Hai già capito che hai uno stile di attaccamento ansioso, Ed è fantastico. Ciò significa che hai fatto il primo passo verso la guarigione dell'attaccamento ansioso.
Il prossimo passo è riconoscere l'ansia e la preoccupazione quando ti trovi di fronte alle tue relazioni per adulti. Una volta che ne sei consapevole consapevole che si presenta e in grado di notare la tua ansia e preoccupazione, puoi quindi iniziare a lenire l'attaccamento ansioso.
Come qualcuno che ha lottato con ansioso attaccamento per i primi 21 anni della mia vita, posso dire che sono ben consapevole della disperazione che può causare, specialmente come donna.
Vedi, uomini e donne possono entrambi avere uno stile di attaccamento ansioso. Eppure ci sono alcune prove che gli uomini hanno maggiori probabilità di denunciare un attaccamento evitante più elevato mentre le donne hanno maggiori probabilità di segnalare una maggiore ambivalenza.
Questo non sorprende per me, dato che sospettavo che questo fosse vero per molto tempo.
Sebbene gli uomini abbiano anche un attaccamento ansioso, l'ansia sembra molto più aggravata per le donne, puramente perché le donne generalmente si attaccano prima degli uomini durante le uscite.
Non solo attaccano in precedenza, ma sono più bisognosi di vicinanza emotiva e rassicurazione rispetto agli uomini nelle fasi di appuntamenti. Questo perché per impostazione predefinita, gli uomini sono più distaccati (fino a quando si innamorano ).
Quindi il senso di distacco degli uomini ingrandisce la necessità di una donna, perché ingrandisce il suo bisogno di rassicurazione e sicurezza.
Così, quando io e mio marito ci siamo incontrati e abbiamo iniziato a frequentarci 16 anni fa, mi ricordo di essere stato letteralmente consumato dalla preoccupazione quando abbiamo avuto periodi di meno contatto o quando sembrava più distante.
Ricordo vividamente che mi chiedo all'infinito:
Alcune persone mi dicevano "beh non è vero", ma in fondo dentro sapevo che era vero ad un certo livello (almeno all'inizio).
Dopotutto è un uomo e il maschile tende ad essere distaccato per impostazione predefinita nelle loro relazioni. In quanto tale, gli uomini ci vogliono più a lungo per attaccare e abbinare il livello di attaccamento emotivo o "dipendenza" di una donna.
Sommario
Negli ultimi 15 anni, sono riuscito a capire come passare dall'attaccamento ansioso per proteggere.
Sono stato in grado di farlo perché avevo qualcosa al di fuori di me che amavo abbastanza, per farmi cambiare.
Quel "qualcosa" è iniziato con mio marito. Non potevo più sopportare di vedere la tristezza nei suoi occhi quando ha cercato di raggiungere me e legare con me (eppure ero troppo preoccupato per incontrarlo lì).
Poi, più di 8 anni fa, ho avuto il mio primo figlio e questo mi ha aiutato a guarire ancora più velocemente. È come se avessi la possibilità di guarire il mio attaccamento insicuro imparando ad essere sempre una madre affidabile e reattiva per loro.
Non solo avere i miei figli mi ha aiutato a guarire, l'aiuto di un marito intelligente, creativo e impegnato mi ha permesso lo spazio per farlo.
Non posso dirti quanto la mia unione con un uomo in allegato in modo sicuro (marito) ha contribuito a calmare e guarire il mio attaccamento ansioso. Ora dice con le sue stesse parole "Non sei più molto ansiosamente attaccato."
Questa è la prima parte di una serie in due parti sull'attaccamento ansioso. Puoi leggere il mio altro articolo sui trigger ansiosi di attaccamento e gestirli per gli appuntamenti.
In questo articolo, condividerò con te come puoi curare l'attaccamento ansioso e perché è molto possibile!
L'attaccamento ansioso (come lo definisco) è una modalità predefinita di intensità di incertezza che crea ansia quando si leghi emotivamente e si avvicinano a qualcuno.
La definizione ufficiale di allegato ansioso da webmd IS:l'attaccamento ansioso è un tipo di relazione insicura che i bambini hanno con madri o caregiver . Avere questo attaccamento durante l'infanzia può influenzare le tue relazioni più avanti nella vita.
La chiave su cui concentrarsi è che il tuo stile di attaccamento ansioso è ingrandito quando ti avvicini alle persone.
