15 trucchi dietetici che possono invertire Prediabetes!

Se si è verificato fuori troppi punti sulla lista e anche sperimentare la fatica, aumento della sete, sollecita frequente di urinare e visione offuscata, non è un buon segno. . Rivolgersi al proprio medico e richiesta di uno screening di glucosio nel sangue (3)

Non è mai troppo tardi:

prediabete è chiamata del vostro corpo per un serio cambiamento nelle abitudini di vita. In primo luogo, perdere peso è detto per diminuire il rischio di sviluppare il diabete. Spargimento 5% al ​​10% del peso corporeo spendendo solo 30 minuti al giorno di esercizio riduce il rischio considerevolmente. Essa porta i livelli di glucosio nel sangue, invertendo l'insulino-resistenza (4). Il girovita è una buona misura della quantità di cambiamenti avanti. Uomini e donne con fianchi più di 40 e 35 pollici, rispettivamente, indicano una tendenza alla resistenza all'insulina.

Quindi, prediabete gli individui vengono prima invitati a perdere peso e mangiare una dieta equilibrata. Qui sta il rivestimento d'argento a questa diagnosi preoccupante. Non solo rallentare la progressione della malattia, la prevenzione del diabete, è anche beneficiare immensamente da mangiare intelligente.

Ora, vediamo il programma di dieta del diabete pre.

Quali alimenti per mangiare:

Una persona con diagnosi di prediabete potrebbero trarre vantaggio dal fare alcune sottili cambiamenti nelle loro scelte di dieta. Una dieta equilibrata migliora la salute generale, non solo per la pre-diabete, ma per chiunque (5). Questo include 3 porzioni di frutta e verdura, prodotti amidacei come pane e riso, fonti di proteine ​​come latticini e pesce e pochi zuccherino, cibi grassi. programma di dieta ideale pre diabetico dovrebbe essere la seguente:.

1. sostituire gli elementi elaborati con alimenti a base di cereali integrali
   
2. Tre porzioni di cereali integrali al giorno un taglio di rischio diabete da un terzo
3. cereali integrali comprendono riso integrale, pane integrale, avena lenta in acciaio a taglio o cotti e pasta di grano intero.
   
4. non preferiscono piatti pronti o pronti da cucinare.
   
5. Selezionare le verdure meno amidacei come broccoli, spinaci e carote.
   
6. includono fagioli e mais nella vostra dieta.
   
7. le patate sono classificati come ad alto indice glicemico alimenti (GI), vale a dire i carboidrati sono digeriti troppo velocemente (6).
   
8. Le persone con prediabete hanno bisogno di carboidrati che digeriscono lentamente, mantenendo stabile di zucchero nel sangue.
   
9. patata dolce ha un basso indice glicemico.
   
10. la frutta deve essere consumati in moderazione
    
11. scegliere sempre frutta fresca come mele, arance, fragole, mirtilli, prugne, kiwi e pompelmo
    

    Trucchi dietetici da seguire:..
    

    1. limitare la dimensione delle porzioni che si mangia da 2 tazze di riso a 1/3 di tazza (7).
       
    2. mangiare noci, limitando gli elementi grassi per ridurre il grasso del latte e del formaggio.
       
    3. scegliere gli alimenti ad alto contenuto proteico come uova e pollo.
       
    4. Preferisco tagli più magri senza pelle con piccole porzioni. Ridurre il consumo di selezioni alto contenuto di sale e di alto contenuto di grassi trasformati come hot dog.
       
    5. Avere pesce 3 volte ogni settimana per controllare problemi di cuore.
       
    6. È importante sottolineare che, cuocere alla griglia, al forno, alla griglia o sauté di carne e prodotti ittici piuttosto che friggono.
       
    7. Selezionare una varietà di frutta e verdura nella vostra dieta e li mescolano. La più colorata del menu, meglio è.
       
    8. mangiare 3 pasti al giorno, ogni pasto comprendente almeno una selezione da ogni gruppo alimentare.
       
    9. mangiare la frutta, non li bere. È necessario la fibra di bilanciare lo zucchero nel sangue.
       
    10. Allo stesso modo, evitare bevande zuccherate come bibite zuccherate e succhi di frutta. zucchero Bere soprattutto si dà calorie vuote.
        
    11. Get grassi sani da oli vegetali, olio d'oliva, semi, noci e avocado.
        
    12. rimanere idratati con molta acqua in quanto può aiutare il controllo di zucchero nel sangue .
        
    13. Tenere l'alcol al minimo. Le donne si consiglia di avere meno di 2 bicchieri al giorno.
        
    14. Bere il caffè senza il cremoso, zuccherati componenti aggiuntivi.
        
    15. Prova a stare lontano da forno generi alimentari e patatine fritte. Se questo non è possibile, limitare la sua dimensioni delle porzioni, per quanto possibile, mentre la scelta di burro di arachidi o yogurt magro come opzioni spuntino.
        

        E 'importante per ottenere un'alta percentuale di nutrizione da un numero limitato di calorie. Questo è ciò che un piano prestabilito dieta del diabete fa. Ti aiuta a diventare più sani.
        

        Una sana si ha molti altri vantaggi diversi dal semplice prevenire il diabete. Ti senti meglio, guardare meglio e socializzare di più. Nel frattempo, il tuo corpo sta combattendo le infezioni, gli organi funzionano in modo ottimale, e si sta finendo i compiti senza sforzo. I premi sono certamente grandi. La parte migliore è, la dieta per la pre-diabete può essere attuato ovunque tu vada.
        

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