Sentire le parole "Facciamo una pausa" uscire dalla bocca del tuo partner può essere decisamente spaventoso. Ad esempio, cosa significa comunque fare una pausa? (Certamente non sembra divertente come quegli spot pubblicitari kit-kat ti farebbero credere ...)
Non è una rottura, ma è sicuro che diamine può sembrare uno a seconda dei parametri e incitare all'incidente per la tua pausa. Ahimè, a volte è necessaria una pausa e nonostante quanto possano essere dolorose, non sono sempre la peggior idea.
Perché? Bene, "La separazione può essere molto curativa", afferma Ann Rosen Spector , PhD, psicologo clinico a Filadelfia. "Quando una situazione è complicata, avere la distanza per ottenere chiarezza è importante." Un modo per ottenere quella distanza è una pausa, anche se all'inizio potrebbe metterti a disagio per stare lontano dal tuo S.O.
Ricorda, però:"Fare una pausa non significa che è la fine di una relazione", spiega Janet Brito , PhD, psicologo clinico e terapista sessuale a Honolulu. "È solo un periodo di tempo designato in cui entrambe le persone acconsentano a comunicazioni limitate". Fondamentalmente, se il concetto di una pausa ti sta stressando, sappia che non deve essere sovracclato, la tua relazione può rimanere esclusiva e, soprattutto, c'è una data di fine.
Idealmente, questa pausa è proprio questo:una pausa. Non durerà per sempre. Ma se desideri maggiori informazioni sulle pause, come gestirne una nel miglior modo possibile, quali confini e più, questa guida informata per esperti di relazione ti aiuterà a navigare nel territorio inesplorato nella tua relazione:
FYI:fare una pausa è un temporaneo possibilità per le persone in una relazione di esplorare ciò che non Stare insieme, trascorri del tempo per la crescita personale e guarda la loro relazione da lontano. "Così tante coppie pensano che una relazione sana significhi stare sempre insieme, ma non è vero", afferma Spector. Attaccarti a un'altra persona, sebbene potrebbe funzionare per alcuni - può essere la configurazione perfetta per una relazione tossica lungo la strada, soprattutto se ci sono disaccordi non puoi sembrare lasciar andare.
Le pause sono per i partner che si prendono cura l'uno dell'altro, ma non possono vedere per qualche motivo. Richiedono te e il tuo S.O. Prendere molto tempo per valutare il modo in cui ti senti separare rispetto a come ti senti insieme. Quindi, e solo allora, puoi determinare quale sia meglio. Sì, potrebbe Conduci a una rottura completa o addirittura al divorzio, ma solo se è quello che decidi di voler. Potresti anche decidere di tornare insieme.
E sebbene la separazione sia molto Più facile a dirsi che a farsi, è essenziale per ciò che Spector chiama un "rinnovamento della relazione" o la possibilità di rompere modelli malsani. Le pause consentono alle coppie di vedere la partnership da una nuova prospettiva, riconoscere i dubbi personali e illeciti, determinare i cambiamenti che devono essere apportati (come forse una persona sta facendo più sforzi dell'altra) e quindi decidere se vale la pena continuare la relazione. Nell'esperienza di Spector, le coppie di solito si rendono conto che lo è.
Ma ricorda:le pause delle relazioni non sono di dimensioni uniche (perché sarebbe troppo facile). Il modo in cui ti ritaglia il tempo lontano dal tuo partner dipende totalmente dal tipo di relazione in cui ti trovi. Una persona dipende dall'altra finanziariamente? Ci sono bambini nella foto? È una relazione a lunga distanza? La gritty Nitty fa la differenza e deve essere * seriamente * considerata in anticipo, altrimenti la pausa potrebbe semplicemente trasformarsi in una rottura su.
"Le pause devono essere eseguite con regole chiare e per le giuste ragioni", afferma Spector. Una pausa non è la risposta se hai troppo paura di porre fine alla relazione, sai sicuramente che vuoi vedere altre persone o stai cercando di punire il tuo partner per qualsiasi motivo. In quei casi, dovresti essere in anticipo con il tuo partner su come ti senti:è probabile che tu abbia bisogno di una soluzione più permanente al tuo problema.
