affondi sono un esercizio eccezionale per il condizionamento di una donna inferiore del corpo. Essi sottolineano i muscoli da un angolo perfetto per sviluppare bella forma e simmetria nelle gambe, cosce e glutei
Perché hanno bisogno di equilibrio, affondi anche sviluppare la capacità nueromuscular e funzionale -. Aiutare il corpo a passare attraverso la sua movimenti quotidiani e consentono di ritirare i figli con facilità.
sia che prendersi cura di un bambino, cercando di perdere peso, vuole guardare più elegante in pantaloncini o migliorare le prestazioni atletiche, affondi dovrebbero essere parte del vostro programma di allenamento.
The Ultimate Lunge è il Reverse Lunge
ci sono molti tipi di affondi. A mio parere, il migliore è l'affondo inverso. ecco perché:
- perché si ha più equilibrio e di sostegno, è facile da imparare e da eseguire. In più si hanno meno slancio fare i conti con durante l'esercizio che fornisce stress in modo più efficace ai muscoli e produce risultati migliori
-. E 'più sicuro e più morbido sulle ginocchia perché il tuo piede posteriore assorbe l'urto balistica del passo affondo . (Contrapposto al affondo frontale dove urti in grado di trasferire fino al ginocchio, anche se atterrate tallone alla punta.)
- crea equilibrio muscolare avviando il movimento indietro rispetto alla maggior parte degli altri schemi di movimento esercizio che si prendono avanti e pregiudizi verso la muscolatura movimento in avanti
Come fare un Reverse Lunge
correttamente
-. Inizia rivolto in avanti i piedi alla larghezza delle spalle le braccia al vostro fianco
-. Un passo indietro con una gamba quanto basta per consentire le ginocchia per piegare angoli di 90 gradi. È allo stesso tempo possibile portare le braccia di agire come un leggero contrappeso. Se si desidera una sfida più grande, tenere i pesi leggeri in mano
-.. Sei in posizione corretta nella parte inferiore della vostra affondo quando il ginocchio anteriore è direttamente sopra la caviglia
IMPORTANTE - per tornare alla posizione di partenza, iniziare a cadere le braccia e sollevare dal tallone della gamba anteriore. NON spingere fuori la gamba dietro. Questo semplice consiglio migliorerà notevolmente l'efficacia del tuo affondo inverso, dare un mozzicone posso rimbalzare un quarto di fuori e ottenere molto meglio i risultati in metà tempo.
Prova a fare affondi inverso 3 volte-a- settimana in giorni non consecutivi. Lavorare fino a 2 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba. Dopo un mese penso che sarete stupiti l'impatto l'affondo inverso avrà sul vostro fisico.
Curt Conrad, CSCS, è fondatore e presidente di StrollerFit Inc. una società di prodotto e di franchising internazionale che aiuta i genitori esercizio con i loro bambini. E 'autore di The StrollerFit ExerBook. Le sue aziende hanno aiutato migliaia di clienti godono di vita migliore attraverso una migliore forma fisica.