la migliore medicina, in modo da avere una risatina più spesso e che migliorerà la vostra salute. Non solo è una risata un modo per mantenere il blues a bada e migliorare il vostro umore, quindici minuti di risate ti dà esattamente gli stessi benefici per la salute come trenta minuti di fare sit up avrebbe fatto.
2. Acquistare alcuni piatti più piccoli
Se hai cercato di ridurre le dimensioni delle porzioni, ma senza alcun risultato, quindi provare a comprare piccole piastre per l'uso in casa. Sembra così semplice, perché è, e funziona. Non solo non si può andare bene tanto cibo su un piatto più piccolo, fisiologicamente, si pensa che avete avuto un pasto completo se il piatto sembra che è colmo di cibo.
3. Mangiare a casa più spesso
Cucinare in casa è molto meglio per voi che il cibo ristorante o fast food, perché è possibile controllare esattamente ciò che accade nei vostri pasti e si può controllare meglio quanto si mangia. Statisticamente, si è quasi il 50% in più di probabilità di vivere per un extra di dieci anni, se si cucina la maggior parte del vostro cibo a casa, che se si cena fuori per la maggior parte dei pasti.
4. Preparare il pranzo la sera prima
Ecco un altro di utili hack di vita sani: se si vuole prendere un pranzo sano con voi a lavorare, poi preparare la sera prima. hamburger pranzo e altri fast food sono altrettanto male per te, in quanto sono in serata. Pack up vostra insalata e frutta a pranzo prima di andare a letto e poi, per quanto tardi si stanno ottenendo su, non avrete scuse per non prendere il vostro pranzo sano con voi al mattino.
5. Portare una bottiglia d'acqua con voi
L'idratazione è una parte vitale di stare in salute ed è buono per la vostra mente e il vostro corpo. Soprattutto ora che tale clima è più caldo e sarà di perdere più umidità attraverso la sudorazione, in modo da portare una bottiglia d'acqua con voi e tenerlo riempito, e poi si potrà mai prendere alla sprovvista sensazione di sete e non hanno nulla da bere.
< p> 6. Ottenere un compagno di allenamento
Lavorare da soli può diventare noioso e si avrà nessuno per darvi l'incoraggiamento è necessario quando ci si sente come smettere. Ottenere un compagno di allenamento e si farà mantenere in forma più divertente e un po 'di competizione amichevole vi darà qualche ulteriore incentivo a lavorare fuori di più.
7. Inserisci te stesso per una gara
Un altro modo per aumentare il vostro incentivo a lavorare fuori è quello di entrare per una maratona o mezza maratona, o meglio ancora, entrare come membro di una squadra. Se si dispone di un obiettivo di puntare, poi lavorando si sentirà come è più facile e il senso di realizzazione si ottengono da aver completato la gara incitare alla prossima grande sfida
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8 . Cancellare la spazzatura fuori della vostra cucina
Una volta che avete deciso di seguire una dieta sana, quindi la cosa migliore che puoi fare è passare attraverso la vostra cucina e buttare via tutti gli alimenti che si sa vi tenterà di rompere la vostra determinazione. Riempi il tuo frigorifero con frutta e verdura sana, e preparare alcuni spuntini sani in anticipo. Se c'è sempre qualcosa di sano per uno spuntino in cucina, è improbabile che sarete tentati di fare un salto al negozio per comprare qualcosa da mangiare sano.
9. Parcheggiare l'auto sul lato opposto del parcheggio
Ci sono molti modi in cui è possibile aumentare la quantità di esercizio fisico si stanno ottenendo senza veramente cercando. Quando si guida l'auto da qualche parte, parcheggiare più lontano dall'ingresso del palazzo, come si può. Quel po 'di camminare in più ti farà più bene di quanto si pensi.
10. Prendete le scale
Un altro modo per aumentare facilmente il vostro esercizio è quello di fare una promessa a te stesso che si avrà sempre prendere le scale quando è possibile, anziché l'ascensore. Due minuti di camminare su un volo di stelle brucerà circa quindici calorie. Pensate quante calorie che sarebbe in un mese se si mantiene la tua promessa. Non sono solo le calorie, o; sarà anche dare il vostro cuore e polmoni di un allenamento troppo.
11. Fai la lista della spesa
Per aiutarvi a pianificare i pasti, compongono una lista della spesa ogni volta che andare a fare shopping alimentare. Seguire tale elenco e sarete meno tentati di prendere spuntini malsani o pasti pre-confezionati e rilasciarli nel vostro carrello della spesa. Se si sa esattamente quello che vuoi, allora probabilmente non sarà nemmeno allontanarsi nelle isole che sono pieni di allettanti cioccolato e caramelle ossequi.