Se non ti stai avvicinando alle persone, probabilmente puoi sentirti più in controllo e il tuo modello di attaccamento insicuro non verrà attivato così tanto.
Sappi che se hai uno stile di attaccamento ansioso, allora spesso ti relazionerà con un partner romantico in un modo simile a quello che hai relativo a tua madre e/o padre.
Eseguirai gli stessi schemi di apertura o chiusura e gli stessi schemi per avvicinarsi alle persone o allontanarsi.
Ciò significa che devi sempre essere aperto all'idea che il modo in cui reagisci alle cose che accadono con il tuo ragazzo, marito o partner romantico non riflettono sempre i suoi intenti e /o la gravità di ciò che ha effettivamente fatto .
Potresti provare molta rabbia per qualcosa che ha fatto il tuo ragazzo, ma una parte di quella rabbia potrebbe essere una vecchia rabbia che non sei stato in grado di esprimere verso i tuoi custodi/madre e padre.
Questa è una delle maggiori sfide che ho avuto nel cercare di guarire e crescere attraverso uno stile di attaccamento evitato ansioso.
Ho scritto qui Nel mio articolo sui segni hai problemi di abbandono, che a volte avrei avuto la rabbia che è uscito dal nulla, inaspettatamente.
Sfortunatamente, ammetto che la rabbia è uscita a mio marito in passato. È uscito in un modo sproporzionato da quello che ha fatto, e forse non era nemmeno garantito.
Come persona allegata con ansia puoi diventare eccessivamente arrabbiato e eccessivamente vigile, perché il tuo modello è quello di percepire qualsiasi segno di conflitto con il tuo partner come una minaccia. E questa è una minaccia per la tua sicurezza nella tua sicurezza relazione.
Potresti anche vedere la sana indipendenza del tuo partner come un segno di destino imminente, anche se la loro indipendenza è semplicemente un segno del fatto che hanno la propria identità al di fuori della relazione, il che non è solo sano, ma anche desiderabile.
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Vedi, tua madre era il posto in cui hai imparato a interagire e relazionarmi con un altro umano (o no). È qui che è stato creato il tuo progetto per l'interazione in una relazione stretta.
In quanto tale, non puoi davvero aspettarti che te stesso interaghi molto diversamente da come sei stato condizionato a interagire dai tuoi caregiver.
Quindi, vai piano con te stesso, ma sii anche molto consapevole del modo in cui le tue azioni appaiono agli altri nelle tue relazioni.
Ci sono 7 segni comuni che una donna è percepita come un basso valore per tutti gli uomini, perché gli uomini semplicemente percepiscono il valore in modo diverso dalle donne. Sai quali sono questi segni e come evitarli come la peste? Fai clic qui per scaricare questo rapporto speciale.
... e un periodo in lutto.
Vedete, le persone con uno stile di attaccamento ansioso hanno una sensazione in profondità dentro che non sono degne.
Difficile per la maggior parte da accettare, ma è vero.
Questa mancanza di dignità e mancanza di autostima è nata perché da bambino avevi bisogni emotivi e tali bisogni non sono stati soddisfatti (o mezzo met), condannati o ignorati.
Quindi hai imparato molto giovane che i tuoi bisogni di attaccamento, calore e amore erano brutti e cattivi.
Essenzialmente hai imparato che non sei abbastanza degno di essere curato e a cui hai risposto.
Per questo motivo, hai avuto rabbia e paura che si sono accumulate da decenni, a causa dell'abbandono emotivo da parte di tua madre e tuo padre. Per non parlare della vergogna che nutri in fondo.
Robert Karen , Ph.D. Dice nel suo libro "Allegato":
Sono stato separato da mia madre alla nascita e messo in affidamento, quindi trasferito a una coppia apparentemente "normale" che non poteva avere figli.
Mentre avevano i soldi per mettere il cibo sul tavolo e mandarmi a scuola privata, i miei bisogni di attaccamento venivano spesso soddisfatti con gaslighting , abusi a mano pesante e/o disincarico.
La nonchalance proveniva da mio padre (che era contrario ad adottare un bambino, ma si sentiva costretto a entrare dalla mia madre adottiva) e abusi da mia madre.
Mi ci è voluto molto tempo per capire perché mi sentivo come se la mia esistenza fosse vergognosa. Certo, i miei sentimenti di vergogna erano probabilmente esagerati a causa della mia adozione e dell'abuso da parte di mia madre.
