Essential perdita di peso e strategie di salute per le donne da PhilBeckett Copyright © Physique Concepts Inc.
Perché è che un po 'di lotta per rimanere in forma, mentre i risultati incredibili othersachieve che si ispirano e altri?
In realtà è molto semplice. Ottimi risultati provengono da un piano, aspecifico progettato programma di fitness femminile che includesweight formazione e cardio allenamenti con excellentnutrition e la supplementazione.
Di seguito potrai imparare le strategie essenziali che consentiranno youto raggiungere i tuoi obiettivi. Queste semplici strategie possono beimmediately implementato nel vostro stile di vita con littlesacrifice da parte vostra. Si aggiungerà anni di qualità alla tua vita.
1. Non essere troppo aggressivo. Uno dei maggiori problemi mostwomen incontrano quando si inizia un programma di fitness motivazione salute & israpidly impoverito dopo solo poche settimane a causa di anoverly piano ambizioso.
Come si diventa abituati al cambiamento stile di vita, è possibile AggAltri giorni e ottenere risultati migliori. Ma attenzione: se si tenta di dotoo troppo veloce, si può finire per smettere del tutto.
2. Se non piace fare l'allenamento di resistenza o sono ora pressedfor, concentrarsi sul lavoro più grandi gruppi muscolari withcompound movimenti di resistenza.
Una mancanza di successo è in genere solo una mancanza di comprensione ofhow opere corpo di una donna. La maggior parte delle donne vogliono perdere grasso e toneand rassodare i loro corpi.
Il modo per farlo è quello di utilizzare la resistenza di formare grandi musclegroups.
3. Stretching migliora la flessibilità, il flusso di sangue, il recupero muscolare, mal di schiena, la salute e una miriade di altre cose. Inoltre, stretching può prevenire lesioni, rendendo il sonno migliore e improveyour prestazioni.
allungare sempre, ma essere certi di non allungare tirato muscles.You dovrebbe sempre warm-up prima di stretching. Tuttavia, è veryimportant che si sa come allungare. Mai rimbalzo!
4. Impostare realistici, obiettivi raggiungibili di perdita di peso e di salute.
È necessario avere sia a breve e lungo termine gli obiettivi in modo da cangauge vostro progresso. E 'fondamentale avere una linea di base prima di youbegin, in modo da poter misurare il successo.
5. Set appuntamenti esercizio con te stesso.
Usa la tua giornata-timer per impostare gli appuntamenti per l'esercizio, e thenstick a loro. Non sarebbe perdere un incontro di lavoro o di clientappointment, vero?
Quindi non mancare ad un appuntamento con te stesso esercizio. Niente ismore importante della vostra salute. Niente.
Tutto il resto crollerà intorno a voi se la vostra salute non riesce. Somake tuoi esercizio appuntamenti una priorità.
6. Esercizio correttamente. Tanto tempo è sprecato facendo, nella migliore delle ipotesi, l'esercizio improduttivo, o peggio, esercizi pericolosi. Geteducated su come esercitare correttamente. E il miglior wayto assoluto farlo è quello di avere qualcuno sviluppare un programma per voi e thenteach cosa fare e come farlo bene.
7. Divertiti.
La cosa più difficile è in realtà sempre nelle vostre runningshoes e andare in palestra. Ma una volta che si inizia l'allenamento, rilassarsi e godersi il processo.
Sì, l'esercizio può e deve essere in qualche modo rigoroso ma isjust che gli investimenti che lo rende estremamente gratificante. Come withanything, se vi trovate in questo momento, si può apprezzare appieno theexperience e veramente godere il processo.
8. Se si vuole massimizzare i risultati o gli sforzi di perdita di grasso, hai avuto modo di consumare la colazione.
Anche se non si esercita a tutti, prima colazione resta il pasto mostimportant della giornata. È colazione dovrebbe mensa completeproteins e carboidrati complessi.
9. Mangiare grassi per perdere grasso
sono necessari per il vostro corpo grassi sani per una serie di motivi:. Regolando la produzione ormonale, migliorare la funzione immunitaria, l'abbassamento del colesterolo totale, la lubrificazione delle articolazioni, e basi providingthe per capelli sani, unghie e pelle .
Una distinzione è necessario essere a conoscenza di esso è il differencebetween grassi sani e grassi pericolosi.
I grassi buoni sono grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva, olio di arachidi andcanola, avocado, burro di arachidi tutto naturale e noci; andomega-3 grassi come il salmone e lo sgombro e gli alimenti a base di soia.
Grassi cattivi sono i grassi saturi, grassi parzialmente idrogenati, andtrans grassi.
10. Bere molta acqua fresca e pulita.
Sì, probabilmente avete sentito questo più e più volte. Ma c'è una ragione per questo; è la verità! La quantità consigliata isapproximately otto classi, o 64 once, di acqua ogni giorno.
Quando si sta esercitando, è necessario bere ancora di più. Nel corso 75percent del tuo corpo è l'acqua.
Anche piccolo deficit di acqua può influenzare radicalmente il modo tuoi bodyperforms. Ecco una buona regola: se l'urina è un darkyellow o ha un odore forte, non sei abbastanza acqua potabile.
11. Per un risultato ottimale mangiare regolarmente per tutta la giornata.
Il digiuno o eccessivamente diete restrittive vi permetterà di Loseweight, nel breve periodo. Perché il modo in cui perde peso primarilywater e la massa muscolare magra.
Ma nel lungo periodo, ha esattamente l'opposto effetto youwant. Quando si limita la vostra dieta, il vostro corpo instinctivelythinks è in fase di fame e si sposta in una modalità bystoring grasso protettivo.
Si dovrebbe mangiare 4 pasti nutrizionalmente equilibrati ogni giorno, andshould avere almeno uno o due spuntini sani. Ciò mantiene forno yourmetabolic alimentato, in modo da bruciare più grassi ad un ritmo superiore.
Il gioco è fatto. strategie essenziali per uno stile di vita sanitaria efficace, perdita di peso e forma fisica che vi farà guardare andfeeling meglio allora avete in anni, forse mai!
La parte più difficile è iniziare e sostenere il fitness motivationuntil diventa abituale. Una volta a sviluppare l'abitudine, che può richiedere un minimo di 30 giorni, tutta la tua vita sarà changefor il meglio.
