Gli amici sono autorizzati a commettere errori, almeno, è quello che hai pensato quando la tua migliore amica ha dimenticato il tuo compleanno. Ma poi ti ha sfaldato di nuovo la scorsa settimana. Ti ha mentito il mese scorso. Ed è semplicemente deluso così tante volte di recente che hai perso il conto.
Se stai iniziando a sentirti come il tuo "bestie" non è più la cosa migliore per te, è probabile che tu sia in un'amicizia tossica. Questo tipo di amicizia ha la tendenza a sgattaiolare sulle persone perché i segni sono spesso sottili. Ma in generale, un'amicizia tossica "ti danneggia emotivamente, piuttosto che aiutarti", afferma lo psicologo clinico Andrea Bonior, PhD, autore di The Friendship Fix:The Complete Guide to Sception, Lose and Keeping With Your Friends e la colonna "Assegno del bagaglio".
Puoi dire a un amico che è tossico quando "causano stress, tristezza o ansia", continua e "non ti aiuta a essere chi vuoi essere". E se tutto ciò che non bastava, un'amicizia tossica può anche drenarti e farti dubitare di te stesso.
Soprattutto durante la pandemia in corso, il pedaggio che tali amicizie ti assumono potrebbero essere più esacerbati che mai. "Covidid ha creato una pentola a pressione delle nostre vite; mettendo in evidenza il meglio e il peggio nelle persone, a seconda della prospettiva e dell'esperienza. Amici con cui pensavamo di condividere valori simili potrebbero aver dimostrato comportamenti inaspettati o addirittura imprevedibili, lasciandoci angosciati e inarrestabili A proposito di persone che pensavamo di sapere ", afferma Erin Miers, Psyd, psicologo e consulente per il sito Web genitoriale Mom Loves Best .
Ad esempio, ci sono tipi di amici tossici chiamati induttori di colpa, spiega Mier. Se il tuo amico è un induttore di colpa, potrebbe aver usato la pandemia per trarre vantaggio da te. "[Gli induttori di colpa] giocano a vittima in ogni situazione." Qualcuno come questo potrebbe fare qualcosa come chiedere soldi dopo essere stato licenziato, il che di per sé va bene, ma se non riesci a prestarli a loro, potrebbe usare la colpa per far sentire l'altra persona come un cattivo amico, dice Miers .
In generale, essere in un'amicizia tossica può fare un numero reale sulla tua salute mentale impoverando la tua energia, facendoti sfruttare i propri cari e persino perdere il sonno. "Le relazioni tossiche mettono i nostri corpi in modalità stress. Lo stress di navigare in situazioni imprevedibili o negative crea un'atmosfera di terrore e disagio", spiega Miers. Quindi, se non stai ottenendo ciò di cui hai bisogno da un'amicizia - compagnia, divertimento e supporto - allora potrebbe essere il momento di lasciarlo in passato.
Mentre la definizione di amicizia tossica è abbastanza chiara, non è sempre facile individuare IRL. Non stressarti però:questi segni ti diranno se hai a che fare con un amico tossico:
Se il tuo amico sembra sempre aver bisogno del tuo aiuto, ma non può restituire nemmeno il più piccolo favore, allora è probabile che siano tossici. Puoi dire quando "c'è un grande squilibrio tra ciò che stai dando e ciò che stai ottenendo", dice Bonior. Caso in questione:quell'amico che monopolizza sempre la conversazione con ciò che sta accadendo nella sua vita, ma non appena è il momento di parlare di te, improvvisamente ricorda che lei solo deve essere da qualche parte.
Certo, Bonior non consiglia di scaricare un amico che non è in grado di essere lì per te tutto il tempo, soprattutto se stanno attraversando un momento difficile da soli. "È importante capire che le amicizie siano flessibili", spiega. "... Ma se il modello è così radicato che ti senti sempre come se stessi dando, dare, dare e non c'è reciprocità per un lungo periodo di tempo, questo è un segno che non sarà molto sostenibile."
