Stile di vita sano attraverso i secoli! Come un buon amico, un goodattitude verso il fitness e nutrizione non ci abbandona come weage. Matura a destra lungo con noi, in continua evoluzione come la nostra liveschange.
Questo significa che non dobbiamo rinunciare alle attività o l'amore foodswe in base al numero di compleanni che abbiamo celebrato.
"La ricerca suggerisce che la metà del calo nella funzione assunta belinked all'invecchiamento ora si pensa essere correlato alla inattività ", dice Elizabeth Ready, un fisiologo di esercitazione e associatedean di educazione e ricreazione presso l'Università di Manitobain Winnipeg. Quindi, in buona salute, le donne attive possono continuare a pursuechallenging l'attività fisica anche in età avanzata. Eppure, la quantità acertain di buon senso è in ordine. Ciò che è stato demandingand adempiere nei nostri anni '20, ad esempio, potrebbe essere troppo tempo consumingin nostri anni '30 e '40, troppo estremo nei nostri anni '50 e solo downrightfoolish nei nostri anni '60. Le nostre esigenze nutrizionali anche evolvono con l'età, dice Rosie Schwartz, un dietista registrato /nutrizionista inToronto. "Quello che è considerato una dieta sana per un 25- anno-oldwoman nei suoi anni riproduttivi di picco sarà diverso rispetto thatof un 60-year-old ad aumentato rischio di osteoporosi e heartdisease." E le donne di tutte le età hanno bisogno per garantire che essi ' regetting abbastanza dei nutrienti femminile-friendly - calcio, folati, ferro e zinco - che sono essenziali per mantenere la salute del awoman per tutta la vita. Continuate a leggere per scoprire howtweaking vostra forma fisica e obiettivi nutrizionali può tenervi lookinggood e grande sensazione a qualsiasi età! Preoccupazioni per la salute: Questo è thetime per stabilire abitudini di vita sane che helpprevent malattie cardiache, osteoporosi, diabete e altre diseaseslater nella vita, dice "Dr. Miriam Kaufman, un inadolescent salute specialista presso l'Hospital for Sick Children a Toronto.Proper alimentazione, esercizio fisico e di sonno sono anche i primi passi inmanaging stress e ansia. Questo è un momento della vita, anche, whenmental salute può essere a rischio - La depressione maggiore, bipolardisorder, schizofrenia e disturbi tossicodipendenza hanno theironset a questa età. Kaufman raccomanda che anche la persona healthiestyoung visitare un medico di famiglia una volta l'anno. Obiettivi di fitness: i nostri corpi sono in piena forma nei nostri anni '20, così ora è il momento toexpand capacità aerobica e assaggiare nuovi sport. Dal momento che you'reless probabilità di avere vincoli finanziari, bambini e amortgage nel vostro 20s, si consiglia di indulgere in activevacations e di investire in attrezzature sportive di buona qualità. SuggestedActivities: sport di squadra o individuali aspre attività quali arrampicata ASRock e per mountain bike, così come high-impactactivities come jogging e aerobica, contribuirà a costruire strongbones per il futuro. Obiettivi nutrizionali: Non importa quanto energeticyou sono, fino a tarda notte e saltato i pasti possono prendere il loro pedaggio carenze andnutritional ciascuna con voi, dice Schwartz. Makesure che stai ricevendo abbastanza ferro - 18 milligrammi al giorno - sincetoo poco può portare ad anemia da carenza di ferro, la carenza più commonnutritional nelle donne canadesi. Come pure, healthexperts raccomandano che tutte le donne in età fertile hanno 0.4milligrams di acido folico (folato) ogni giorno almeno tre monthsbefore concezione per contribuire a ridurre le probabilità di defectssuch nascita come la spina bifida. Studi hanno dimostrato che il folato può alsohelp ridurre il rischio di malattie cardiache e cancer.Maintaining cervicale un peso sano salvaguarda anche la vostra toconceive capacità, dal momento che essere troppo pesante o troppo sottile interferisce withovulation. E un peso di salute HA un forte impatto sulla vostra healthlater nella vita, aiutando a prevenire malattie come l'osteoporosi, il diabete e la pressione alta. Vivere sano attraverso Theages negli anni '30! Preoccupazioni per la salute: dopo i 35 anni, i tuoi bodybegins per esporre la prima fase di invecchiamento, dice Helen Perrault, un fisiologo di esercitazione e presidente del McGill University dipartimento di educazione fisica a Montreal. La massa ossea ha raggiunto it'speak, e la resistenza e la massa muscolare stanno iniziando a decline.Muscle Loos in