10 alimenti che aiutano a dormire
Stai avendo difficoltà a dormire a notte? Potrebbe essere la vostra dieta che sta causando problemi, perché gli esperti dicono che ciò che si mangia può avere un effetto importante sulla tranquillamente del vostro sonno. Se si sono sempre frustrati e, talvolta, stare a letto fretting sulla tua mancanza di sonno, quindi controllare questi dieci cibi che vi aiuterà a dormire più profondamente.
1. Banana
Una banana, o un frullato contenente banana, potrebbe essere un buon modo per impedirvi di rigirarsi durante la notte. Le banane sono un'ottima fonte di potassio e magnesio, che rilassa i muscoli, e contengono anche triptofano, che è un ingrediente chiave che aiuta nella produzione di ormoni calmanti del corpo.
2. Camomilla
Evitare tutte le bevande caffeina, intorno a mezzogiorno in poi, vi aiuterà a dormire più profondamente. Se si desidera una tazza di tè, poi bere camomilla. E 'privo di caffeina e un ottimo aiuto di sonno naturale.
3. Cereal
Una ciotola di vostro preferito cereali a basso contenuto colazione zucchero aiuterà anche a dormire. I carboidrati complessi si trovano su cereali integrali, insieme con il latte, vi darà la proteina è necessario e aumentare triptofano nel sangue, che vi farà annuendo in nessun momento a tutte le nazioni.
4 . Succo di ciliegia
I ricercatori presso le Università di Pennsylvania e di Rochester ha scoperto che il succo di ciliegia aumenta i livelli di melatonina nel corpo, che si rilassa e vi aiuterà a dormire meglio. La gente in studio che hanno bevuto succo di ciliegia, prima di andare a letto, hanno scoperto che i loro sintomi di insonnia sono stati ridotti.
5. Miele
I nutrizionisti dicono che il miele può contribuire a indurre il sonno pure. Un cucchiaio di miele prima di coricarsi, o forse con la camomilla, farà aumentare i livelli di insulina un po 'e aiutare il triptofano entrare nel cervello.
6. Mandorle
Il magnesio è anche necessario per una notte di sonno tranquillo, e mandorle sono una grande fonte di magnesio. Fanno uno spuntino davvero gustoso e sano, e ricercatori hanno collegato una carenza di magnesio nel corpo per l'insonnia.
7. uovo sodo
Una cosa che si può tenere sveglio di notte è mangiare troppo zucchero, poco prima di andare a letto. Quello che vi serve è carboidrati complessi, come quelli che si trovano nelle uova, che eviterà le fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue e ti impedisce di svegliarsi la notte.
8. Lattuga
lattuga contiene un sedativo naturale chiamato lactucarium, che vi aiuterà a prendere sonno. Si potrebbe avere il vostro uovo sodo con un po 'di insalata e poi si dovrebbe ottenere il beneficio di entrambi i carboidrati complessi dell'uovo e le proprietà naturali rilassanti della lattuga.
9. Noci
Un altro dado per aggiungere alla vostra lista di alimenti indurre il sonno è in noce. Le noci sono una fonte naturale di amminoacido, il triptofano, che è noto per essere un aiuto per un sonno riposante. Essi contengono anche la melatonina, che aiuta a calmarti.
10. Pesce
Pesce, come il salmone e il tonno, sono molto ricchi di vitamina B6, che il corpo ha bisogno per la produzione di serotonina e melatonina, in modo che il pesce sarebbe l'aggiunta perfetta alla vostra insalata serata troppo.
qualunque cibo che si sceglie come spuntino a tarda notte, non mangiare troppo cibo, perché qualsiasi pasto pesante, poco prima di andare a dormire, vi terrà svegli.
Quali sono i tuoi cibi preferiti che aiutano si dorme?
felice soggiorno!
