Il grasso è un macronutrienti denso che contiene più calorie di proteine e carboidrati. Pertanto, grasso abbassamento è considerato come un'opzione efficace per ridurre il peso quanto mira a ridurre notevole quantità di calorie. Il grasso in eccesso, soprattutto saturi e grassi trans può portare a livello di colesterolo alto, la diarrea, il fegato grasso e nutriente malassorbimento.
Tuttavia, non tutto il grasso fa male alla salute. Alcuni grasso è richiesto dal corpo per regolazione ormonale e l'assorbimento della vitamina e contribuisce alla comparsa della pelle sana e capelli anche. In altre parole, tutti i tipi di grassi non hanno effetti negativi sulla salute e al fine di comprendere dieta a basso contenuto di grassi, è necessario conoscere i due tipi di grassi.
1. Grassi saturi:
Queste sono fondamentalmente i grassi più duri che si trovano nella carne, lardo e prodotti caseari come burro, latte intero, ecc Oltre a questi, ci sono i grassi trans (oli vegetali idrogenati), provenienti dagli le verdure. Questi grassi si trovano in alimenti trasformati e torte fatte in commercio, biscotti e pasticcini. Dobbiamo limitare la nostra assunzione di grassi saturi e grassi trans in quanto aumentano il peso e aumentare il livello di colesterolo.
2. Grassi insaturi:
I grassi insaturi sono fondamentalmente trovano nella frutta, verdura e noci. Questi grassi monoinsaturi includere (MUFA) si trovano in olive e oli di colza, polinsaturi (PUFA) grassi presenti negli oli di girasole e di mais e omega -3 acidi grassi presenti nel pesce grasso come il salmone, sardine, tonno, sgombro, ecc
Questi sono considerati come grassi buoni quanto non necessariamente aumentare il livello di colesterolo. Gli acidi grassi Omega 3 sono considerati buoni per il cuore e hanno alcuni benefici per la salute
dieta povera di grassi:.
Una dieta a basso contenuto di grassi, come dice il nome, è un modello alimentare che limita il grasso assunzione a circa 1/3 del totale delle calorie giornaliere consumate. Si compone di poco grasso, grassi soprattutto saturi e colesterolo che portano ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e attacco di cuore. Questo tipo di dieta si concentra su alimenti che contengono cereali integrali, frutta e verdura. Si è diretto verso la perdita di peso e la cura di alcune malattie, offrendo 20 al 30 per cento del totale delle calorie giornaliere dai grassi.
Un sacco di verdure e proteine in una tipica di dieta a basso contenuto di grassi del corpo con l'energia, ma molto poco grassi . Tuttavia, i grassi non devono essere eliminati del tutto, come è necessaria un po 'di grassi nella dieta per una buona salute, la fornitura di energia e vitamine liposolubili come la A, D, E e K. Gli studi hanno rivelato che il giusto tipo di grassi possono effettivamente aiutare a perdere peso. Quindi, il primo fuoco di una dieta a basso contenuto di grassi è in limitare i grassi malsani e il consumo di giuste quantità di grassi.
Cosa mangiare in una dieta povera di grassi?
Al fine per perdere peso in modo efficace, è necessario consumare meno calorie in un giorno che vi è stato consumando accoppiato con un regolare esercizio fisico. Si ritiene generalmente che più calorie sono contenute in cibi ad alto contenuto di grassi. Tuttavia, ci sono altri alimenti, nonché, come dolci e zucchero che non contengono grassi, ma ad alto contenuto di calorie. Così, mentre andando su una dieta a basso contenuto di grassi, si deve tenere un occhio su cibi dolci e zuccherate, oltre a cibi grassi.
