Sempre più donne si stanno rimuovendo da lezioni di aerobica convenzionali e voce sul pavimento pesi di incorporare una qualche forma di allenamento di resistenza nei loro allenamenti. La zona di allenamento per la forza di qualsiasi palestra mainstream è un ambiente intimidatorio, pieno di ego e testosterone - è un grande passo per la maggior parte di donne avventurarsi in questo territorio! Un chiaro segnale che le donne stanno iniziando a credere "Forte è il nuovo magro" per davvero!
più popolari riviste di fitness pubblicati in Sud Africa offrono pagine di programmi di esercizio sparsi e fare uso di immagini che mostrano modelli magre in equilibrio su un gamba possesso di un manubrio 2kg con le affermazioni che questi esercizi stanno per tonificare e definire. La realtà è che in piedi su una gamba sta andando a migliorare la stabilità e l'equilibrio della caviglia. Quando si tratta di tonificare e rafforzare con un manubrio 2kg - fisiologicamente non è possibile fare una modifica alla definizione muscolare, la forza e la potenza, e non cambierà la forma del corpo o di aiutare a perdere peso.
E 'il momento di abbandonare i 2kg e iniziare a lavorare per il sollevamento di una forza che si fatica i muscoli in 8-12 ripetizioni. Se non è possibile alzare 8 ripetizioni il peso è probabilmente troppo pesante, e se è possibile eseguire più di più di 12 è probabilmente troppo leggera! Come un principiante di esercizio di resistenza, è necessario costruire fino a questo e condizionare i muscoli e il corpo per evitare lesioni - progressione è ancora un fattore chiave!
Come le cose cambiano sul pavimento della palestra per le donne così sono cose trasformando nel settore delle imprese, le donne sono in possesso di posizioni di maggiore responsabilità, in combinazione con l'innalzamento gestione le famiglie e le altre responsabilità il tempo è della massima importanza per alleviare la pressione aggiuntiva - cosa io sto dicendo è di non sprecare il vostro tempo di allenamento con esercizi che stanno per avere alcun impatto reale su ciò che si sta cercando di ottenere. Le donne, hanno bisogno di iniziare il sollevamento pesante e realizzare i vantaggi significativi in questo modo!
Un enorme preoccupazione che le donne hanno quando si tratta di sollevamento pesante è quella di bulking e come tanti dei miei clienti ha espresso lo sviluppo di un aspetto "grosso"! Un'altra buona è che una volta che avete sviluppato qualche muscolo, se si interrompe l'allenamento dei muscoli si trasforma in grasso! Potete stare certi che non si trasformerà in L'incredibile Hulk e muscolo non può trasformarsi in grasso! Se si sta ingrassando e crescente in termini di dimensioni; apporto calorico sta superando il consumo calorico ed è un risultato di una cattiva dieta non i pesi si sta sollevando.
diventare dipendenti di sollevamento pesante - è il momento di ottenere forti e iniziare a pompare ferro corretta
Ci sono molte ragioni per cui le donne dovrebbero iniziare il sollevamento pesi pesanti;! sotto Ho identificato tre che sono particolarmente rilevanti per noi donne .......
Come il tuo corpo diventa più forte e si aumenta la massa muscolare di massa, le calorie vengono utilizzati in modo più efficiente. Secondo il Journal of Strength e condizionamento Research, quando a costruire il muscolo a bruciare i grassi in continuazione! E 'importante ricordare che il muscolo è anche più pesante di grasso, quindi se la vostra formazione è efficace i risultati non può mostrare sulla scala, ma piuttosto nei vostri vestiti e forma del corpo! E 'una buona idea di chiedere un personal trainer per valutare voi ogni 6-8 settimane con entrambe le misure della circonferenza e pinze pelle piega per determinare la perdita di grasso.
Quando l'allenamento di resistenza è in contrasto contro l'allenamento cardiovascolare, l'allenamento di resistenza esce in cima quando si confrontano il numero di calorie bruciate durante e dopo il vostro addestramento sessione.
Dopo una sessione pesante di allenamento della forza, si continua a consumare ulteriore ossigeno nelle ore e persino giorni che seguono. Questo è noto come Epoc, o EPOC.
Quando il corpo utilizza più ossigeno, richiede più dispendio calorico e un aumento del tasso metabolico. Ciò significa che, anche a riposo si sta ancora bruciando più calorie rispetto a qualcuno che non include l'allenamento della forza nel loro regime di allenamento.
Quando si invecchia il rischio di perdere sia massa ossea e muscolare è una realtà per molte donne. Le donne in postmenopausa sono a un maggiore rischio per l'osteoporosi, perché il corpo non è più secerne estrogeni. Compresa la formazione di resistenza così come esercizi di peso cuscinetto nel vostro programma di formazione è un ottimo modo per diminuire il rischio di osteoporosi.
Per un grande allenamento e risultati finali uniscono high intensity interval training (HIIT) come componente cardiovascolare il programma di forza. Costruire un corpo forte e beneficiare dei molti fattori che il sollevamento pesante ha sia sul corpo e la vostra mente!
Lisa Kowen ha 20 anni di esperienza nel settore del fitness in Sud Africa American Council on Exercise (ACE) di rappresentanza in Sud Africa, co-proprietario e sviluppatore di http://fitnessconnect.co.za/