Potresti non essere stato adottato, ma hai solo un attaccamento ansioso. Quindi esisteranno i tuoi sentimenti di vergogna, ma forse non nella misura in cui il mio ha fatto.
Quindi non tutte le persone con attaccamento ansioso avrebbero un tale livello di vergogna, ma ogni persona con attaccamento ansioso porta vergogna a un certo livello.
A proposito, le persone che sono legate in modo sicuro quasi non provano mai vergogna. Questo è stato anche difficile per me capire.
Il mio marito in modo sicuro, che era un grande istigatore della mia guarigione, non ha mai provato vergogna. Mai.
Voglio dire, non ci potevo credere. Molte persone ansiosamente attaccate hanno vergogna per avere bisogni emotivi.
Per me, questo è ora scomparso dopo 15 anni di guarigione e credo che possa scomparire per chiunque abbia l'ambiente giusto.
linea di fondo:
Le persone attaccate con ansia hanno naturalmente più rabbia, paura e vergogna. Questa rabbia e vergogna devono essere addolorati e sentite prima che distrugga il trust del tuo partner In te.
Perché se non è addolorato, uscirà sempre verso i tuoi partner (e persino amici) in quantità sproporzionate.
Quindi questa è la parte più critica dell'apprendimento di guarire lo stile di attaccamento ansioso e la lenza dell'attaccamento ansioso.
Accendi la vecchia rabbia, ferita e vergogna prima. Anche se sei stato emotivamente abbandonato da coloro che avrebbero dovuto amarti, non puoi - e non devi - Abbandonati ora.
Forse dovresti anche capire se hai problemi di abbandono. Puoi farlo imparando i segni Che hai paura dell'abbandono.
Quiz Time:il tuo uomo è serio nel impegnarsi con te? (Tutte le risposte che cerchi su di lui giacciono in queste 8 domande.)
Per soffrire, è necessario prenderti il tempo per riconoscere la presenza di cinque importanti emozioni che si presentano costantemente per le persone con attaccamento ansioso.
Ecco le cinque emozioni principali che si presentano (che tu voglia riconoscerlo o no, si nascondono da qualche parte):
Queste sono le cinque emozioni a cui devi riconoscere e dare spazio, perché ciò che resisti persiste.
Se non ci assumi la responsabilità Per lavorarci attraverso, è probabile che nessun altro lo farà e pagherai il prezzo nelle tue relazioni.
Quindi vai avanti e chiedi a qualcuno di cui ti fidi di ascoltarti e sederti con te mentre provi a elaborare queste emozioni.
Se non hai nessuno di cui ti puoi fidare, puoi usare un diario per aiutarti a elaborare e addolorare queste emozioni. O semplicemente usa vecchi ricordi di foto e video di tua madre e tuo padre per aiutare a far emergere queste emozioni e rivivere i ricordi repressi.
Puoi anche usare i film per aiutarti a elaborare e connetterti con la vecchia rabbia per l'abbandono.
Perché vorresti farlo? Perché dà al tuo corpo e alla mente qualcosa con cui connettersi e condividere i tuoi sentimenti di rabbia.
Farlo con una scena cinematografica è buono perché stai attivamente risuonando Con un altro sentimento umano i sentimenti di dolore che hai provato (e sembra che risuonassero anche con te).
Tutto ciò che deve essere è una scena di un film per aiutarti ad accedere a una certa emozione e liberarla. Non deve essere una scena tra madre, figlia o genitore e figlio, tutto ciò che deve fare è aiutarti ad accedere alle vecchie emozioni legate all'essere triste, arrabbiato, ferito o abbandonato.
Tutto ciò a cui miriamo qui è il processo catartico di rilascio di vecchie emozioni.
Ora, non posso garantire che queste scene del film siano gli esempi migliori perché tutti sono diversi e dovrai trovarne uno. Ma ecco alcuni suggerimenti sulle scene dei film per iniziare:
Nel film Interstellar, suo padre deve partire per finire la sua missione e sua figlia si supplica con lui di non andare ...
Nel film più vicino, Alice e Dan si stanno rompendo e Natalie Portman è arrabbiata per il fatto che non sia mai stata davvero in grado di sentire il suo amore.
