Fonte:Dmytro Zinkevych/Shutterstock Essere in una relazione è un delicato atto di equilibrio per sentirsi vicini a un'altra persona ma non perdersi nel processo. Spesso l'idea di spazio in una relazione ha una connotazione negativa e può essere associata alla rottura quando in realtà avere una buona quantità di spazio può effettivamente essere una componente significativa del successo della tua relazione. ⠀
A seconda della fase della relazione e dello stile di attaccamento di ciascun partner, un partner può desiderare più spazio mentre l'altro desidera più vicinanza. Come il bisogno di spazio viene comunicato e risposto alle questioni più dell'atto stesso di prendere spazio. Ad esempio, quando Sheila torna a casa dal lavoro, le piace prendersi 20 minuti per cambiarsi i vestiti e decomprimersi un po'. Il marito di Sheila, Mark, si sente spesso rifiutato quando ciò accade perché non ha visto Sheila tutto il giorno e vuole entrare in contatto con lei.
Né il bisogno di spazio o connessione di Sheila né di Mark in questa situazione è irragionevole, il problema è che hanno esigenze contrastanti che non vengono comunicate l'una all'altra. Se Mark sapesse che, indipendentemente dalla persona con cui Sheila ha vissuto in passato, ha avuto bisogno di 20 minuti per rilassarsi dopo il lavoro, potrebbe essere in grado di interpretare la situazione da una prospettiva diversa invece di credere che Sheila non voglia stargli vicino. Se Sheila sapesse che quando qualcuno a cui tiene Mark si allontana, fa emergere paure di abbandono e ricordi dolorosi di qualcuno a cui tiene per essere distante con lui, potrebbe anche rispondere in modo diverso in quel momento piuttosto che con esasperazione.
Quando i partner hanno bisogni contrastanti di vicinanza e spazio, viene in genere attuato un ciclo noto come ciclo inseguitore-distanziatore durante il quale un partner agisce come inseguitore (spesso la persona che lotta per la vicinanza e vuole alleviare la propria ansia per la relazione) e il altri agiscono come distanziatori (spesso la persona che ha bisogno di spazio e tempo per elaborare le cose da sola, altrimenti si sente sotto pressione). Nell'esempio di cui sopra, Mark è l'inseguitore e Sheila è la distanziatrice. Quando Mark spinge Sheila a parlare, Sheila si sente sopraffatta e inizia a spegnersi per poi allontanarsi. La risposta di Sheila poi esacerba l'ansia di Mark di non sentirsi vicino a Sheila, quindi vuole "parlarne ora" e Sheila procede a chiudere di più. Poiché la risposta di ciascun partner in questo ciclo tende ad esacerbare il desiderio dell'altro partner di perseguire o allontanarsi, il modello può diventare più radicato nel tempo.
Se desideri spesso l'intimità ma il tuo partner ha bisogno di spazio, prendi in considerazione i seguenti suggerimenti per interrompere il ciclo:
Renditi a terra
Quando ti senti turbato, è più probabile che salti alle conclusioni sulle intenzioni del tuo partner e assumi il peggio. Connetterti con il momento presente e impegnarti in un'attività che ti sembri rilassante o radicante, può aiutarti a mettere la situazione in prospettiva e comunicare in modo efficace con il tuo partner. Ci sono diversi esercizi che puoi usare per aiutarti a connetterti con il momento presente e prendersi del tempo per scoprire quale risuona di più con te può fare molto. Alcuni esempi di attività che possono essere radicate sono:respirare profondamente, fare una doccia calda, immaginare una scena rilassante, scrivere un diario o coinvolgere i sensi toccando un oggetto morbido o annusando il tuo profumo preferito.
Verifica i fatti
Il tuo partner ti ha dato qualche indicazione che è arrabbiato con te o non desidera parlare con te? C'è un'altra possibile ragione per il loro comportamento? Se condividessi la tua ipotesi con un amico, cosa direbbero? Porsi questo tipo di domande e prendersi del tempo per riflettere su di esse può aiutare a fornire prospettive alternative.
Chiarisci ciò di cui hai bisogno dal tuo partner e chiedilo senza biasimarlo
Tieni presente che se questa è una discussione in corso tra te e il tuo partner, è più probabile che si metta sulla difensiva e potenzialmente si chiuda se esprimi la tua frustrazione in modo accusatorio o arrabbiato. Esprimere come ti senti senza incolpare può aiutare il tuo partner a essere più ricettivo nei tuoi confronti. Ad esempio, un'affermazione come "Mi manca passare del tempo di qualità con te e mi sento triste quando torni a casa e non parliamo" può aiutare il tuo partner a capire che non stai cercando di incolparlo e vuoi semplicemente entrare in contatto con lui .
Considera come il tuo partner può supportarti al meglio se non è in grado di soddisfare le tue esigenze. Ad esempio, in riferimento a Sheila e Mark, Sheila potrebbe comunicare a Mark che non vede l'ora di vederlo quando torna a casa, ma che ha bisogno di tempo per rilassarsi dalla giornata in modo da poter essere presente con lui. Mark potrebbe chiedere a Sheila di abbracciarlo o dirgli che è bello vederlo prima di prendersi i 20 minuti per rilassarsi da sola in modo che si senta vicino a lei.
Quando il ciclo viene attivato, disattivalo se necessario per evitare l'escalation
Se noti che la tua reazione si sta intensificando e il tuo partner si sta allontanando, disimpegnati dalla conversazione e prenditi del tempo per calmarti in modo da poter tornare alla conversazione quando entrambi vi sentite più calmi e in grado di comunicare in modo più efficace l'uno con l'altro.
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Disclaimer:questo post è solo a scopo informativo. Questo post non intende sostituire consigli, diagnosi o trattamenti professionali o psicologici. Chiedi sempre il parere del tuo professionista della salute mentale o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere in merito alle tue condizioni o al tuo benessere.
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