Se sei incinta, si è molto probabile preoccupato per la quantità di peso si sta guadagnando, l'effetto che ha sul tuo corpo, anche quanto sia difficile sarà a decollare dopo la gravidanza. Il tuo Ostetricia /Ginecologia o l'ostetrica è la migliore fonte di consigli su aumento di peso sano durante la gravidanza, ma ci sono linee guida generali.
A seconda del peso all'inizio della gravidanza, il medico può dire che un aumento di peso sano per voi è ovunque tra 15 e 40 libbre. Se siete sottopeso per iniziare (un BMI inferiore a 18,5), da 25 a 40 chili è un aumento di peso ragionevole durante la gravidanza. Se sei in sovrappeso, lui o lei può suggerire si bastone più vicino a 15 a 25 chili. Di quel peso, da 6 a 8 chili di esso è il bambino. Il resto è liquido amniotico, il tessuto in più e il sangue per nutrire il bambino (tra cui la placenta), e l'aumento della dimensione del seno e placenta. Potrai perdere fino a 15 chili di esso con la nascita (liquido amniotico, la placenta e il bambino).
Qualsiasi medico vi dirà che la gravidanza non è il momento di andare su una dieta. Il tuo corpo e il tuo bambino ha bisogno le sostanze nutritive di un adeguato, dieta equilibrata per mantenere entrambi in buona salute. Questo non significa che si deve buttare tutto il vostro ritegno al vento e 'mangiare per due', però. Il corpo ha bisogno di circa un extra di 300 calorie al giorno per costruire un bambino sano. Quei 300 calorie dovrebbe provenire dalla stessa sana varietà di alimenti che la vostra dieta normale ti dà. (Si stavano mangiando una dieta sana ed equilibrata, non è vero? In caso contrario, la gravidanza è un grande momento per iniziare.)
Ci si può aspettare di guadagnare peso lungo un modello abbastanza prevedibile. Nei primi tre mesi, è possibile ottenere 2-4 chili del tutto. Durante il secondo trimestre, ci si può aspettare di guadagnare tra 3-4 sterline al mese (circa mezzo chilo a settimana). Durante gli ultimi tre mesi, è possibile ottenere un ulteriore 8-10 chili. Il medico o l'ostetrica peserà regolarmente, e possono esprimere preoccupazione per una deviazione da questo schema. Un improvviso aumento di peso tagliente, per esempio, può indicare pre-eclampsia o il diabete gestazionale.
Se il medico ti consiglia di cercare di limitare l'aumento di peso durante la gravidanza, essere sicuri di scegliere una dieta sana che fornisce tutte le esigenze quotidiane necessarie per le vitamine, minerali e altri nutrienti. Ricordate che una 'dieta' durante la gravidanza non è pensato per aiutare a perdere peso, ma piuttosto di limitare la quantità di peso guadagnato.
L'esercizio fisico regolare è anche un bene per voi e il vostro bambino. È possibile mantenere la maggior parte delle vostre attività quotidiane, e se allenamenti regolari erano una parte della vostra routine quotidiana, quindi con tutti i mezzi tenerli. Vi sentirete meglio, e il tuo corpo sarà meno probabile per protestare contro il peso in più con dolori e dolori. Non tenere a mente che l'esercizio fisico durante la gravidanza non dovrebbe essere eccessivamente faticosa, e che si dovrebbe evitare attività con un rischio di caduta o lesioni. Inoltre ricordate che il vostro centro di equilibrio è diverso - si può sentire a disagio a fare le cose che di solito fare mentre si sta portando il vostro piccolo fascio di gioia.
Per le specifiche per quanto riguarda la propria situazione, parlare con il medico o l'ostetrica. Se siete preoccupati per l'aumento di peso, o la sensazione che si sta guadagnando troppo, si può chiedere una consultazione con un nutrizionista per aiutarvi a progettare una dieta sana che farà in modo che il bambino è ben nutrito, e le vostre preoccupazioni circa il vostro peso sono soddisfatte
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Kirsten Hawkins è un esperto di nutrizione e di salute da Nashville, TN. Visita www.popular-diets.com/per più grande nutrizione, benessere, e le punte di vitamine, nonché recensioni ei commenti su diete popolari.