Le amicizie sono costruite sulla fiducia. Dopotutto, se non riesci a fare affidamento sulla tua migliore amica, che senso ha uno di averne uno? Quindi, Bonior dice:"Se non ti fidi di avere in mente i tuoi migliori interessi ... è spesso un segno che qualcosa non funziona". Ad esempio, un amico tossico potrebbe dire "Ti prendono all'aeroporto e poi si ritirano all'ultimo minuto", secondo lo psicologo clinico Jill SqYres, Ph.D. Oppure, forse hai un amico che chiede casualmente i contatti di lavoro e poi sfrutta la tua generosità e i tuoi badger sempre i tuoi colleghi.
Certo, a volte le persone devono infrangere le promesse per una ragione legittima, e questo è totalmente giusto. Ma se ti senti costantemente deluso da loro, allora potrebbe essere difficile costruire abbastanza affetto per mantenere quell'amicizia.
La tecnologia ha reso così facile tenere il passo con i tuoi amici, per meglio o, peggio. Saprai che è la seconda opzione "quando la persona ti chiama o ti manda un messaggio [e] senti un terrore nella fossa dello stomaco invece della felicità", dice Squyres. Un buon amico non dovrebbe renderti impazzito ogni volta che il tuo telefono ronza, quindi è probabilmente il momento di premere quel pulsante "non disturbare".
Se hai fatto una danza felice l'ultima volta che hanno annullato i piani, probabilmente è perché sei stanco di fare più lavoro di quanto vale l'amicizia. "Sembra più drenante; sembra un lavoro ingrato", afferma Bonior. Potresti anche notare "un aumento dell'ansia, del mal di testa o del disturbo dello stomaco quando sei con loro", secondo la psicologa e autrice clinica Elizabeth Lombardo, Ph.D.
Questo può estendersi anche allo spazio virtuale:avere una data di facetime o zoom con un certo amico che continui a rimandare o temere? Questo potrebbe essere un segno che un'amicizia specifica non è per te.
Un amico tossico ha un talento per diffondere la propria tossicità per gli altri, secondo Bonior. "Quando sei con quella persona, mettono in evidenza comportamenti che non sono i migliori", spiega. Forse stai bevendo troppo, spettegolando o sei passivo-aggressivo con loro quando sei normalmente super-chill. Questi sono tutti segni di un'amicizia tossica, dice.
Oppure potresti sentirti come se non potessi essere il tuo io più reale intorno a loro perché "hai costantemente paura ... come reagirà l'altra persona" e "ti senti come se stessi camminando su gusci d'uovo", dice Lombardo. Fondamentalmente, aggiunge, se "ti senti schifoso con te stesso per la maggior parte del tempo, allora potrebbe essere tossico".
Mentre "c'è uno spettro di parlare di persone alle loro spalle", secondo il corpo, se la tua amicizia sta iniziando a assomigliare a un episodio di Real Housewives , probabilmente è tossico. La chiave, dice, è sapere se il tuo amico sta parlando per sincera preoccupazione per i tuoi migliori interessi o meno.
"È una cosa che alcuni amici siano come, 'Sai, non mi piace davvero che quel ragazzo Shelly si incontri. Sembra un coglione e sono preoccupato per questo ", spiega il corpo. "Una volta lanciato in" Oh mio Dio, Shelly risale sempre ai ragazzi più stupidi "e [stanno] ridendo di esso e prendendola in giro, che vive davvero nella crudeltà."
Non c'è niente di sbagliato in una piccola concorrenza sana tra gli amici:enfasi sul piccolo . Ciò è particolarmente vero se ti capita di essere nello stesso campo o hai figli allo stesso tempo, osserva Bonior. "Ma alla fine, dovresti ancora avere buoni sentimenti nei confronti del tuo amico e volere ciò che è meglio per loro in generale." Mentre è assolutamente normale sentirsi gelosi di tanto in tanto, se ti senti come se fossi in "una lotta costante che vuoi conquistare più e più volte", potrebbe non essere l'amicizia più sana.
