Come suggerisce il nome, la dieta mediterranea ha avuto origine in quella particolare parte del mondo. E 'un modo di mangiare che si basa sui cibi dei paesi del Mediterraneo. Esso incorpora un minor numero di carni e carboidrati e più alimenti di origine vegetale e grassi monoinsaturi. In realtà, non è una singola dieta, ma è un mix, come i cibi variano da paese a paese
. GroupsGuidanceMeats Alimentari e sweetsLess oftenPoultry, uova, formaggio e porzioni yoghurtModerate, ogni giorno per weeklyFish e mare foodOften, almeno due volte un weekFruits e verdura, cereali integrali, olio d'oliva, frutta secca, legumi etcThese dovrebbe far parte di ogni pasto
Piano dieta Mediterranea:
La dieta mediterranea per la perdita di peso è considerata un sano dieta in quanto incorpora i principi fondamentali di una sana alimentazione come frutta, verdura, pesce e cereali integrali
Componenti della dieta mediterranea:.
La dieta mediterranea trae ispirazione dai tradizionali modelli alimentari del sud Italia, Grecia e Spagna. Essa stabilisce fondamentalmente accento su:
dieta Mediterranea grafico:
a differenza di altre diete, la dieta mediterranea offre infinite opzioni per creare un grafico dieta sana. Piuttosto che una dieta, è uno stile di vita che incorpora cibi, attività, pasti con amici e familiari con moderazione con il vino. Un esempio di un grafico dieta mediterranea è il seguente:
BreakfastYogurt 2% ricca di cereali in fibra, frutta (fragole, mele, pesche o frutti di bosco), manciata di noci prime o frutta secca naturale, tè o pollo o pesce coffee.LunchGrilled , carne di manzo arrosto, insalate, fagioli ecc con oliva oil.Evening snackYogurt; una banana o una mela con cannella, tea.Dinner Insalata verde con strisce di pollo conditi con olive succo di olio di limone, aceto balsamico e senape (2 cucchiai); pasta, insalata verde con vinaigrette di olio d'oliva (2 cucchiai), un bicchiere di vino rosso (opzionale)
Il tre ore regola d'oro della dieta mediterranea:
La dieta mediterranea consiglia una distanza di almeno 3 ore in tra i pasti per consentire il processo digestivo per essere completato. fluidi liberi calorie sono ammessi.
La quantità di cibo è altrettanto importante in questa dieta a parte la qualità. L'elenco indicato di seguito sottolinea la quantità dei seguenti prodotti alimentari.
Fast chiave di dieta Mediterranea:
La dieta mediterranea si compone di alimenti che sono ricchi di antiossidanti e grassi monoinsaturi. Così si riduce il rischio di malattie cardiache, cancro, livelli elevati di colesterolo, diabete ecc
1. Cereali integrali:
Questa dieta si concentra sul più grande consumo di cereali integrali alimenti come pane, pasta ecc cereali integrali come avena e orzo sono ricchi di fibre che forniscono una sensazione di pienezza per un periodo di tempo più lungo. Essendo non trasformati, cereali integrali mantengono tutta la loro sostanze nutritive.
2. Frutta e verdura:
Frutta e verdura si trovano in abbondanza in una tipica dieta mediterranea. Frutta come mele, frutti di bosco e avocado contengono vitamine, minerali e antiossidanti. Grazie alla loro frutti dolcezza naturale può essere utilizzato come dolci e snack. Oltre a frutta, una varietà di verdure come pomodori, broccoli, lattuga, cipolla e spinaci forniscono un sacco di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti nella dieta.
3. Fagioli:
I fagioli sono un'ottima fonte di proteine, carboidrati complessi e ferro. La fibra solubile in grani aiuta ad abbassare il colesterolo.
4. Pesce:
Il Mediterraneo contiene una varietà di pesce che è una fonte sana di proteine. pesce grasso come sgombro, tonno, sardine, salmone e acciughe contengono acido eicosapentaneoic e acido docosahexaneoic, gli acidi grassi omega-3 che riducono il rischio di malattie cardiovascolari.
5. Pollame:
Posti dieta mediterranea maggiormente l'accento sul pollame di carne rossa. Pollo e tacchino sono considerati piatti versatili.
6. Olio d'oliva:
dieta mediterranea è incompleta senza l'olio d'oliva, in particolare l'olio extra vergine di oliva. Esso contiene polifenoli che sono potenti antiossidanti. È preferibile utilizzare olio extravergine di oliva come è almeno elaborato e più alta di antiossidanti. L'olio d'oliva può essere utilizzato efficacemente come condimenti per insalate o come un tuffo per il pane.
7. Noci e semi:
Noci e semi come noci, mandorle e semi di sesamo possono essere utilizzati in modo efficace per la preparazione di dolci o come snack. Dadi hanno un alto contenuto di grassi, la maggior parte dei quali non è saturo. Essendo alto contenuto di calorie non dovrebbero essere consumati in grandi quantità. Le noci sono una ricca fonte di acidi acidi e grassi omega-3 alfa-linolenico. Candita, miele arrosto e fortemente salati noci dovrebbero in particolare essere evitati.
8. Vino Rosso:
Il vino rosso è facoltativo nella dieta mediterranea. Coloro che bevono può passare al vino rosso in quanto contiene un antiossidante chiamato resveratrolo che è vantaggioso per il tuo cuore. Tuttavia il vino rosso deve essere consumato con moderazione
Benefici per la salute della dieta mediterranea:.
diete più sane incorporano frutta, verdura, cereali integrali e pesce, e limitare i grassi malsani e la dieta mediterranea non fa eccezione .
Anche se è una dieta per il peso perdita, si fa in modo che si sta mangiando sano e il tuo corpo non è priva di nutrienti essenziali. È possibile seguire questa dieta, se si vuole perdere quei chili, garantendo nel contempo si è sani troppo.
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