Il mese scorso il mio 74-anni, madre mentre si cammina, inciampò in un piccolo ciuffo d'erba, è caduto - e ha rotto la sua costola! Il suo recupero è stato doloroso, debilitante e, a volte deprimente. E 'influenzato anche mio padre anziani che si basa molto sul suo giorno per giorno.
Sorprendentemente, questa istanza di frattura non è stato a causa di osteoporosi. Tuttavia l'esperienza di mia madre mi ha causato fermare e pensare profondamente. Come un 40-qualcosa donna, sto facendo tutto il possibile per mantenere il mio sistema scheletrico in ottime condizioni?
Una volta che abbiamo passato gli inevitabili graffi dell'infanzia, durante i nostri anni di mezzo non diamo troppo pensato per le nostre ossa. Siamo consapevoli che le ossa compongono il nostro telaio strutturale, ma si tende a pensare alle nostre ossa, come la cornice di una casa. Sostenere e rigida, e questo è tutto.
La verità è che l'osso è un tessuto vivente attiva. Bone è in continua evoluzione, in fase di sintesi e rimodellamento stessa. Come tutti gli altri tessuti del corpo, l'osso è totalmente dipendente da molti micronutrienti ed enzimi diversi per funzionalità del midollo ottimale e la salute.
Purtroppo la tipica dieta occidentale è ora così pesantemente con farine bianche, zuccheri raffinati e grassi si è impoveriscono di molti dei micronutrienti necessari per ossa sane.
ci sono altri aspetti di preoccupazione con la tipica dieta occidentale. Bevi regolarmente bevande gassate? Lo sapevate che le bevande gassate aumentano l'assunzione del corpo di fosforo - che, a sua volta, diminuisce la nostra assorbimento del calcio. Diminuzione assorbimento di calcio può portare ad un sistema scheletrico malsano nutriente-fame. E nel tempo questo può portare a osteoporosi.
Mentre il calcio è necessaria, non è l'unico micronutriente essenziale per ossa sane. Assicurarsi che la dieta ha un adeguato apporto di magnesio, zinco, silicio, boro, acido folico, vitamina B6, vitamina B12, manganese, vitamina K, vitamina D e magnesio. Questi oligoelementi sono importanti e molti di noi non li stanno ottenendo dai nostri modelli di consumo alimentare regolari. Per esempio, il Journal of Nutritional Medicine riporta tra 80-85 per cento degli americani consumano una dieta carente di magnesio!
La buona notizia è che se molti di noi con carenze di dieta che può aver influenzato la nostra salute delle ossa, può migliorare la nostra situazione con alcuni aggiustamenti di stile di vita. prove mediche sostiene un miglioramento della densità ossea in cui le persone fanno i cambiamenti nello stile di vita per incorporare peso recanti esercizio, una dieta più ricca di frutta e verdura fresca, integrato con integratori alimentari di alta qualità.
Perché aspettare fino a quando le ossa iniziare rottura prima pensi di garantire un sistema scheletrico sano?
(c) Kim Beardsmore
Kim Beardsmore è un consulente di perdita di peso la cui attività opera in 60 paesi. Tonnellate di ricette, articoli, risorse, newsletter gratuita e di più per aiutare a perdere peso e tenerlo spento per sempre. Stimare il peso del corpo in buona salute o ricevere una consulenza perdita di peso libero a http://www.weight-loss-health.com.au