Dovresti sempre addolorare. Senza in lutto , non puoi rinnovarti e sfuggire alla prigione di un attaccamento insicuro creato dalla abbandono e dal trauma dell'infanzia. Molto meno puoi cambiare stile di attaccamento ansioso.
Il lutto ti consente di essere libero ed emotivamente vuoto. Essere vuoti ti aiuta a calibrare le tue emozioni in modo da non avere esplosioni di rabbia sbilanciate e di essere paralizzato dalla vergogna o dalla terma.
Abbiamo già stabilito all'inizio di questo articolo che per te stesso le calmare l'attaccamento ansioso, prima devi diventare consapevole dell'ansia quando viene fuori.
Devi notare le tue paure e catturarle quando si presentano. Questo è il momento più importante, perché è davvero l'unico momento in cui puoi aiutare te stesso e fare un cambiamento.
Ho anche scritto un articolo sul perché la tua paura dell'abbandono può renderti più bella. Puoi leggerlo qui.
Successivamente, ci sono due modi principali per te stesso allentare l'attaccamento ansioso. Diamo un'occhiata a questi due modi ora ...
Questi sono altamente personali e devono essere in modo che funzionino per te.
Fondamentalmente trovi scene di film, canzoni o tracce di meditazione che rappresentano la sicurezza emotiva per te.
Un esempio della mia vita:il mio campo di fiori ...
Ho trovato una visualizzazione per cui entrambi i miei genitori biologici stavano giocando con me in un vasto campo di fiori. Stavamo giocando a tag, ed erano entrambi al settimo cielo per giocare con me e avermi come figlia.
Questo era un campo di fiori in cui erano felicemente sposati e non vedevano l'ora di condividere il loro amore con me. (Visualizzare la loro unione mi ha davvero aiutato a sentire come si sarebbe sentita una "base" sicura per me da bambino e bambino.)
(Una tale unione tra loro non sarebbe avvenuta in un milione di anni se conosci la mia storia), ma non importa. Ciò che conta è che ha cambiato il mio stato emotivo e mi ha permesso di sentirmi emotivamente al sicuro.
Questa vista di avere una base sicura era così terapeutica, perché è ciò che ogni singolo bambino merita, ed è ciò di cui ogni singolo umano ha bisogno per crescere in un adulto sicuro.
Tu ed io potremmo non averlo fatto, quindi dobbiamo lavorare per l'attaccamento sicuro guadagnato, e non c'è niente di sbagliato in questo. Dovresti essere orgoglioso di te stesso per aver lavorato per imparare a calmare e calibrare.
Un giorno ho condiviso il mio campo di visualizzazione/ancoraggio dei fiori con mio marito, ed ecco cosa ha fatto per cementarlo ulteriormente nella mia vita ... Il giorno dopo l'ho condiviso con lui, ho trovato questa playlist sul mio telefono (tutte le canzoni che sono perfette per meditazioni e visualizzazioni per creare ancore di attaccamento sicuro).
Potresti voler cercare queste canzoni e usarle anche se non l'hai già ...
... e parla con te stesso attraverso questa voce.
Questa è una cosa che ho scoperto che funziona davvero quando vuoi ottenere un attaccamento sicuro.
Un giorno mi è venuta in mente questa strategia quando ero così fuori di me con il panico e sentivo che non avevo via d'uscita. Quando vivi una profonda ansia, ti sembra davvero un po 'intrappolato nella prigione delle tue emozioni e del tuo corpo - e non puoi uscire.
Va in circolo e paragona la tua capacità di funzionare come un normale essere umano.
L'ho usato in passato quando ho continuato a pensare troppo e stressato quando qualcuno non ha risposto al mio testo, e anche quando avevo terribile insonnia (insonnia che era così male che pensavo che la mancanza di sonno alla fine mi avrebbe ucciso).
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Ecco come lo fai: Immagina la madre più materna che puoi, quindi visualizzi le sue azioni e affronti la sua voce per parlare a te stesso quando sei preoccupato per la paura.
Ecco alcune cose che puoi dire a te stesso con la sua voce quando ti senti preoccupato e non puoi sfuggire a quei sentimenti ... Questi mantra ti aiuteranno a diventare tua madre.
All'interno di ogni uomo maschile che lo ispira a voler prendersi cura di te, adorare te e impegnarti profondamente con te.
Dovresti usare questi mantra ogni volta che ti noti che cadi nella trappola della gola o anche quando ti trovi incapace di essere vulnerabile e sentire.
