La dieta gioca un ruolo sottovalutato nella funzione sessuale e nel piacere. Considera:
• I ricercatori italiani hanno intervistato 215 vite sessuali di adulti, poi hanno detto alla metà di mangiare come al solito. L'altra metà ha abbracciato una dieta mediterranea quasi vegetariana. Dopo otto anni, in tutti i sessi, il gruppo mediterraneo ha riportato un numero significativamente inferiore di problemi sessuali.
• Ricercatori australiani hanno analizzato 89 studi sullo stile di vita e sulla funzione sessuale che hanno coinvolto 348.865 partecipanti. Man mano che le diete dei partecipanti diventavano più sane (più frutta e verdura, meno carne, latticini, fast food e cibi spazzatura), il rischio di problemi sessuali è diminuito in modo significativo.
• I ricercatori greci hanno intervistato 350 uomini di età compresa tra i 18 ei 40-264 anni che non hanno riportato alcuna disfunzione erettile (DE) e 86 che si sono lamentati di una significativa compromissione dell'erezione. Quelli con disfunzione erettile hanno consumato significativamente meno frutta e verdura.
Cosa c'è di così bello nella frutta e verdura?
La funzione e il piacere sessuali ottimali dipendono da un cuore e vasi sanguigni sani (sistema cardiovascolare). Quando il sistema cardiovascolare è sano, il sangue scorre liberamente in tutto il corpo e, quando è sessualmente eccitato, il sangue extra scorre nei genitali, il che alimenta le erezioni negli uomini e la sensibilità del clitoride e la lubrificazione vaginale nelle donne.
Ma quando si sviluppano depositi grassi e ricchi di colesterolo (placche aterosclerotiche) lungo le pareti delle arterie, le arterie si restringono, impedendo il flusso sanguigno. Meno sangue che scorre attraverso i genitali aumenta il rischio di disfunzione erettile negli uomini e problemi di eccitazione, lubrificazione e orgasmo nelle donne.
Le placche che ostruiscono le arterie sono il risultato di un tipo speciale di lesione, il danno ossidativo. L'ossigeno è assolutamente vitale per la vita, ma a volte gli ioni di ossigeno chimicamente altamente reattivi (radicali liberi) entrano nel flusso sanguigno e danneggiano il delicato rivestimento delle arterie. Nel tempo, queste lesioni attirano i grassi e il colesterolo circolanti e si sviluppano placche. Il danno ossidativo è anche alla radice di molti tumori. I fattori dello stile di vita possono promuovere o inibire il danno ossidativo. I due principali promotori sono il fumo e lo stile di vita sedentario. Entrambi sono fortemente associati a malattie cardiovascolari e problemi sessuali.
Tuttavia, frutta, verdura e altri alimenti vegetali, in particolare tè e caffè, sono ricchi di nutrienti antiossidanti, in particolare le vitamine A, C ed E, che aiutano a prevenire il danno ossidativo e a mantenere il sistema cardiovascolare sano e il sangue che scorre liberamente. Una vasta letteratura di ricerca mostra che una dieta ricca di cibi vegetali (almeno cinque porzioni da mezza tazza al giorno e preferibilmente di più) riduce il rischio di malattie cardiovascolari e problemi sessuali.
Dimentica il mito secondo cui mangiare carne rossa è virile. Le carni e i latticini a base di latte intero sono poveri di antiossidanti e ricchi di colesterolo e grassi saturi. Accelerano la crescita delle placche aterosclerotiche e aumentano il rischio di problemi sessuali. Oltre alla carne, colesterolo e grassi saturi si trovano anche nei tuorli d'uovo, nei fast food, nei cibi spazzatura, nei fritti e nei dessert ricchi.
Chiavi per una dieta che migliora il sesso
Mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione è una mezza tazza o un frutto (mela, arancia, banana, ecc.) o una tazza di succo di frutta, tè o caffè. Le patatine fritte non contano. L'olio utilizzato nella frittura nega gli antiossidanti nelle patate. Lo stesso vale per le altre verdure fritte:cavolfiore, cavolini di Bruxelles, tempura, ecc.
Sfortunatamente, il tipico americano consuma solo circa tre porzioni giornaliere di frutta e verdura, due in meno rispetto alla raccomandazione minima per la salute e il buon sesso. Il sottoconsumo di alimenti vegetali è uno dei motivi principali per cui malattie cardiache, cancro e ictus sono le nostre principali cause di morte e perché così tante persone sono turbate da problemi sessuali.
È più facile di quanto pensiate mangiare più sano. Mangia frutta a colazione. Invece di hamburger, pizza o pollo fritto, considera un'insalata e una sostanziosa zuppa di verdure e fagioli. Prepara una grande pentola di zuppa di verdure e avrai diversi pranzi e cene. Tra i pasti, evita le patatine o le patatine di mais e fai uno spuntino con frutta o carote e sedano. Per una migliore funzione sessuale, non devi diventare vegano o vegetariano. Basta evolvere la tua dieta per includere più frutta e verdura.
Curva a forma di J di alcol
Il consumo moderato di vino rosso, fino a un bicchiere al giorno per le donne, due per gli uomini, riduce il rischio di malattie cardiache. Non devi bere vino. L'uva rossa è ricca di antiossidanti. ma un consumo modesto di alcol riduce ulteriormente il colesterolo meglio che astenersi dall'alcol o consumare più di due bevande standard al giorno (una "bevanda" è una birra da 12 once, un'oncia di alcolici o cinque once di vino, un bicchiere di vino standard mezzo pieno.)
Bere moderato aiuta anche la funzione sessuale. Nello studio australiano di cui sopra, il consumo di uno o due drink al giorno era associato a un minor rischio di problemi sessuali rispetto all'astinenza o a più di due drink al giorno.
Salute e sesso migliori
Naturalmente, una dieta sana non garantisce una lunga vita o un sesso favoloso fino ai 90 anni. L'invecchiamento ha un impatto sul sesso e sulla salute. Ma parte del declino sessuale spesso attribuito all'invecchiamento è in realtà il risultato di uno stile di vita non ottimale. Se vuoi goderti più anni di sesso fantastico, non fumare, fare esercizio fisico regolare e mangiare molta frutta e verdura, più è meglio è.
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