di massa muscolare non è un compito titanico. Tuttavia, richiede una strategia attenta e calcolato per aumentare o diminuire l'apporto calorico giornaliero, basato sul peso corporeo di un individuo. Coloro che sono sotto-peso, hanno bisogno di aumentare di peso cioè devono mangiare più calorie di quelle che brucia ogni giorno. Mentre per gli obesi, guadagnando muscolare è un processo lungo, dal momento che hanno da perdere grasso prima e poi costruire i muscoli.
Le persone che sono sotto-peso pensano che la costruzione muscolare è un processo molto facile per loro. Essi semplicemente indulgere in abbuffate di guadagnare muscoli senza nemmeno valutare gli svantaggi o conseguenze. Contrariamente alla credenza popolare, non riescono a aumentare la massa muscolare e aggiungere peso sano invece. Questo perché binge eating accelera il processo di immagazzinare grasso, specialmente intorno ai nostri organi vitali. Questo è il motivo per cui, a prescindere di quanto il scale tuffo, il seguente cibo dovrebbe essere inclusioni obbligatorie nella nostra dieta
Quindi, la chiave sta nel 'mangiare come piccoli Goldilocks' - né troppo meno, nè troppo, solo la giusta quantità. Menzionato di seguito l'elenco delle linee guida alimentari di base
Costruzione del muscolo dieta - di base linee guida dietetiche:.
1. Quotidiano assunzione di proteine = 1 grammo per chilo di peso:
Low proteina rende uno finisce per perdere massa muscolare con grasso. dieta ricca di proteine aiuta a preservare la massa magra.
2. Mantenere i carboidrati di aspirazione bassa a moderata:
Un basso apporto di carboidrati è fino a 100 grammi, mentre una moderata è fino a 150 grammi. Ruotare i livelli di assunzione di carboidrati per mantenere i livelli di alta energia e fornire un cambio di passo.
3. Idratare e eliminare le tossine:
Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno per rimanere idratati e sani. L'acqua ha zero calorie.
4. Esercizio per aiutare il metabolismo:
Regolare esercizio svolge un ruolo fondamentale nel sollevare il metabolismo del corpo
5.. Mai saltare i pasti:
Sia che guadagnerete grasso o muscolo dipende 'quando' si mangia. Si dovrebbe sempre iniziare con una colazione abbondante e poi rompere gli altri pasti in porzioni più piccole. Questo farà sì che le calorie raggiungono i muscoli quando hanno bisogno di loro la maggior parte.
Prima colazione e post pasti di work-out sono i due momenti della giornata quando i muscoli bramano per più calorie e sostanze nutritive. Questo perché:..
Dieta Grafico /dieta piano per la costruzione muscolare
La seguente tabella dieta adatta un individuo medio di lavoro
07:00:.. un bicchiere di acqua tiepida
07:15: una tazza di tè con neem e miele, e un biscotto di farina d'avena o 6 mandorle /noci
07:45: esercizio
8.30:.. la prima colazione - include i seguenti alimenti:
11:30: tè 1 tazza verde tra le pause caffè al lavoro
01:00:.. Il pranzo - fare un panino con il seguente:..
03:00:. Qualsiasi frutta di stagione e ½ una mela
05:00:. Fate una camminata per 15 minuti. Bere un bicchiere di acqua tiepida dopo la passeggiata
06:45: andare in palestra e lavorare fuori duro
07:30:.. Spuntini serali - dovrebbe includere i seguenti:
08:30:.. La cena - dovrebbe includere i seguenti:
Prova questi semplici consigli e trucchi del una dieta equilibrata per il guadagno muscolare al fine di garantire la costruzione del muscolo sano. Si prega di condividere la vostra esperienza e feedback con noi nella sezione commenti qui sotto.
