Sei qui perché vuoi superare qualcuno. Sei stufo di sentire il dolore di perdere l'unica persona che pensavi fosse "quella". Sei confuso, arrabbiato, ferito e solo.
E sei arrivato nel posto giusto. Perché sarò brutalmente onesto.
È una situazione di buon news-bad-news.
La buona notizia è, sei sulla strada giusta. Il primo passo per andare avanti è Wanting A. Perché non sarai mai in grado di andare avanti se sei ancora in negazione.
Le cattive notizie è, non sarà facile.
So che molti contenuti là fuori dipingono il processo in movimento in una foto piuttosto piccola:devi amare e riscoprirsi, blah, blah.
Ma la verità è che andare avanti è un brutto processo. Prima di poter raccogliere i pezzi della tua vita, devi affrontare alcune verità difficili. Sarà spaventoso.
E non è lo stesso per tutti. Tutti abbiamo modi diversi di affrontare la perdita, di reagire al ferito e al rifiuto, e tutti guariamo nel nostro buon momento.
Non esiste un percorso chiaro per superare qualcuno. Allora cosa fai?
Anche se non posso dirti cosa fare dal punto A alla Z, ci sono alcune cose che puoi tenere a mente per alleviare un po 'il processo di muoversi.
Ecco la tua guida brutalmente onesta su come superare qualcuno.
Lo chiamiamo "crepacuore" per un motivo. Quando perdiamo qualcuno che amiamo, sembra che i nostri cuori si stiano letteralmente rompendo.
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Questo perché il cuore spezzato è altrettanto reale e intenso quanto il dolore fisico.
Uno studio del 2011 suggerisce che il cervello registra il dolore nello stesso modo in cui registra un osso rotto.
Quindi no, non stai immaginando il dolore. È reale come lo senti. E cercare di sopprimere o ignorarlo non farà che peggiorare.
Ma perché è così doloroso?
Credo che la parte più dolorosa di una rottura sia il fatto che stai perdendo una delle persone più importanti della tua vita. Improvvisamente, non fanno più parte della tua giornata. All'improvviso, c'è un grande buco nella tua vita che usano per occupare. Li sta perdendo, letteralmente, fa male.
Secondo uno studio del 1992 dello psicologo Arthur Aron e del suo team, quando formiamo relazioni intime e intime, abbiamo la tendenza a intrecciare il nostro senso di sé ai nostri partner.
In breve, iniziamo a pensare ai nostri partner come parte di noi, confondendo i loro tratti, valori e obiettivi con i nostri, che quando li perdiamo, sembra letteralmente che ci siamo persi anche noi stessi.
Lo dirò di nuovo. non sarà facile.
E prima accetti che non ci sarà una scorciatoia, meglio sarai.
Non posso dirti anche quanto tempo ci vuole. Mentre la ricerca afferma che ci vogliono 11 settimane per sentirsi meglio dopo una rottura, non puoi davvero mettere una sequenza temporale per andare avanti.
Sì, rivoglio il tuo ex, ma hai intenzione di affrontarlo nel tuo modo unico. Non riceverai alcun consiglio che non hai voglia di prendere. Non andrai avanti fino a quando non lo decidi.
Quindi preparati. Superare per perdere qualcuno che ami impiegherà tutto il tempo che ne hai bisogno. Abbraccia il tuo processo.
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Quando siamo feriti e rifiutati, diventiamo una delle due cose:
E va bene. È del tutto comprensibile essere uno di entrambi. Stai soffrendo, in lutto e confuso.
Ma non confondere la tua percezione alla realtà della situazione.
La verità è che una rottura è così lancinante come decidi che dovrebbe essere. E suonare la carta vittima o perpetrator definirà solo la tua versione della realtà, perché le storie che raccontiamo noi stessi può modellare il modo in cui possiamo passare da una rottura.
Secondo lo psicologo sociale Dr. Lauren Howe:
“Una strategia per rendere un po 'più semplice le rotture, potrebbe essere quella di considerare consapevolmente le narrazioni che creiamo sull'esperienza. Una persona potrebbe pensare:ero cattivo nel comunicare nella relazione; Immagino che non riesco proprio a aprirmi alle persone. Un'altra storia potrebbe essere:ero cattivo nel comunicare nella relazione, ma è qualcosa su cui posso lavorare e le relazioni future andranno meglio. Forse un'abitudine sana di mettere in discussione le nostre narrazioni può aiutarci a migliorare quelli migliori:storie che promuovono la resilienza di fronte al dolore. ”
In breve, guarda le cose come come sono. So che è difficile guardare le cose obiettivamente quando sei ferito. Ma fare un passo indietro e vedere chiaramente la situazione è il primo passo per superare qualcuno.
permettiti di sentirti al fondo assoluto delle tue emozioni.
Quello che voglio dire è, non imbottigliarlo. Se senti dolore, sentilo finché non è lì. Se vuoi piangere, piangi finché le lacrime smettono di scorrere.
So che non è comodo. Ma se vuoi andare avanti, hai bisogno di tempo per sentite qualunque cosa. Ciò comporta confusione, dolore, rimpianto e perduto.