Ad esempio, se vuoi fare una pausa in modo da poter ammonire il tuo partner per l'infedeltà, potresti voler pensarci due volte, dice Jenni Skyler , PhD, un terapista sessuale certificato AASECT, sessuologo e direttore di The Intimacy Institute . "Penso che ci sia molto che la coppia deve lavorare insieme in quel momento. È un periodo difficile per la coppia, ma se a questo punto fai una pausa, stai quasi assicurando il divorzio o la separazione", spiega.
In breve, stai scappando dai tuoi problemi invece di affrontarli. TL; DR, invece di cercare modi per essere separati dopo aver imbrogliato, le coppie dovrebbero riconnettersi, sia che sia attraverso la terapia delle coppie o che parli attraverso i problemi della relazione, osserva Skyler.
Detto questo, un segnale che una pausa potrebbe essere utile è quando la salute mentale di una persona sta soffrendo e non possono differenziarsi se si tratta della relazione o di se stessi che è la causa principale delle loro questioni psicologiche, afferma Skyler. Per questa persona, una pausa servirebbe come tempo sufficiente per concentrarsi su se stessi, cercare un aiuto professionale e capire se sono abbastanza sani mentali da rimanere in una relazione, aggiunge.
Le pause sono anche ideali per quando una coppia con bambini si muove verso un divorzio o una rottura, dice Skyler. In questo contesto, una pausa consente ai bambini di adattarsi a ciò che potrebbe apparire una "nuova normale" durante ciò che Skyler chiama una "separazione di prova". Questo tipo di pausa, sebbene possibile per tornare, tende ad essere un trampolino di lancio verso la fine di una relazione, spiega.
Nel complesso, tuttavia, se sei veramente impegnato con il tuo partner per il lungo raggio e stai solo facendo fatica a comunicare negli ultimi tempi, una pausa potrebbe essere ciò di cui avete bisogno di andare avanti. Ma ognuno devi essere disposto a usare il tempo a parte per essere onesto con te stesso e riflettere davvero su ciò che puoi fare per rendere per sempre una possibilità. Questo richiederà un po 'di pianificazione.
Fare una pausa di relazione è un'arte, non una scienza esatta, e ci sono linee guida:
Il lasso di tempo è spesso in cui il terapeuta Hatty J. Lee, MS, LMFT vede le coppie andare storte. Non raccomanda niente di più di quattro o sei settimane. "Dal punto di vista clinico, immagino che tu sia in crisi della relazione", afferma Lee. "Quindi, clinicamente, quello che sappiamo è che vivi una crisi per un massimo di quattro o sei settimane al massimo, Dove ti adatterai alla crisi e scoprirai qualcosa, forse affronta esso in modo malsano, oppure svilupperai le abilità per andare avanti. "La chiave è essere reattivi, piuttosto che reattivi, dice Lee.
Sia Lee che Spector hanno visto tipi di pause molto diverse, ma riuscite. Forse le tue linee guida includono non vederci nei fine settimana perché vivere separatamente è troppo costoso e questo è sufficiente per dare alla tua relazione la pausa di cui ha bisogno. O forse la tua pausa chiama il silenzio radio totale di un mese. Sta a te determinare cosa funzionerà per te. Ma Spector avverte:"Più [condizioni] aggiungi, più le pause possono diventare."
Ti chiedi se la tua relazione sia make -o -break? Poni queste due domande:
Forse vedrai ancora un terapista una volta alla settimana. Forse non ti vedrai affatto. Lee raccomanda poco o nessun contatto per evitare l'opportunità di aspettative più fallite. Oltre a ciò, Brito consiglia di stare lontano dalle rispettive famiglie e amici dell'altro. (Ad esempio, non vorresti che il tuo partner si presentasse alla festa di compleanno del tuo migliore amico o ti fermi a casa dei tuoi genitori se stai cercando di mantenerne una certa distanza, dice Brito.)
Questo è un biggie. Esci e dormirai con altre persone durante la pausa? Se vuoi un'opinione di esperti, Skyler consiglia alle coppie di rimanere esclusivi durante il periodo di pausa. "Nel momento in cui fai sesso con qualcuno di nuovo, sono brillanti e romanzi e potresti non essere in grado di pensare in modo accurato sulla relazione da cui ti stai prendendo una pausa", dice. Qualunque cosa tu decida, assicurati di essere sulla stessa pagina qui, altrimenti tornerai a più drammi di quello che hai lasciato, fidati.