diete perdita di grasso in generale sottolineano il consumo di cibi a basso contenuto di grassi come cereali, frutta e verdura. Il contenuto di grassi nel cibo può anche essere controllato dal modo di cucinare. Gli alimenti devono essere cotti, al vapore, alla griglia o alla griglia senza l'utilizzo di burro o olio
i cereali integrali dovrebbero essere consumati con saggezza al fine di bilanciare i pasti con verdure, frutta e legumi. Scremato e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero essere sostituiti per la piena latticini grassi. Albume d'uovo devono essere scelti al posto di uova intere e carni magre, come pollo, tacchino e pesce è preferibile rispetto manzo, maiale e carni trasformate. Tutto il grasso visibile e la pelle devono essere rimossi durante la preparazione a base di carne. Si consiglia di cuocere la carne o cuocere alla griglia, invece di padella
Gli alimenti come noci, oli, semi, avocado, burro , pieni di grassi lattiero-caseari, maionese, margarina, carni e tagli di carne come bistecca, porterhouse, costole e petto trasformati sono ricchi di grassi e di conseguenza, dovrebbero essere evitati. Tuttavia, olio di pesce e olio possono essere usati con moderazione. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega 3 e olio d'oliva ha un alto contenuto di grassi monoinsaturi
Esempio di un foglio di dieta:.
TypeFoods cibo che può essere consumato regolarmente (poco o niente grassi e /o 'sano 'alimenti) Gli alimenti da consumare in moderationFoods per evitare o per mangiare raramente (ad alto contenuto di grassi e /o' non salutari 'cibi) farina di cereali foodsWholemeal e porridge pane avena cereali per la colazione ricchi di fibre riso integrale e farina pastaWhite e pane per la colazione povera di fibre cereali riso bianco e pasta biscotti liscio liscio o frutta sconesCroissants pane fritto La maggior parte dei dolci e biscotti Pasticceria Suet puddingFruit, verdura e nutsAll frutta e verdura secca fagioli e lenticchie patate al forno frutta secca chip WalnutsOven Avocado le olive mandorle Pecan HazelnutsChips fritte o patate arrosto fritto, ai passati, imburrata o cheesed verdure patatine e snack di patate di cocco del Brasile salmoni arrosto peanutsFishFresh, aringhe, sgombri, tonno, sardine ecc, carni bianche fishShellfishFish uova CaviarMeatLean senza pelle, come il pollo e altri prosciutto poultryLean, manzo, maiale e agnello magra fegato tritato e kidneyVisible grasso di carne crepitio Salsicce Pâté Anatra, torte d'oca carne /pastiesEggs, latticini foodsSkimmed o latte parzialmente scremato Cottage o ricotta magro uovo yogurt whitesEdam Camembert parmigiano Fino al 3 tuorli un weekWhole latte gelato alla crema maggior parte dei dischi formaggi cioccolato cheeseFats Cream e spreadsNoneLow di grassi si diffonde Margarine ad alto contenuto di acidi grassi polinsaturi olio di mais, olio di girasole e di oliva oilButter sgocciolatura e lardo margarina non è elevato in polyunsaturatesDrinks e soupsTea e caffè minerale acqua di frutta zuppe juicesPacket zuppe alcolica drinksCream Milky bevande Le bevande zuccherate
Gli esperti sanitari hanno raccomandato la completa eliminazione di grassi trans in una tipica dieta a basso contenuto di grassi. Si forma durante un processo chiamato idrogenazione e converte un relativamente sano grasso liquido insaturi come olio di mais in un solido. E 'generalmente contenuta in alimenti trasformati per dargli una più lunga conservazione. Rende i grassi agiscono come grassi saturi e possono causare malattie cardiache.
Un modo per tentare una dieta a basso contenuto di grassi può essere attraverso il piano di dieta GM. oppure si può provare l'esempio indicato di seguito
CAMPIONE BASSO CONTENUTO DI GRASSI DIETA MENU PER UN GIORNO:.