L'errore più grande che le persone commettono dopo una rottura è cercare di saltare la parte difficile. Pensiamo che se ci teniamo distratti o impegnati, che il dolore alla fine andrà via.
Ma le rotture richiedono un intero processo di lutto. Non è qualcosa che puoi solo fingere che non sia mai successo. Se lo fai, rimarrà sempre con te e creerà bagagli emotivi che porterai alle tue relazioni future.
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Mentre ti ho detto di non distrarti, c'è un modo in cui puoi fare per accelerare il processo in movimento:trova nuove fonti di significato.
Chiamalo quello che vuoi:trovarti, riconnetterti con te stesso:trova solo qualcosa che dà il tuo scopo.
Riprendi quello che hai perso. E per la maggior parte di noi, è il nostro senso di sé, le nostre identità. Ci sentiamo così persi perché eravamo così avvolti da qualcuno, che abbiamo perso parte di noi stessi.
Quindi vai avanti e trovalo. Riscopre la tua spinta e passione. Trova un nuovo hobby. Circondati di persone che ti supportano. Disegna forza dalle cose che ti danno gioia.
Solo perché hai perso qualcosa, non significa che non puoi più guadagnare nulla.
A volte, siamo i più difficili per noi stessi. E una rottura può far emergere il peggio in noi. Può renderci così critici nei confronti delle nostre azioni ed emozioni, che dimentichiamo di praticare l'auto-compassione.
Una rottura non è il momento di criticare di più. Questo è in realtà il momento in cui devi essere più gentile con te stesso.
Secondo la psicologa Melanie Greenberg:
“Quando ti senti basso è il momento di essere gentili con te stesso, piuttosto che criticare. Cerca di sollevarti e pensare alle tue qualità positive. Concediti il merito di aver cercato di far funzionare le cose, anche se alla fine non hai avuto successo. Pensa a quello che potresti dire a un caro amico in questa situazione e dirigi questi commenti a te stesso. ”
Ricorda, sei solo umano. Non essere troppo duro con te stesso.
Quando ho sperimentato una rottura lancinante, uno dei miei più grandi errori stava cercando di allontanare tutto. Di conseguenza, mi sono rifiutato di riflettere sul perché la mia relazione è finita, perché mi sono sentito come ho fatto e cosa avrei potuto fare quasi per essere di nuovo emotivamente sano.
Ma sapere cosa mi stava accadendo internamente e ottenere quel senso di controllo su di me avrebbe potuto evitarmi le decisioni sbagliate inutili e gli errori sconsiderati.
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Quindi, invece di provare a spingere tutto o essere consumato dalle tue emozioni, è molto importante cogliere l'occasione per provare a darne un senso.
Finirai per imparare una cosa o due su di te, come ti connetti con gli altri e cosa vuoi nella tua relazione futura.
"Il modo per superare qualcuno è mettersi sotto qualcuno"
sbagliato. Non ti farai favori saltando alla prossima persona disponibile.
Ho capito. E non biasimo e giudico le persone per aver cercato di alleviare il dolore saltando nella prossima relazione dopo una rottura.
Ma questo non è solo un modo sano per affrontare la perdita. Se lo fai, stai ignorando alcuni bagagli emotivi piuttosto pesanti e problemi emotivi in profondità che devi elaborare in modo da poter creare una relazione più sana e migliore con te stesso e un partner in futuro.
Secondo il terapeuta Eileen Purdy:
"Per posizionarti verso il sano percorso" Avvio di nuovo "rispetto al percorso di" rimbalzo ", aspetta di sentirti forte e radicato in te stesso prima di saltare in qualsiasi cosa. Se ci vuole un po 'per sentirsi così, guarda un aiuto in questa arena. Considera di parlare con un buon amico, familiare o consulente. ”
Nella nostra società, non possiamo mai permetterci di essere visti come deboli. Ci è permesso solo di essere positivi, felici e forti. Qualsiasi vulnerabilità è una debolezza.
È particolarmente vero nel modo in cui vediamo le rotture. Colui che rimane il pianto è il povero, debole, quello da compatire.
Di conseguenza, tendiamo ad agire coraggiosi e inalterati a causa del nostro orgoglio.
Ma la verità è quando hai perso qualcuno, essere forte è la cosa più lontana che provi. Questo è il momento in cui hai bisogno di circondarti di persone che ti amano e ti supportano.
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Quindi va bene chiedere aiuto. Non è una debolezza, ma una forza. E in effetti, stai facendo un favore ai tuoi cari permettendo loro di prendersi cura di te in questo momento difficile della tua vita.
Quindi hai trascorso giorni e notti a letto piangendo. Hai avuto giorni in cui non hai fatto la doccia. Ti sei bevuto nell'oblio.
Adesso basta. Alla fine, devi ricominciare a prenderti cura di te stesso.
Potrebbe significare un nuovo pettinatura e un guardaroba. Forse significa mangiare più sano e esercitare. Fare yoga. Praticare la meditazione.
