10 consigli degli esperti Dietista per perdita di peso

Un altro manifesto sostenendo 'perdere peso immediatamente' promette di guidare noi fino al muro. Vi siete mai chiesti se è possibile avere semplici suggerimenti per perdere quel peso in più? Avete mai sentito il bisogno di consultare un nutrizionista per la perdita di peso? Non ti preoccupare, come dietologi di tutto il mondo stanno offrendo perle di saggezza per la perdita di peso efficace.

Questo post parla dei migliori consigli di dietisti che possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Volete saperne di più? Continua a leggere

Salute e perdita di peso:

In tempi recenti, la perdita di peso è diventato sinonimo di dieta. Ciò che costituisce esattamente una dieta? E può dieta davvero aiutare a perdere peso? Saltare i pasti per perdere chili è un equivoco popolare che ha molte reazioni negative sulla salute generale. Inoltre, diete riducono drasticamente il peso, solo per le calorie di trovare la via del ritorno una volta che finisce la dieta.

dietisti dire, aggiungere sanitaria prima dieta. Ciò significa che un individuo deve seguire una dieta sana per perdere peso. Senza ulteriori indugi, cerchiamo di scoprire i migliori consigli dietista per la perdita di peso.

1. Fissare obiettivi realistici:

Avere una aspettativa di quanto peso si vuole ridurre è più importante di quanto si possa realizzare. Non avere una vaga idea di guardare sottile o un obiettivo non realistico di perdere 10 kg in un mese. Tali aspettative sono dannosi a lungo termine, si porta di nuovo al punto di partenza. Fissare obiettivi piccolo, a breve termine (5-10% del peso corporeo) che si attacchi al passare del tempo.

Un modo particolarmente efficace per iniziare questo viaggio è quello di puntare ad un particolare formato del vestito, la marcatura come una buona motivazione. Avanti, mantenere una latteria. Iniziare a registrare ciò che si mangia e si beve, come questo ti dà un'idea di ciò che le aree problematiche sono. Con più comprensione, si dovrebbe correggere la dieta e sentirsi meglio con quelle scelte.

2. Non saltare la prima colazione:

La fame rende una persona mangiare di più la prossima volta che lui o lei si siede per un pasto. Dietisti avvertono contro stare per più di 8 ore senza un pasto. Questo rende la prima colazione il momento più importante per cominciare a nutrire il vostro corpo. In genere, i mangiatori notturni tendono a saltare la prima colazione, che è una malsana abitudine per cominciare. Fare colazione adeguata a mantenere i livelli di energia, evitare di voglie e conseguenti eccessi.

3. Stendere quelle parti:

I dietisti suggeriscono che il modo migliore per liberarsi delle libbre è quello di mangiare piccole porzioni di cibo. Quando si mangiano porzioni più piccole che vengono diffuse nel corso della giornata, le calorie sono anche diffuse in modo uniforme. Questo modo da garantirvi sempre la stessa quantità di calorie come un pasto normale, ma evitare le calorie in eccesso dal cibo spazzatura inutile.

4. Aggiungere fibre e acqua:

Tutti i metodi efficaci per perdere peso sono i modi sani. Rimanere idratato e l'aggiunta di molta acqua per la vostra dieta garantisce a rimanere pieno così come in buona salute. Inoltre, ogni grammo di fibra che si mangia aiuta a perdere quasi dieci calorie dal vostro corpo.

Inoltre, secondo la ricerca, l'acqua potabile prima dei pasti è stato trovato per ridurre il peso, probabilmente perché fa sentire una persona più completa. Quindi, essere sicuri di ottenere più frutta e succhi di frutta.

5. Mangiare su una routine:

Avere cibo a un ritmo costante è una scelta sana di stile di vita. Uno ha bisogno di permettere al corpo di mantenere il suo orologio interno da mangiare e dormire alla stessa ora ogni giorno. Avendo pasti allo stesso tempo assicura i livelli di zucchero nel sangue stabili. Quindi, la prossima volta che si sente fame, significa che si è in realtà fame e non si verifica un forte desiderio.

6. Rimanere attivi:

Uno stile di vita sedentario non ha aiutato nessuno perdere peso. Per garantire le modifiche di dieta stanno avendo l'effetto desiderato, li coppia con attività fisiche lievi che l'aiuto bruciare calorie. Gli esperti consigliano camminare di buon passo o altro esercizio fisico per 30-40 minuti al giorno per 4 o 5 giorni a settimana. L'attività fisica favorisce la perdita di peso, piuttosto che la perdita muscolare.

7. Cucinare da soli:

I dietisti consiglio di cuocere il cibo a casa. Cucinare da soli da zero permette di controllare ciò che accade nel piatto. Si può prendere decisioni informate su quali cibi da scegliere, senza tagli su gruppi essenziali come la pasta o la carne. Preferisco o al vapore la cottura il cibo per friggere.

8. Colore Il Dieta:

dietisti ci hanno consigliato a colorare i nostri palati di dieta. Bisogna aggiungere una varietà di verdure al nostro grafico dieta, mescolandoli quanto possibile. Il rosso è un colore vegetale particolarmente sano di guardare fuori per. Colorare la vostra dieta è un consiglio dietista innovativo per la perdita di peso come che farà in modo si avrà meno alimenti zuccherati e bevande, riducendo un sovraccarico di calorie vuote.

9. Un piccolo dessert:

Voglie sono difficili da fermare in un breve lasso di tempo. Ha bisogno di un mangiatore di coscienza, che è consapevole di ogni alimento che va in bocca, per controllare completamente le voglie. Uno ha bisogno di coltivare un atteggiamento di riconoscere i trigger. Prima di allora, gli amanti del deserto dovrebbero cercare di fare una lista di quegli elementi che non possono assolutamente fare a meno. Evitando tutti gli altri, dietologi dicono che è sicuro di indulgere in un dessert una o due volte alla settimana. Anche in questo caso, dimensione delle porzioni è la chiave.

10. Aderire al piano:

Non vacillare dal vostro obiettivo. Un modo infallibile per garantire questo è quello di ottenere il sostegno di un amico. Non fare cambiamenti di dieta drastica. Mantenere esercizio per il vostro livello di comfort, smettere di alcool o bere con moderazione e, soprattutto, stare lontano da troppi alimenti zuccherati.

La perdita di peso potrebbe sentirsi dura. Ma seguire questi suggerimenti dietista per la perdita di peso e potrebbe diventare molto più facile per voi! Forse questo post aiuterà a trovare la risposta a quello che stai cercando? Fateci sapere nel box commenti qui sotto.