bambino è qui da qualche mese ed è carino come un pulsante, ma avete ancora un po 'di più attorno al tronco, o un po' qualcosa intorno ai fianchi. Non è tutto il grasso in più dovrebbe sciogliersi solo via dopo il bambino è nato? Tutti i libri che dicono che di cura vi aiuterà a ritrovare la tua figura, e una volta che sei in giro dopo il vostro piccolo attivo, si perdere quei chili ultimi anni. Come si può ritrovare il corpo pre-gravidanza una volta per tutte?
L'esercizio fisico e corretta alimentazione Questi sono componenti chiave per raggiungere il vostro corpo obiettivo. Dieta è una soluzione non vincere, i cambiamenti dello stile di vita sono. Date un'occhiata al vostro giorno tipico. Durante naptime del bambino, probabilmente senti come se necessario pulire. Questo è valido, ma questo potrebbe anche essere l'occasione di bruciare qualche grasso !! Con un'ora di tempo del pelo (idealmente), si potrebbe fare un video di esercizio, fare jogging, o se si dispone di apparecchi di casa si potrebbe usare quella. Il Consiglio americano della medicina di sport (ACSM) raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana per ottenere la perdita di peso. Durante questo tempo, si vuole assicurarsi che il proprio intensità di esercizio sarà più vantaggiosa per voi. Per trovare la frequenza cardiaca target l'ACSM si consiglia di prendere 220 - la vostra età; moltiplicare quel numero by.6 (gamma più bassa) e 0,9 (gamma più alta). Il principiante dovrebbe stare vicino la gamma di fondo mentre l'attrezzo ginnico più avanzato dovrebbe essere più vicino al centro. Prendete la vostra frequenza cardiaca mentre si sta esercitando per scoprire se si sta lavorando abbastanza duro.
Si dovrebbe anche aggiungere un po 'l'allenamento della forza. Un corpo ben tonica tenderà a bruciare più calorie a riposo e quindi diventare un bruciatore di combustibile più efficiente per voi. Sollevamento pesi leggeri non vi farà irrobustirsi o look maschile, ma invece aumenta il tono muscolare e il metabolismo. Inizia con pesi bassi e alte ripetizioni. 1-3 serie da 12 ripetizioni -15 è un buon inizio per la costruzione di resistenza muscolare. Una varietà di esercizi per corpo superiore e inferiore, a cominciare con i gruppi muscolari più grandi e di lavoro il vostro senso giù ai muscoli più piccoli è la strada da percorrere. Si può fare questo regime 2-3 volte a settimana e ottenere risultati.
Se non avete tempo per entrambi allenamento cardio e forza, prova a fare solo uno o l'altro e si alternano giorni. È inoltre possibile esercitare mentre il bambino è sveglio, facendo di lui una parte della vostra routine. I bambini amano la musica e il movimento, e saranno godere di avere li solleva in aria dal pavimento (stampa petto), o tenerli mentre si fa squat, o qualsiasi altra cosa creativo manovra si può trovare. Provate a fare gli addominali alla fine della vostra routine ogni due giorni. Ci sono molti esercizi addominali che si possono fare con il vostro bambino, come ad esempio: crunch addominale che tengono bambino in cima delle ginocchia; tavola, avendo bambino si trovano sul pavimento di fronte o accanto a voi, come si tiene il peso del corpo su gomiti piegati e dei piedi, mantenendo il corpo lungo e dritto come una tavola; colpi di scena in piedi in possesso bambino sono grandi per lavorare il punto vita. Usate la vostra immaginazione e godere di questo tempo di allenamento con il vostro bambino, se questo è quello che ci vuole per adattarsi in.
Prova ad ottenere fuori con altre madri per passeggiate. È possibile discutere i vostri bambini mentre si sta bruciando calorie. Più lungo è il cammino, meglio è!
Cosa stai mangiando in questi giorni? Lo so, le cose accadono al volo ed è difficile fare pasti sani e bilanciati ogni giorno. Cercate di essere più consapevoli di ciò che stai mangiando, e anche quando si sta consumando il cibo. Evitare di mangiare a destra prima di dormire, come il tuo corpo non ha modo di bruciare le calorie. Durante il giorno, si sforzano di mangiare 5-6 piccoli pasti per rendere il vostro corpo metabolicamente più efficiente.
Prova a mettere un menu campione di facile preparazione, pasti sani per ispirare voi per tutta la giornata. Ricordate che il più colorati della frutta o verdura, il più nutriente che è. Rosso, arancio e giallo sono i colori del valore di mangiare
La moderazione è un buon tema per implementare quando si tratta di mangiare per la perdita di peso.; concedersi un trattamento di tanto in tanto, ma non esagerare.
GoalsHaving un piano di gioco è importante. Siediti e pensare a ciò che si vuole veramente, e scrivere. Che cosa è necessario fare per inserirsi in quei jeans di nuovo? Avete bisogno di perdere 1 o 2 pollici intorno alla vostra vita? Forse un pollice intorno ai fianchi? Impostare e cercare di raggiungere, obiettivi specifici definiti. obiettivi a breve termine dovrebbero essere raggiungibili nel giro di pochi mesi, mentre obiettivi a lungo termine dovrebbero essere raggiunti in circa un anno. Mettete i vostri obiettivi in un luogo visibile in modo che li vedi ogni giorno e ricorda di ciò che si sta lavorando per. Forse tenere il jeans in modo li vedi più spesso e desidera indossare loro ancora di più. Raccontare conoscere gli obiettivi che hai impostato li renderà più concreto e rendere più difficile per voi di dimenticarsi di loro.
L'assunzione di un personal trainer è sempre un'opzione per alcune persone, se si desidera spendere i soldi per quel servizio è fino a voi. Se ritenete che hai provato di tutto e stanno ottenendo da nessuna parte da soli, forse vale la pena di provare.
Qualsiasi cosa decidiate di fare, fatelo vostro missione personale, e non preoccupatevi di ciò che gli altri persone stanno facendo. Ogni corpo è diverso e perderà chili e centimetri in su il suo proprio programma. Con regolare esercizio cardiovascolare, allenamento con i pesi leggeri e buone abitudini alimentari, siete sicuri di dire addio al vostro bambino grasso in nessun tempo! fortuna e buon divertimento buona!
Nicole Palacios, BSc, SFL, è un leader del certificato di idoneità vissuto e personal trainer a North Vancouver, BC, Canada. Lei è il creatore del passeggino Fitt. Si prega di controllare il suo sito web all'indirizzo: http://www.perfectfit.ws