individui sedentari possono essere tanto quanto la metà apound un anno. La perdita di massa muscolare induce il corpo a bruciare fewercalories quotidiano, che può rallentare il metabolismo di ben il twopercent per decennio, dice Perrault. Questo, combinato con la mancanza ofexercise, fertile e un programma di lavoro occupato, può avere effetto sul peso anasty. Con le donne cercando di destreggiarsi tra famiglia andworkaday richieste, alti livelli di ansia e stress sono anche aconcern nel corso di questo decennio. Obiettivi di forma fisica: andfitness maternità possono essere partner disagio, secondo uno studio del 1999 a theUniversity del Minnesota a Minneapolis che ha trovato che physicalactivity sceso del 14 per cento dopo che le donne avevano figli. Con timeat un premio, programmi di esercizio tradizionale può essere seguito anche difficultto, dice Robin Mech, un coordinatore fitness presso il MacMabStreet YWCA a Hamilton. Mech consiglia di provare due 15-minuteworkouts invece di un allenamento di 30 minuti. «Ti tenere yourfitness salire di livello, e sarà più facile per farli stare in yourschedule," dice. Mech raccomanda inoltre essere flessibile tipo andwhat di esercizio fisico si perseguono. Per esempio, prendiamo l'occasione stairsevery si ottiene e fare bicipite riccioli con il latte /grocerybag mentre aspetta in coda al supermercato. SuggestedActivities: Prova attività come jogging, passeggiate o in bicicletta, che possono essere eseguite vicino a casa e coinvolgere un ofscheduling minimo. Bicicletta, a piedi o in linea pattinare quando sei commissioni doinglocal o amici in visita nel quartiere. Può beeasier per cercare di esercitare come una famiglia, andare in bicicletta o hikingtogether, che per la ricerca di quelle elusive 30 minuti di privatetime. Nutrizione Obiettivi: Questi sono gli anni di tempo-scricchiolio, saysSchwartz, e pasti sani possono cadere nel dimenticatoio come workdeadlines e gli orari kids'after-scuola ottenere nel way.However, prendendo il tempo per mangiare correttamente può aiutare a contrastare theeffects di stress.
Ciò significa ottenere abbastanza zinco e vitamine del gruppo B per rafforzare il sistema immunitario yourover-sfidato. Schwartz consiglia cibi choosingwhole-grana più di un raffinato, e un sacco incorporano oflegumes come i fagioli e ceci nella vostra dieta. Anddon't dimenticare di nutrire le ossa con alimenti ricchi di calcio. Studieshave dimostrato che il calcio può anche contribuire ad alleviare alcuni dei sindrome premestruale symptomsof, aiutare la pressione sanguigna di controllo andprotect contro il cancro al colon. Le donne di età da 19 a 50 dovrebbero consume1,000 milligrammi di calcio al giorno. Se ci si basa su un supplementto soddisfare le vostre esigenze di calcio, scegliere uno con vitamina D andMagnesium. Questi nutrienti lavorano in tandem con il calcio toprotect la salute delle ossa ottimale. Vitamina D, per esempio, l'assorbimento increasescalcium di ben il 30 a 80 percento. Leggi tutto inthe prossima newsletter sarà centrata sul tema "vita sana throughthe Evo nei vostri anni '40 e '50". ===================== FREEBIES ====== =============== preoccupazioni salute al AdolescentYears! http://cpmcnet.columbia.edu exts /guida oc oc07.html EatFor il vostro futuro! Prendere tempo per godere di cibi sani, e wedon't significa hamburger a metà mangiato. Il vostro corpo vi ringrazierà per itlater
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Libero il libro di salute pubblica on-line http: //www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Be BreastAware! Il cancro al seno isthe tumore più comune tra le donne. Butchecking te stesso fuori una volta al mese vi aiuterà a recognizewhat è normale e ciò che isn’t.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183107,00.html Raffreddare Prova Quiz dalla nutrizione toIllnesses! http://www.ahealthyme.com OPIC /quizarchive Cosa YourPeriod dice circa la vostra salute a 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Che cosa avete bisogno di sapere nel vostro 20s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp cosa avete bisogno di sapere nel vostro 30s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp National Health and Nutrition Examination Survey (6/2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter Istruttore /nutrizionista sani YOUbbies "siamoCosa che mangiamo" http: //www.geocities. com /healthyoubbies /e-mail: [email protected]