Essere in una comoda relazione accogliente significa che l'ombra pesante e dolorante della solitudine non si trova da nessuna parte, giusto? Bene, non del tutto.
"C'è questa aspettativa che [la tua relazione] sia l'unico posto in cui non ti senti solo, dove ti senti più connesso e cura", afferma l'esperto di relazioni Morgan Cutlip , PhD. Ma in effetti, è normale sentirsi solo solo in una relazione, sia che tu sia a lunga distanza, vivi insieme o in qualsiasi parte. Una disconnessione può accadere anche se consideri la tua relazione relativamente sana. "La vita ha un modo di separarci", aggiunge. "Entriamo in una routine e perdiamo i momenti per connetterci."
Fammi diventare personale per un secondo. In una delle mie relazioni passate, mi sentivo sempre solo. Certo, c'erano anche altre cose in gioco, come le amicizie disintegrate e un ambiente di lavoro demoralizzante. Ma si è aggiunto solo all'isolamento che ho già provato con il mio partner, anche se mi piaceva stare con lui. Non ci stavamo collegando come facevamo.
Come isolamento a quel sentito, le persone sono raramente sole nella loro solitudine. Non è raro che le persone nelle relazioni si sentano solo sia perché stanno crescendo a pezzi o hanno smesso di nutrire la relazione per un motivo o per l'altro.
"Abbiamo solo bisogno di una relazione per essere coerente e positiva nel fornirci un senso di connessione sociale ed emotiva", afferma Tyler Jamison , PhD, ricercatore di relazioni e professore associato di sviluppo umano e studi familiari presso l'Università del New Hampshire. E quando manca? Ciao, solitudine.
Mentre sentirsi soli in una relazione può sembrare che camminasse in modo inesplorato, fa anche parte dell'esperienza umana (leggi:non imbarazzante). Avanti, trova una rottura sulla solitudine nelle relazioni e come affrontarla, in modo che tu possa riempire il tuo cuore doloroso.
I buchi nelle comunicazioni, i sentimenti che qualcuno non sta tirando il peso nelle responsabilità condivise o mette molta energia alla genitorialità e non tanto in partenariato può causare la costruzione di solitudine, afferma Kiaundra Jackson, un matrimonio autorizzato e terapista familiare a Los Angeles . La perdita di questa importante connessione emotiva con il tuo partner spesso sembra solo che qualcosa sia * spento * o diverso nella relazione. E può manifestarsi in un sacco di modi (non così divertenti).
"La solitudine è spesso nascosta in altre esperienze nelle relazioni", osserva Cutlip. "Devi sbucciare un po 'di quella roba per arrivare al cuore." Potresti iniziare a sentirti risentito, infastidito o corto con il tuo partner. La tua vita sessuale potrebbe essere frizzante o dall'altra parte, vuoi più vicinanza fisica con il tuo S.O. O forse stai costeggiando le tue routine tipiche e stai perdendo il contatto con gli amici.
Il grande segno rivelatore? "È la potente sensazione di" Il mio partner non è affatto nel mio mondo ", afferma Cutlip. È quel crescente senso di sentirsi inaudito, invisibile e fuori dal mondo, e forse anche un po 'respinto o indesiderato. "Se non ti pratichi ad entrare nei mondi degli altri, ti sentirai come se fossero andati a pezzi. E questa è un'esperienza così solitaria", aggiunge.
I segni di solitudine in una relazione possono includere:
ecco qualche altro consiglio su come affrontare la solitudine:
Primo, nominalo.
"C'è qualcosa nell'esprimere la solitudine che sembra un po 'come se stessi ammettendo" Non sto bene da solo ", dice Cutlip. "Ma siamo cablati per connetterci. Abbiamo bisogno di relazioni."
Suggerisce di mettere da parte ogni vergogna e entrare nella tua vulnerabilità, sia con te stesso che con il tuo partner. Rifletti sulla tua mentalità attuale, su ciò che vuoi da una relazione e se questo viene realizzato in questo momento. Venendo da questo stato vulnerabile significa che puoi raggiungere il tuo S.O. sans colpa o risentimento. Potrebbe sembrare come dire al tuo partner:"So che stiamo molto insieme, ma sto desiderando un po 'di tempo. Quando possiamo farlo accadere?" o "Sto lottando per sentirmi solo. Possiamo parlarne?"
Da qui, puoi comunicare chiaramente ciò di cui hai bisogno dal tuo partner e viceversa, parla di ciò che potrebbe aver portato alla disconnessione e cosa puoi fare andando avanti per sentire di nuovo quella vicinanza. Forse sta inviando a un partner a lunga distanza un regalo carino e ponderato o programmare una notte a settimana dedicata al tempo senza tecnologia l'uno con l'altro. Chissà, potrebbero anche sentire una sfumatura da soli.
Cercare l'aiuto esterno di un terapista delle coppie è anche un modo efficace per trovare una soluzione, poiché una terza parte offre un punto di vista completamente diverso rispetto a averlo da solo, afferma Jackson. "Qualcuno che può vedere le cose oggettivamente può darti tecniche e aiutarti a capire il pezzo mancante."
E no, la solitudine non significa sempre che dovresti rompere. Ancora una volta, è totalmente normale. A volte, non si tratta di te o che il tuo partner non è curioso della tua routine quotidiana, ma si connettono con te in diversi modi. Ma, se chiedi ciò che devi sentirti visto e amato e ottenere una difensiva persistente o respingere in cambio, probabilmente vuoi rivalutare se vuoi restare in giro, dice Cutlip. Questo vale per chiedere più e più volte senza vedere un cambiamento.
In Research di Jamison Rimanendo bloccati nelle relazioni romantiche, i partner hanno notato quanto stavano pensando a una versione precedente e migliore della relazione e rimanendola nel caso in cui potessero tornare a questo. "Riconoscere il desiderio di un passato è nel passato e se il presente soddisfa le tue esigenze o no", afferma.
È possibile sentirsi soddisfatti e felici della tua relazione, ma provare ancora sentimenti di solitudine causati da fattori esterni, come una carriera stagnante o non abbastanza tempo per concentrarsi su te stesso. Potresti persino sentirti confuso e non del tutto sicuro del motivo per cui stai provando questi sentimenti. In tal caso, Jackson consiglia ancora di cercare un terapista per arrivare in fondo e prendere provvedimenti per migliorare le tue prospettive.
Potresti sentirti realizzato romanticamente, ma insoddisfatto in altri aspetti della tua vita, come relazioni sociali e collettive (a.k.a. una comunità di persone che condividono una tua passione o interesse). Innanzitutto, fai un battito per concederti un po 'di auto-compassione. Quindi, prendi provvedimenti per coltivare una relazione platonica che ti riempirà. E limita i social media quando ti senti molto solo:la trappola del confronto è fin troppo affascinante!
Infine, Jamison dice che trovarti in un posto diverso dal tuo partner può anche innescare la solitudine. Soprattutto nelle relazioni a lungo termine, le tue priorità potrebbero essere divergenti o ostacolate da obiettivi di vita più grandi. E mentre la relazione potrebbe essere soddisfacente a sé stante, c'è sempre la possibilità di fiorire ancora più luminosa al di fuori di essa.