Cibo, Netflix e notizie:perché ci abbuffiamo e come smettere

Donne a letto che guardano la TV, mangiano popcorn Fonte:JESHOOTS/Pexels

Da quando la pandemia di COVID-19 ha colpito e costretto molti cittadini globali e statunitensi a rifugiarsi sul posto, è emersa una tendenza interessante sui social media:confessioni e raccomandazioni relative a abbuffate .

Dal cibo agli spettacoli Netflix, le persone in tutto il mondo celebrano e si lamentano contemporaneamente del tempo extra che hanno a casa e degli effetti che ha avuto su ciò che consumano.

Per coloro che si considerano concentrati, motivati ​​e impegnati nella crescita personale, questo periodo di maggiore consumo potrebbe essere incredibilmente impegnativo per il loro senso di sé.

"Non ero più produttivo e trattenuto solo due settimane fa? ”

Inoltre, i più astuti tra noi si chiedono come sia successo e come riprendere il controllo dei mondi che un tempo gestivamo così abilmente.

Per quanto riguarda il modo in cui sei passato dall'essere un maestro produttivo e concentrato della tua carriera a abbuffarti di popcorn e Tiger King dal tuo divano, la scienza ha alcune risposte:

1. La disponibilità è fondamentale —Alcune delle abbuffate legate al COVID-19 sono probabilmente dovute alla disponibilità senza precedenti di cose su cui abbuffarsi. Fonti di notizie popolari forniscono elenchi di programmi da trasmettere in streaming durante la quarantena, i giornali forniscono aggiornamenti giornalieri gratuiti sull'epidemia di coronavirus e lavorare da casa significa che molti di noi hanno accesso illimitato all'intero contenuto dei nostri frigoriferi. Questi tipi di segnali esterni possono stimolare il consumo anche se non desideriamo ardentemente l'input. Ad esempio, in uno studio recente, avere cibo a disposizione e guardare gli altri mangiare ha aumentato la probabilità di consumare pasti e spuntini tra coloro che erano in sovrappeso (Elliston, Ferguson, Schüz e Schüz, 2017). Allo stesso modo, la disponibilità di notizie, intrattenimento e cibo a portata di mano potrebbe essere irresistibile per alcuni, specialmente per quelli di noi che sono inclini a indulgere prima della pandemia.
2. L'abbuffata potrebbe svolgere una funzione di regolazione emotiva — Le minacce di malattia e di morte fanno paura. E la pandemia di COVID-19 sta aumentando l'ansia tra i nostri cittadini, tanto che l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha emanato linee guida speciali relative alla gestione dei problemi di salute mentale durante la pandemia (OMS, 2020). Al posto dei trattamenti clinici tradizionali, le persone potrebbero rivolgersi a elisir casalinghi prontamente disponibili per alleviare i loro problemi. Ciò è coerente con ciò che sappiamo su come le persone affrontano l'ansia da morte:secondo lo psicologo Dr. Sheldon Solomon, le persone potrebbero usare le fughe quotidiane, come la televisione, per affrontare l'ansia da morte nel tentativo (prendendo in prestito una frase da Kierkegaard) "tranquillizzare se stessi con il banale”. E mentre le notizie relative al COVID-19 non sono banali, il flusso continuo di informazioni (insieme a ore di televisione senza cervello e una gran quantità di calorie vuote), potrebbe fornire l'effetto tranquillizzante di cui le persone hanno bisogno per aiutare a far fronte all'isolamento sociale, alla paura della morte e malattie e crescenti preoccupazioni per il futuro dell'umanità.
3. In tempi di crisi, le motivazioni cambiano —Secondo la teoria della selettività sociale , quegli obiettivi più grandi che avevi in ​​mente prima della pandemia di COVID potrebbero essere messi da parte per attività che soddisfano i tuoi bisogni emotivi più immediati. In una serie di studi rivoluzionari, Fung e Carstenson (2014) hanno dimostrato che quando le persone erano preparate alla fragilità della vita a causa di disastri o crisi (in questo caso, gli attacchi del World Trade Center dell'11 settembre e l'epidemia di SARS a Hong Kong), erano più propensi a scegliere di interagire con parti sociali familiari piuttosto che con nuovi partner, rinunciando alla possibilità di connessioni future in cambio del comfort di quelle familiari. Questo passaggio motivazionale, dagli obiettivi orientati al futuro ai bisogni immediati, potrebbe renderti più propenso a sabotare i tuoi piani e progetti dietetici per rivoluzionare il tuo settore in cambio di una notte tranquilla sul divano a guardare la nuova stagione di Ozark con il tuo ragazzo e una pinta di Ben e Jerry's.

Per quanto riguarda il modo in cui tornare al tuo sé precedente, non abbuffato, la ricerca sull'intervento sul trauma fornisce alcune buone indicazioni.

In primo luogo, attacca il tuo comportamento abbuffato scomponendo i tuoi problemi più grandi in preoccupazioni più piccole e più gestibili . Stabilire piccoli obiettivi, districare le parti del problema e premiarti per piccole vittorie possono tutti aiutare ad affrontare grandi fattori di stress (Hobfoll et al., 1991). Nel caso di abbuffate legate al COVID-19, potresti provare a limitarti a un solo programma Netflix al giorno, tre pasti o un breve periodo di tempo (ad es. 30 minuti) alla fine di ogni giornata lavorativa per consumare notizie relative a il virus.

In secondo luogo, puoi provare a infondere un senso di calma nel tuo ambiente domestico e concentrarti sul mantenimento delle connessioni sociali . La promozione della calma e della connessione sembra essere fondamentale per superare le crisi (Hobfoll et al., 2007) e sebbene queste strategie siano tipicamente applicate alla gestione delle crisi globali, possono anche aiutare le persone a far fronte allo stress e all'ansia. Quindi, invece di Netflix o abbuffate di ciambelle, sintonizzati su un video di yoga gratuito su YouTube o chiama alcuni amici per una chat video. E se lo fai con successo oggi, premiati domani. Celebrare ogni vittoria sarà la chiave per tenersi in carreggiata.

Infine, è importante riconoscere le tue emozioni . La vita che stai vivendo ora è drasticamente diversa dalla vita che stavi vivendo solo un mese fa. Anche se non ti senti stressato o preoccupato in modo significativo, è importante riconoscere l'entità e la rapidità di questa transizione e l'impatto che ha avuto sul tuo funzionamento. Per la maggior parte di noi, questa è la prima volta che ci troviamo di fronte all'onere della gestione della famiglia, del lavoro e del tempo libero all'interno di un unico spazio. Questa è un'impresa complicata, anche nelle circostanze più ideali. E se hai ordini di restare a casa, sei malato o temi una malattia, sei preoccupato per la sicurezza del tuo lavoro, vivi in ​​un appartamento angusto e/o hai bambini piccoli che richiedono tempo e attenzione, la complessità del compito si moltiplica .

Certamente, la brusca transizione ha cambiato il modo in cui ti muovi in ​​questo mondo. Concediti grazia e tempo per adattarti alla tua nuova realtà.