Anche i migliori amici non sono quasi perfetti (OBVS), ma hanno sempre buone intenzioni e questo fa una grande differenza. "Ogni volta che commettiamo errori in un'amicizia, è allora che l'intenzione conta davvero", osserva Bonior. Mentre un buon amico potrebbe accidentalmente ferirti quando le sue intenzioni erano buone, è molto più facile perdonare rispetto a quando un amico tossico ti fa male intenzionalmente.
La vita può confondere AF. Ecco perché abbiamo bisogno di buoni amici per aiutarti a capirlo. Ma quando chiedi il consiglio di un amico e me ne penti immediatamente, ciò può significare che sono tossici. "Non ascolteranno e [non] non saranno terribilmente empatici o compassionevoli", afferma Squyres. "... Se ascoltano, di solito è per dare consigli unilaterali che li rende intelligenti o più competenti e di successo di te." Spesso, un amico tossico insisterà su una soluzione costosa o poco pratica "in cui ti senti come se dovessi essere d'accordo" anche se sai che non è realistico.
Una delle lamentele più comuni che gli squiri sente di amici tossici è che sono "scortesi con le persone a cui tieni", come il tuo partner, i tuoi altri amici e persino i tuoi figli. O quando sei fuori insieme in un ristorante, "La persona fa molti problemi, ti mette in imbarazzo, chiede cose che non pensi siano ragionevoli e ti trascinano insieme", aggiunge. Un altro esempio di questo? In una chiacchierata di gruppo con i tuoi amici, un amico tossico può prendere in giro una conoscenza reciproca e l'uovo su altri per unirsi ai messi in giù.
Anche se sono gentili con te, ad un certo punto, la loro amicizia non vale la pena che provoca nelle tue altre relazioni.
Quando un amico è noto per il loro cattivo comportamento, ti hanno messo nella scomoda posizione di giustificare le loro azioni agli altri, ed è tossico. Questo più spesso accade, dice Squyres, quando qualcuno introduce un nuovo amico a uno vecchio. La nuova amica potrebbe in seguito sottolineare che la vecchia amica ha ignorato o interrotto, spingendo l'amica principale a dire:"Oh, semplicemente non la conosci davvero. È davvero molto gentile." Certo, Jan ...
Un segno di un amico tossico, dice Lombardo, è "manipolazione o farti fare cose che non vuoi fare". Spesso un amico può manipolarti nel fare un accordo che sembra giusto ma davvero non lo è. Secondo Squares, un amico tossico "insiste sempre per dividere l'assegno ... quando spendono molto di più" per cibo e bevande. Sai che non è giusto, ma tu lo segui per preservare la relazione.
Se anche il tuo amico tossico è il tuo collega, guarda questo video su come trattare:
C'era una volta, voi due siete stati inseparabili. Ma ora ti senti come se fossi su due pianeti diversi. Mentre le tue priorità si sono evolute e cambiate nel corso degli anni, la tua amicizia, non così tanto. "Solo perché hai una storia con questa persona non significa che devi avere un futuro insieme", afferma Lombardo. "... non sei responsabile della felicità di questa persona e non sarai in grado di cambiarli (non importa quanto desideri poter)."
In questa situazione, Miers sottolinea l'importanza di chiederti perché sei ancora in questa relazione. "Le amicizie dovrebbero essere edificanti e solidali", afferma, osservando che la longevità non dovrebbe essere l'unica ragione per rimanere in un'amicizia. "Questo è particolarmente vero se [la relazione] è dannosa per la tua salute mentale."
"In un'amicizia tossica, la persona ti critica, usa i tuoi fallimenti contro di te o ti fa sentire male con te stesso", dice Miers. "Questo non è solo stuzzicare in divertimento; questo è il tipo di discorso che ti mette giù ... in un modo che ti fa interrogare, questo è un problema." Se prendono costantemente in giro il tuo stile, la tua casa, o il tuo corpo in un modo che ti lascia nuotare con insicurezza, continua, potrebbero provare a farti passare intenzionalmente.