BreakfastA uovo sodo alla griglia, verdure a foglia verde, yogurt magro, magro milk.LunchSkinless pollo e petto di tacchino, cotto a vapore gamberetti, fagioli e tofu per insalata, verdure a foglia verde con un cucchiaino di oliva carne oil.DinnerLean terra, pesce al vapore, riso, patate dolci al forno e una fetta di avocado come garnish.DessertNon di grassi yogurt greco con miele e banane, frutta fresca o gelatin.SnackAir spuntato popcorn, tagliare le verdure con hummus, salatino o pane tostato con gelatina.
Regole di dieta povera di grassi:
obiettivi realistici devono essere impostati pur seguendo una dieta a basso contenuto di grassi in modo che diventi una esperienza positiva. Si dovrebbe mirare a mantenere una perdita di peso sostenibile, il che significherebbe perdere non più di uno o due chili in una settimana. Seguendo le regole date, si può raccogliere risultati positivi di questa dieta
gli avanzi, in particolare caramelle stagionali dovrebbero essere evitati. Solo tali alimenti devono essere consumati o preparati che si ha in mano
basso contenuto di grassi o di prodotti senza grassi dovrebbero essere sostituiti con grassi prodotti completi. Includere pasta integrali, pane e cereali, e un sacco di frutta e verdura fresca. Almeno 9 porzioni su questi dovrebbero essere consumati in un giorno
A parte il tipo di cibo per essere mangiato, le dimensioni delle porzioni dovrebbero sempre essere curato. Le etichette alimentari devono essere adeguatamente esaminati per capire che cosa costituisce esattamente una porzione. È necessario essere consapevoli che un pacchetto di cibo di solito contiene più di una porzione
Una buona colazione composta da cereali integrali di grano con connessione grassi o basso di grassi del latte e yogurt è un sano opzione per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e vi sostenga fino all'ora di pranzo
facilita acqua una corretta digestione e mantiene anche il pieno più a lungo. Pertanto, si consiglia di tenere una bottiglia d'acqua al vostro fianco e sorseggiare frequentemente
Le verdure sono a basso contenuto di calorie e costituiscono una componente essenziale di una dieta a basso contenuto di grassi. Quindi, almeno un pasto dovrebbe essere sostituito con un piatto vegetariano ogni settimana come la pasta con le verdure arrosto o peperoncino a tre fagioli
pesce dovrebbe anche far parte della dieta come pesci sono naturalmente a basso contenuto di grassi e di pesce come il salmone contiene acidi grassi omega-3 cuore sano
l'efficacia della dieta può essere notevolmente migliorata, completandola con un regolare esercizio fisico in quanto consente di bruciare più calorie. Esercizio non significa necessariamente che lavora in una palestra. Anche un vivace 30- minuti a piedi può essere considerata sufficiente
spuntini nutrienti come frutta, yogurt magro, popcorn aria spuntato, integrale cracker o verdure crude dovrebbero essere consumati al posto di dolci ipercalorici o alimenti zuccherati
Efficacia della dieta povera di grassi:.
Mantenere un orologio sulla quantità di grassi consumati è importante come dieta ricca di grassi può portare ad un aumento di peso. Tuttavia, una dieta a basso contenuto di grassi non è solo di limitare l'assunzione di grassi. Si dovrebbe mettere un fuoco più grande sul taglio calorie che sono contenute anche in alimenti senza grassi oa basso contenuto di grassi liberi o trans-grassi e vengono memorizzati nel corpo sotto forma di grasso. Questo accade soprattutto nel caso di alimenti confezionati in cui i produttori rimuovere il grasso ma aggiungono carboidrati sotto forma di zucchero per compensare la mancanza di gusto e consistenza. Così, molti prodotti senza grassi contengono calorie significativi sotto forma di carboidrati raffinati, che causano un aumento di peso, piuttosto che perderlo. Una dieta a basso contenuto di grassi deve, pertanto, incoraggiare uno stile di vita sano, monitorando l'apporto calorico oltre a riprendere l'esercizio fisico regolare.
