L'insonnia è un sintomo molto comune riportato da numerose donne al momento della comparsa della menopausa. E 'caratterizzata da notti insonni e il sonno, spesso a disagio, come rigirarsi nel tentativo di mettersi a proprio agio. Se si è in primo luogo una persona mentalmente attiva, può diventare molto difficile per calmare la mente. Ci si sente irrequieto e irritabile. Benvenuti al cambiamento di vita.
Insomniacs sonno è pieno zeppo di svegliarsi a volte frequenti durante la notte, svegliarsi troppo presto, e il sonno leggero dove il ticchettio di un orologio mano può scuotere svegli. Questa condizione si verifica durante la menopausa perché è un effetto collaterale di altri sintomi della menopausa, come vampate di calore e disagio fisico e mentale generale. Quando il corpo si occupa di sudorazione notturna, Ita facile avere il sonno interrotto, il che rende ancora più difficile essere forte e al meglio durante il giorno.
Il consumo di cibi stressanti carichi di cose come la caffeina può stimolare ulteriormente la tensione, per cui è importante mantenere una dieta priva di caffeina. Evitare di bere caffè come alla fine della giornata il più possibile. Non più di stimolare il sistema nervoso. Rilasciare la tensione imparando posture di Hatha Yoga o il modo di respirare profondamente e mediare. Prova alterando l'organizzazione del sonno. Se si scopre che il vostro cuscino non è morbido abbastanza, o forse ITA troppo elevato per la testa, effettuare le regolazioni. Se si scopre che le coperte in poliestere youÂ're sdraiato sul non rilassarsi i contorni del corpo li a- passare. Ci vuole impegno per accogliere questi cambiamenti e mettetevi il più confortevole possibile.
Esercizio prepara anche il corpo per un sonno ristoratore. Gli studi scientifici suggeriscono di mangiare cibi grassi caricato non sono raccomandati prima di coricarsi. Quindi un costante, sano è un grande vantaggio. L'insonnia può essere trattata dal consumo di alimenti che aumentano i livelli di serotonina nel cervello in modo che il vostro corpo si rilassa. La serotonina è responsabile per aiutare con il sonno per calmare il vostro cervello. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a dormire per contribuire a calmare i nervi.
Ci sono molte cause per l'insonnia che derivano da menopausa. La depressione è caratteristica di questa transizione e può influenzare negativamente il sonno. Diminuendo i livelli di estrogeni può causare l'on-insieme di sintomi depressivi. Nel ciclo mestruale, l'ovulazione provoca il progesterone (che ha effetti calmanti sulla mente e corpo) per essere rilasciato.
cicli irregolari possono causare ansia per costruire-up, a causa della mancanza di questo ¨happy hormone.¨ Per alcune persone, prendere la melatonina è sufficiente per ottenere una notte di riposo. Per altri, una pillola di prescrizione sonno è necessario. Alcune donne giurano cohosh nero per aiutare con vampate di corpo così come fonti naturali di progesterone.
In ogni caso, è importante consultare il proprio medico per decidere insieme quale sia il trattamento migliore per voi.
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