Perché come potresti sentirti terribile quando la tua mente e il tuo corpo si sentono sani e forti?
Lo psicologo Loren Soeiro consigli:
"Una buona cura di sé ti aiuterà nei momenti in cui senti il tuo più basso e una sensibile restrizione di persone, luoghi e cose che ti ricordano il tuo ex possono aiutarti a impedirti di sentirti così a lungo."
Secondo uno studio interessante pubblicato sul Journal of Experimental Psychology:General , Evidenziare le cattive qualità del tuo ex può aiutarti a andare più veloce.
Lo studio ha raccolto 24 persone spezzate dal cuore (di età compresa tra 20 e 37 anni), che avevano avuto relazioni a lungo termine per una media di 2 anni e mezzo. I ricercatori li hanno quindi spinti a evidenziare i difetti del loro ex. Hanno scoperto che "La rivalutazione negativa ha ridotto i sentimenti d'amore e ha fatto sentire i partecipanti più spiacevoli."
Provalo. Elenca i difetti, gli errori e le cattive qualità del tuo ex su un pezzo di carta. Potrebbe dipingere un'immagine migliore sul perché la relazione non ha funzionato.
Ma il tuo ex non è l'unico che ha delle cattive qualità. Non sto dicendo che meriti di essere lasciato o che sia stata tutta colpa tua. Ma non importa quali siano le circostanze della tua rottura, non sei nemmeno completamente innocente.
Due persone non si rompono perché hanno fatto qualcosa di sbagliato, è perché si sbagliano l'uno per l'altro. E devi riconoscere la tua parte in questo.
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Ma è importante ricordarlo, assumermi la responsabilità non è lo stesso che incolpare te stesso. Significa solo riconoscere la tua parte in ciò che ha reso la relazione non funziona.
Come puoi dimenticare qualcuno se sono ancora nella tua vita? Se vuoi davvero iniziare a superare qualcuno, devi tagliarli completamente dalla tua vita.
So che è incredibilmente difficile smettere di vedere qualcuno che è stato parte integrante della tua vita. Ma qui non c'è una via di mezzo. Una delle prime cose che devi fare è bloccarle.
Ciò significa che non ci sono chiamate, nessun testo, nessuna vederli nei social media.
Perché è così importante?
Il professor di psicologia Gwendolyn Seidman spiega:
"Se sei ancora attaccato a un ex, ma vuoi lasciar andare il passato, i promemoria costanti renderanno solo più difficile, perché il contatto con un ex (diretto o indiretto) è legato alla tristezza e all'amore per quella persona. Tenere sotto controllo un ex tramite Facebook è anche correlato a quella combinazione di sentimenti negativi e desiderio. Mentre i sentimenti di attaccamento a un ex possono motivare il contatto in primo luogo, è probabilmente parte di un ciclo in cui il contatto stesso aumenta quei sentimenti. ”
Potrebbe essere allettante provare a controllare cosa sta facendo il tuo ex. Ma vederli vivere la loro vita senza di te non è solo incredibilmente doloroso, ma sconfigge anche lo scopo di andare avanti.
Ci sono molte ragioni per cui le coppie si rompono. E questo non si applica a ogni situazione. In alcuni casi, ottenere un secondo tiro alla relazione può rivelarsi efficace.
Ma a mio avviso, se hai già esaurito ogni sforzo per far funzionare la relazione, e non è ancora buono e salutare per entrambi, è sempre una cattiva idea tornare l'un l'altro.
Se ci sono motivi legittimi per la rottura, ragioni che rendono la relazione tossica o malsana per te, allora è meglio andare avanti, prendere le lezioni e applicarle per una relazione migliore e più sana in futuro.
In questo caso, va benissimo tagliare le perdite e andare avanti.
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Penso che questo sia qualcosa che molti di noi trascurano di imparare:come sentirsi a proprio agio nell'essere soli.
La società ci fa credere che dobbiamo stare con qualcuno per essere considerato "completo", che siamo rotti per la metà di un'unità perfetta.
E mentre può essere vero che esiste un diverso tipo di gioia e significato nel trascorrere la tua vita con qualcuno che ami, non è una necessità di cui devi sempre inseguire.
Non hai bisogno di un partner per renderti intero. Hai tutto il necessario per avere una vita felice, sana e appagante.
Un compagno di vita è semplicemente la ciliegina sulla torta. Non è qualcosa che puoi "forzare" se non sei pronto internamente per questo.
Quando impari come stare da solo e come prosperare Pur essendo solo, imposti il precedente per ogni cosa buona che può accadere. Impari ad amare e accettare te stesso. Impari anche a divertiti te stesso.
Quindi, anche se inizialmente puoi pensare che una rottura sia una battuta d'arresto nella tua vita, in realtà è un'opportunità per te con te stesso, conoscere te stesso e trovare la forza che non sapevi che avevi.
Una delle più grandi lezioni che ho dovuto imparare è che devi essere un individuo completo, sano e soddisfatto essere in grado di coltivare una relazione sana a lungo termine con qualcuno.
Potresti non crederci proprio ora, ma emetterai la stessa conclusione di me.