12. Scorta di vostro congelatore
Una delle difficoltà di cercare di mangiare in modo sano quando si è super-impegnato è trovare il tempo per fare acquisti regolarmente per il cibo fresco. Si può rendere più facile per voi stessi se scorta di surgelati frutta, frutti di bosco, verdure, pesce e pollo. Sarà quindi avere tutti gli ingredienti a disposizione per cucinare un pasto sano ogni volta che si desidera uno.
13. Preparare i pasti in anticipo
Scegliere un giorno della settimana in cui non si è del tutto così occupato e preparare i pasti in anticipo per le serate che sai che sarai a casa tardi. Anche solo la preparazione di alcune verdure vi farà risparmiare tempo e vi sarà lieto di mettere lo sforzo in quelle notti che si vuole ricevere a casa tardi.
14. Non bere calorie
Un altro dei grandi hack di vita sano è evitare di bere le calorie. Non fatevi ingannare nel pensare che qualsiasi tipo di bevanda sarà un bene per la vostra idratazione, perché queste bevande aromatizzate si potrebbe fare più male che bene. Soda, sia la dieta e soda regolari contiene tutti i tipi di coloranti e additivi che il vostro corpo in realtà non ha bisogno e di entrambi i tipi di soda può farti guadagnare peso. Gli studi hanno dimostrato che uno dei modi più semplici per migliorare la nutrizione è quello di tagliare fuori del tutto e soda bere bevande più salutari, come frutta fresco o succo di verdura, leviga o acqua semplicemente.
15. Prova la cannella nel caffè
Se amate il caffè, ma a trovarlo un po 'troppo forte, senza panna e zucchero, poi prova ad aggiungere cannella, invece. La maggior parte dei negozi di caffè avrà alcuni, ha un sapore grande, non ha praticamente calorie, e la cannella ha molti benefici per la salute, tra cui un elevato contenuto di antiossidanti, che rafforzare il sistema immunitario.
16. Spegnere il televisore quando si mangia
E 'stato dimostrato, il tempo, e più volte, quando si è distratti mentre si mangia, si mangia di più. Non mangiare davanti alla tv o mentre si sta guardando un computer, o si mangia senza sapere quanto avete mangiato e vi sarà molto più propensi a fare scelte alimentari sbagliate. Focus sul vostro cibo quando si mangia e godere di ciò che si mangia, è molto meglio per voi.
17. Camminare da soli quando si mangia
Un altro consiglio importante è di non mangiare troppo in fretta. Ci vuole circa mezz'ora per il cibo da digerire e per il vostro corpo per inviare il messaggio al cervello che hai avuto abbastanza da mangiare. Correndo il vostro cibo vi darà l'ingestione e vi farà mangiare più di quanto si ha realmente bisogno. Così rallentare, prendere il vostro tempo, e assaporare il cibo.
18. Ottenere un buon riposo notturno di
La mancanza di sonno è stata collegata a tutto, dalla malattia di cuore all'obesità, in modo da assicurarsi che si ottiene un buon otto ore di sonno ogni notte. Se trovate difficoltà a dormire, poi entrare in una routine di sempre di andare a letto alla stessa e sempre svegliarsi allo stesso tempo. Il tuo corpo ha bisogno di uno schema regolare e costante di sonno per rimanere sani.
19. Smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol
Fumare e bere sono ancora due delle principali cause di malattie gravi, in modo da smettere di fumare e riducendo il consumo di alcol è un modo semplice per farvi sentire più sano e che vi aiuterà a vivere più a lungo troppo. Non è necessario smettere di bere alcolici tutti insieme, ma regolare bere in eccesso è la causa di molte malattie e che vi farà aumentare di peso pure. Un modo semplice per ridurre i danni che l'alcol può fare è quello di bere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica che avete.
20. Fare le cose che ti piace
È possibile divertirsi ed essere in buona salute e, di fatto, divertirsi è una parte importante di mantenere una mente sana e un corpo sano. Il tempo per il relax e divertimento nella vostra vita e vi aiuterà a evitare lo stress e dare al vostro corpo la possibilità di rilassarsi. Ricordate, tutto lavoro e niente gioco, è divertente a tutti e non farà la vostra salute di buono neanche.
Quali sono i tuoi preferiti hack di vita sani?
felice soggiorno!