Un vero amico potrebbe non dirti sempre cosa vuoi sentire, ma non cercheranno di vergognarti. "Un vero amico parla con rispetto", aggiunge Miers. Ascolta, ascolta.
Invece di fornire supporto, afferma Miers, gli amici tossici riguardano i comportamenti a gas. "Mentono o travisano informazioni per creare confusione e stress. Lo fanno intenzionalmente per incasinarti e scherzare con la testa", spiega. Ad esempio, potrebbero costituire una narrazione falsa per evitare la responsabilità delle loro azioni, biasimarti per le loro carenze o errori o creare caos e stress generali nella tua vita senza alcuna considerazione su come le loro azioni influiscono.
Nel frattempo, sottolinea Miers, un vero amico si assume la responsabilità delle loro azioni e si scusa (sinceramente!) Se causano angoscia o stress.
Se non sei sicuro se dovresti porre fine all'amicizia, Squyres suggerisce prima di parlare con le altre persone per ottenere un "controllo della realtà" sulla relazione. L'opinione di un estraneo può attirare la tua attenzione sulle bandiere rosse che non hai notato o che hai spazzolato sotto il tappeto.
"Potresti anche provare a impostare i limiti con questa persona", aggiunge Squyres. Lo ha fatto da sola con un amico che monopolizzava sempre la conversazione ogni volta che parlavano al telefono. Ogni volta che accadeva, diceva solo:"Devo riattaccare ora" e in realtà lo farebbe.
Lombardo è d'accordo e aggiunge che una volta che "stabilisci i confini, rimani con loro". Se hai un amico che ti chiama sempre e ti implora di piegarti all'indietro per aiutare con i suoi progetti, dille che non puoi, tutto il tempo.
Quando sei solo #overit, puoi "rallentare la dissolvenza" dall'amicizia, dice Bonior. "Questo è il modo più semplice e comodo per estrarre te stesso", spiega. Ma "funziona solo quando entrambe le parti riconoscono ciò che sta accadendo e entrambe le parti fanno un passo indietro in modo naturale".
Se il tuo amico tossico non ha idea di essere radioattivo, potrebbe respingere più forte, offendere, diventare accusatori o semplicemente perdere totalmente il suggerimento, mette in guardia bonior. "Se devi essere più diretto, devi essere più diretto", continua. "Nessuno vuole farlo - è totalmente imbarazzante - ma a volte ... devi solo essere chiaro." Lei consiglia di dire qualcosa di neutro ma fermo, come:"Ehi, so che hai notato che non sono stato in grado di trascorrere tanto tempo con te ultimamente. Ad essere onesti, la mia vita si sta muovendo in una direzione diversa. Valuto l'amicizia che abbiamo avuto, ma non vedo solo essere in grado di passare tutto il tempo insieme. "
Scenario migliore, accettano la tua decisione. "Ma in una relazione davvero tossica, tutte le scommesse sono spente", afferma Bonior. "La persona potrebbe iniziare un'enorme discussione e, quando è così, tutto ciò che devi a quella persona è solo essere chiaro su ciò che stai facendo. Puoi essere rispettoso, ma devi essere fermo." Per rimanere fermo, consiglia di entrare in questa conversazione con un chiaro senso di ciò che vuoi uscirne.
Questo ti aiuterà a tenere sotto controllo le tue emozioni se inizia a fare uno scontro. Quando ciò accade, tutto ciò che hai da dire è:"Questa discussione è sconvolgente per me. Ti ho detto dove mi trovo. Non sarò in grado di passare molto tempo con te in futuro. Non vado essere in contatto. "
A quel punto, sia Bonior che Squares affermano che hai il diritto di tagliare l'amico tossico. "Non puoi avere una conversazione costruttiva con questa persona, quindi le normali regole di coinvolgimento non si applicano più", afferma SqYres. "Devi solo uscire più graziamente possibile e renditi conto che è la tua risposta."