Quando si tratta di bambini, le cose sono un po 'più complicate. Mentre potresti voler mantenere privati i tuoi problemi di relazione, "i bambini osservano tutto", dice Brito. Per mantenere la pace a casa tua, consiglia di trasmettere ai bambini (in un modo che capiranno, a seconda della loro età) che "gli adulti stanno attraversando cose per adulti". Non importa come lo prepari, è meglio condividere con i kiddos che non devono preoccuparsi, anche se sembra spaventoso. "Di 'loro che sono al sicuro e che stai per lavorare su questo", dice Brito. Soprattutto, i bambini dovrebbero mantenere un senso di sicurezza nonostante i tumultuosi eventi tra i genitori, consiglia.
Lee dice alle sue coppie di provare "impegnarsi in attività che ti coltivano e riconnetterti con le parti di te da cui ti senti disconnesso". La chiave per una buona pausa è trovare ciò che ti sei perso. Forse ti iscrivi a quella lezione di yoga delle 7 del mattino che era una parte essenziale della tua routine settimanale. Oppure prova a journaling per aiutarti a valutare le cose che ami e le cose che vuoi cambiare sulla relazione. Non preoccuparti di essere "produttivo", dice Skyler, concentrarsi solo sul fare ciò che ami.
Assicurati che le tue aspettative siano valide e realistiche, dice Lee. A volte le coppie scoprono che i bisogni che si aspettavano dal loro partner sono in realtà bisogni che non sono stati soddisfatti dalle relazioni passate (pensa:nella tua infanzia, dai caregiver, ecc.). Queste esigenze non sono sempre appropriate che ti aspetti dal tuo S.O., dice Lee. Potresti divertirti a vederlo una volta che ti sei allontanato dai combattimenti e lascia cadere le difese.
Se tu e le finanze del tuo partner siete intrecciate, questo può rendere una pausa un po 'più impegnativa, ma comunque fattibile. Negozia in anticipo con il tuo partner su come manterrai le tue responsabilità reciprocamente durante questa pausa, dice Brito. Pagherai ancora l'affitto o il mutuo? Se hai una carta di credito condivisa, puoi usarla? Se uno di voi rimane con i bambini mentre l'altro funziona, il partner impiegato ne fornirà ancora finanziariamente? Nel complesso, Brito raccomanda di mantenere tutti i tuoi impegni finanziari e di assistenza all'infanzia.
Come accennato, le pause dovrebbero essere trattate con estrema cura e alla fine dovresti evitarle se puoi aiutarlo, dice Skyler. Controlla l'uno con l'altro sul fatto che una pausa sia o meno ciò che desideri veramente o se ci sono mezzi alternativi per risolvere il problema nella tua relazione. "Chiediti perché hai bisogno di questa pausa in primo luogo, di cosa ti sta dando più chiarezza e di cosa prevedi di fare diversamente", dice Brito. Nel complesso, sii il più sicuro possibile nella tua decisione prima di andare avanti con la pausa. Se hai dei dubbi, potrebbero essere lì per un motivo.
TBH, a volte le coppie tornano dalle pause e una persona non si è assunta la responsabilità delle loro azioni, o qualcuno si rende conto di voler chiamarlo, dice Spector. Ma in genere, se entrambi ti impegni nell'auto-riflessione onesta durante la pausa e confronta come ti sei sentito durante la separazione con la separazione, la tua relazione potrebbe finire più forte. Grazie a ciò che Spector chiama "un passo indietro dalla relazione", i partner avranno avuto il tempo di considerare ciò di cui hanno bisogno dalla relazione e ciò che devono fare per assicurarsi che anche il loro partner si senta soddisfatto.
Certo, solo perché hai trascorso del tempo a parte non significa che i tuoi problemi saranno scomparsi. Ma la separazione darà a te e al tuo partner la possibilità di avvicinarsi alla tua relazione con gli occhi nuovi e se sei entrambi a bordo per impegnarti per risolvere ciò che è stato rotto, vai avanti.