Cardiac dieta - che cosa è e 6 modi per mantenere sano il cuore

Se il vostro cuore è preoccupante voi ancora e ancora, è giunto il momento di verificare cosa c'è sul vostro piatto. Un cuore sano è la chiave per un corpo sano. Continua a leggere per conoscere alcuni suggerimenti su una dieta sana cardiaco.

Se la persona amata viene diagnosticata una malattia cardiaca, può essere straziante anche per te. Ma non è la fine; si tratta di un ricordo che è il momento di cambiare lo stile di vita per far fronte con la malattia e in modo sano dal vivo. Ci sono molti che sono diagnosticati con alta pressione sanguigna e disturbi cardiaci miriade di ogni anno. La maggior parte di queste malattie possono essere prevenute o trattate con l'aiuto di una dieta equilibrata. La corretta dieta con regolare di esercizio fisico può aiutare a condurre una vita normale nella maggior parte dei casi.

Cardiac Consigli dieta

Ecco alcuni consigli per mantenere il cuore sano e felice. Spero che vi seguire questa dieta prudente cardiaco per una vita sana.

1. Controllare le dimensioni delle porzioni:

sovraccaricare il piatto e lo stomaco può fare più male che bene. Non solo aggiungere fino alle calorie consumate, ma aumenta anche il livello di colesterolo. Sempre tenere traccia dei tuoi porzioni e non indulgere in eccesso di mangiare, non importa quanto ricco il cibo è. Una porzione di mezza tazza di pasta o 3 once di pesce o di carne è più che sufficiente per il vostro corpo.

2. Bring On Le verdure:

verdura sono ricche di vitamine e minerali. La maggior parte di loro sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre. Il consumo regolare di frutta e verdura riduce il vostro desiderio di carne, formaggio e spuntini. Così, si riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

3. Shop per cereali integrali:

E 'un fatto noto che i cereali integrali sono una ricca fonte di fibre. Essi sono raccomandati dalla maggior parte dei medici come il miglior cibo salute del cuore. Aumentare la quantità di orzo, farina di avena e riso integrale. Includere anche semi di lino nella dieta che è sicuro di mostrare i risultati nel regolare i livelli di colesterolo. Se non avete voglia il gusto di semi di lino, semplicemente agitare in un cucchiaio con la farina di avena al mattino.

4. Passare a basso contenuto di grassi Proteine:

Stare lontano dal cibo spazzatura che contiene grassi trans. Passare ad appoggiarsi cibo grasso. carne magra, pesce, albume d'uovo e prodotti basso contenuto di grassi sono le migliori fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi. Si consiglia inoltre di sostituire il latte con latte scremato per ridurre il consumo di grassi. Mentre la scelta di pesce, scegliere le varietà come il salmone e aringhe. Sono alte fonti di acidi grassi omega-3 che i trigliceridi inferiori del corpo.

5. Ridurre il consumo di sodio:

Che consumano un sacco di sale da cucina o di sodio può essere dannoso per la salute del cuore. Un adulto sano dovrebbe consumare non più di 2.300 mg di sale al giorno. Quelli sopra i 50 anni di età dovrebbe portare questo numero a 1500 mg. Passare dalle zuppe in scatola di zuppe fresche fatte in casa. zuppa in scatola, pronto a mangiare cibo, pasto elaborati e memorizzati contiene un sacco di sale.

6. Creare pasti giornalieri:

Anche se questo può sembrare noioso per alcuni, può essere reso divertente ed emozionante per ottenere un cuore sano. Grafico di un programma sano mangiare per la settimana a cinque diversi livelli calorico giornaliero:. 1.200, 1.400, 1.600, 1.800 e 2.000 calorie

La prima colazione giornaliera dovrebbe essere idealmente una tazza di latte scremato con un po 'di cereali e frutta. Snack di frutta o una carota se si sente fame tra i pasti. Consumare una mezza tazza di riso integrale con curry fatte di spinaci o altre verdure. Il meno piccante, meglio è. Per la cena, mangiare 2-3 roti /chapati con verdure al vapore o insalata. A seguito di una dieta ricca di verdure, germogli, cereali integrali e frutta manterrà il vostro cuore ticchettio per diversi anni lunghi. Evitare di patatine, bevande gassate e altri cibi fritti profondo tanto quanto si potrebbe essere tentati.

combinare la vostra dieta equilibrata con una passeggiata mattutina a condurre una vita più sana.

Ricordate questi rapidi suggerimenti sulla dieta per i pazienti cardiaci per mantenere il vostro cuore sano. E, non dimenticate di condividere il tuo feedback. Ci piacerebbe conoscere le vostre esperienze con questa dieta.