Vedi, le persone attaccate con ansia spesso pensano di essere vulnerabili quando non lo sono. Quindi le persone con attaccamento ansioso di solito si sentono vulnerabili all'interno, Perché si sentono così fuori controllo, ma ironicamente non sembrano sempre vulnerabili agli altri, in particolare agli uomini.
Se sei preoccupato di non sapere come essere vulnerabile, ho una guida su questo. Ho anche un articolo sulla vulnerabilità di alto valore qui.
A proposito, essere tua madre dà anche tu Sfoglia la tua natura materna, il che è importante perché se sei cresciuto da una donna che non era materna, a volte può derubarti del tuo potenziale per essere materno.
Genius non è vero?
Ora ecco qualcos'altro da tenere a mente ...
Ecco qualcosa che mi ha impiegato anni per rendermi conto:
Se hai un attaccamento ansioso, probabilmente hai anche una qualche forma di attaccamento evitante. Questo è ciò che chiamano stile ansioso evitante di attaccamento.
Perché è questo?
Perché l'ansia e la preoccupazione occupano molta energia disponibile nel tuo corpo.
Quando hai un attacco preoccupato o stile di attaccamento ansioso, stai per definizione usando le tue risorse energetiche su ansia e stress, il legame e la connessione .
Vedi, questo non può essere sostenuto a lungo termine. Quindi quello che succede è che oscilli il pendolo dall'essere iper-vigoroso e spaventato in una relazione con l'uscita della connessione del tutto.
Essendo iper-Vigilanti tutto il giorno, stai evitando attivamente la vicinanza emotiva, perché stai evitando la sintonizzazione.
Le persone attaccate in modo sicuro non usano la loro energia per preoccuparsi. usano la loro energia in sintonia.
Se stai curando l'attaccamento ansioso, allora devi tenerlo a mente, perché essere evitante ha un costo enorme nelle tue relazioni. Senza sintonizzazione, non hai una relazione.
Inoltre, devi essere consapevole che il tuo partner, soprattutto se ha un attaccamento sicuro, probabilmente si sente a volte una persona "fredda".
Le persone evitanti si imbatteranno a volte come freddo e antipatico, e quindi ti paga per cercare di ingrandire e valutare come le tue azioni possono apparire al tuo amante.
Le persone evitanti non si sentono a casa nel legame e, per essere onesti, probabilmente non hanno tutta la loro vita. Quindi non ne pensano nulla quando non si sentono a proprio agio abbracciando e coccolano le persone.
Per loro, non Abbracciare qualcuno sembra più sicuro. Per loro, distanziando se stessi Fisicamente ed emotivamente si sente molto più simile al "amore" e alla "sicurezza" che abbracciare e legame.
Allo stesso modo, non pensano che sia insolito ignorare improvvisamente i loro cari o dare al loro partner il trattamento silenzioso.
Quindi, se hai un attaccamento ansioso, fai attenzione che probabilmente stai anche manifestando alcuni comportamenti evitanti e prova a autoregolare questo.
Come lo fai?
Le persone evitanti tendono ad essere piuttosto rigide, soprattutto quando viene chiesto di connettersi, legare ed essere intime. Se non cambi questa "rigidità", non puoi mai avere speranza di cambiare veramente il tuo stile di attaccamento in uno più sicuro.
... e usalo a tuo vantaggio.
Ricorda sopra quando l'ho condiviso come donna che attacchi naturalmente prima degli uomini?
Ti consiglio di riconoscere che ti allegerai presto a un uomo (prima di lui) e che non c'è nulla di sbagliato in questo, se puoi usarlo per aggiungere più valore e fargli cadere più duramente.
Questo pregiudizio femminile per l'attaccamento precoce è qualcosa che tutte le donne attraversano, ma alcune donne spingono completamente un uomo con questo primo attaccamento , quando non devono.
Invece, ti piacerebbe imparare a usare il tuo pregiudizio femminile per l'attaccamento precoce per creare attrazione più profonda con un ragazzo e fargli cadere profondamente innamorato di te? Fai clic qui per controllare il nostro corso online "Allegato di alto valore".
(La promessa di questo corso è di aiutarti a usare il tuo innato pregiudizio femminile per l'attaccamento precoce per creare attrazione più profonda con gli uomini e ispirare un impegno più profondo da parte sua senza che tu sembri bisognoso e basso valore).