10 SALUTE E BENESSERE punte che c'è da sapere su

10 consigli di salute e benessere che c'è da sapere su

ognuno si preoccupa per la loro salute, ma molti non fanno nulla per prendersi cura di esso. Nonostante tutti i progressi della scienza medica che ha aumentato l'aspettativa di vita, diete delle persone e stili di vita sedentari stanno causando un'epidemia di obesità e salute connessi problemi, come il diabete. Non sarebbe difficile da invertire questa tendenza preoccupante, però; tutto quello che dobbiamo fare è prendere il controllo della salute con pochi semplici modifiche ai nostri stili di vita. Per iniziare si spegne in un modo più sano di vivere, qui ci sono 10 consigli di salute e benessere che possono essere utili:

1. Trova il tuo 10 motivi per cui si desidera migliorare la vostra salute e il benessere

Capire perché si vuole migliorare la vostra salute. La prima cosa che è necessario superare è la tua compiacenza! Ci si sente OK in questo momento e si può andare in giro bene, quindi perché preoccuparsi? In realtà, ci sono centinaia, se non migliaia, di motivi per cui si dovrebbe prendere cura di voi stessi, e la principale è una vita più lunga e più attiva. Quindi, scrivere dieci motivi per cui si desidera ottenere più sano, non saranno così difficile a venire con!

2. Creare un piano di benessere netta

Pensate a come si desidera guardare e sentire, in circa cinque o dieci anni da oggi, e pianificare come si sta per realizzare tale visione. Inizia a prendere in considerazione alcuni obiettivi raggiungibili per i livelli di fitness e la dieta, e quindi annotare alcuni obiettivi mensili e settimanali che è possibile seguire per raggiungere questo obiettivo.

4. Tenere un diario per tenere traccia dei vostri obiettivi, risultati e obiettivi; vi motiverà

Tieni traccia dei tuoi obiettivi e risultati in un diario scritto. Mantenere una nota l'esercizio che si fa, ciò che si mangia e le vostre realizzazioni, e vi aiuterà a motivare. Non essere messo fuori dalla slittamento up, però, si succedono, ma è il successo a lungo termine che è importante.

4. Date un'occhiata alla vostra dieta e rivedere lo

La vostra dieta gioca un ruolo enorme nella vostra salute e il benessere, in modo da iniziare la vostra salute e il piano di benessere, cercando di fare alcune scelte più sane nel cibo che si mangia. Sostituire il pane bianco, con cereali integrali, ridurre la carne rossa, mangiare frutta e verdura fresca e, naturalmente, ridurre il take away e alimenti trasformati.

5. Bere molta acqua

Probabilmente avete sentito parlare di questo per la salute e il benessere di punta migliaia di volte, ma è ancora la pena di ripetere. Molte persone sono in realtà disidratati per un sacco di tempo e questo pone indebite pressioni sui loro corpi e ha un impatto sul modo in cui guardare pure. Provare a sostituire alcune delle vostre bevande al giorno con un bicchiere d'acqua e cercare di bere almeno otto bicchieri al giorno.

5. Esercizio per almeno trenta minuti al giorno

L'esercizio ottiene il vostro corpo in movimento, il sangue che scorre e aiuta il vostro corpo a liberarsi di alcune delle tossine che avete messo in esso. Lo scopo di ottenere almeno trenta minuti di esercizio fisico al giorno e, ricordate, l'esercizio fisico non deve significare andare a una palestra. Potrebbe essere una camminata o praticare uno sport.

6. Eccesso di cibo mette a dura prova il cuore, in modo da cercare di ridurre le dimensioni delle porzioni; Ricordiamo che si mangia per vivere e non vivere per mangiare

Non mangiare troppo. Mangiare lentamente e mangiare solo quello che serve. Provare a cucinare le dimensioni delle porzioni più piccole e mangiare solo finché non si sente soddisfatto. Eccesso di cibo non solo ti fanno mettere su peso, ma mette anche a dura prova il cuore.

7. Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno

Il sonno è il tempo del corpo di recuperare e fare le riparazioni, e la mancanza di sonno può avere un grande impatto sulla vostra salute. Cercare di stabilire un modello di sonno che assicura che si ottiene sempre almeno sette o otto ore di sonno per notte.

8. Smettere di fumare e ridurre il alcol

Questo è probabilmente uno dei più popolari consigli di salute e benessere. Fumare e bere pesante sono due dei più grandi, le cause prevenibili di morte prematura di oggi. Entrambi impatto anche sul generale, giorno per giorno, la salute e il benessere. Cercare di ridurre l'assunzione di alcol e assicuratevi di dare al vostro corpo un riposo completo da esso a volte. Per quanto riguarda il fumo, beh, tutti sanno come che avrà un impatto vostra salute.

9. Non ignorare la vostra salute mentale

Non dimenticare che hai bisogno di una vita e il relax tempo sociale troppo. Un equilibrio inadeguata tra lavoro e gioco porterà ad alti livelli di stress, che possono causare la pressione e problemi cardiaci nel sangue. Quindi non ignorare il tuo divertimento e tempo di riproduzione.

10. Non mollare!

Prendete la vostra salute e il piano di benessere, un passo alla volta, e non vi scoraggiate dalla battuta d'arresto pari o fallimento. Questo dovrebbe essere un piano a lungo termine e, con pochi semplici modifiche alla vostra dieta e stile di vita, si può fare una differenza enorme per la vostra salute generale e l'aspettativa di vita. Ne vale la pena, in modo da non smettere!

Quali sono i vostri consigli di salute e benessere preferiti?

felice soggiorno!