Come avevo detto nel mio post che prima faremo seguire un programma di fitness per questa settimana, eccolo, check it out! Qui sto condividendo l'allenamento per il giorno 1 - Riscaldare e raffreddare cose da considerare prima l'allenamento:? Workout 1 - Warm Up Secondo gli istruttori del settore fitness, mentre il riscaldamento, una posizione non dovrebbe essere tenuto per più di 10-15 secondi. Per un allenamento pre routine di stretching, una sospensione deve essere breve, che è sufficiente per sciogliere i muscoli rigidi. Non dovrebbe interessare le articolazioni delle ossa in ogni caso. Mentre in fase di riscaldamento, si estende non dovrebbero essere per il periodo di tempo prolungato in quanto può espandersi e allentare il muscolo congiunto che lo rende più vulnerabile al danno. Perché abbiamo bisogno di riscaldarsi prima di qualsiasi forma di esercizio fisico? Quando il corpo ottiene direttamente in un movimento ad alta intensità da una condizione di fermo, la frequenza cardiaca viene sollevato e muscoli sono impegnati che provoca più stress per il corpo. Succede perché i vasi sanguigni sono ristretti, mentre il cuore sta cercando di pompare il sangue per soddisfare l'apporto di ossigeno ai tessuti muscolari. I vasi sanguigni ristretti forniscono una restrizione o dicono una resistenza; questo aumenta la pressione sanguigna momentaneamente. Il corpo totale riscaldare procedura impegna i muscoli in modo tale che il flusso sanguigno e la flessibilità aumenta gradualmente, senza scioccante il sistema che sfida i muscoli prima che siano pronti per allenamento . allenamento 2 - Cool Down Secondo gli istruttori del settore fitness, un raffreddamento e un totale di stretching di routine corpo è necessaria dopo l'allenamento come si fa scendere la frequenza cardiaca a un ideale ritmo. Perché è un raffreddamento e stretching di routine importante dopo l'allenamento? Mentre faticoso esercizio, il corpo accumula prodotti di scarto, così mentre abbattere la frequenza cardiaca è permesso gradualmente il corpo per irrigare questi prodotti di scarto. La frequenza cardiaca viene abbassata ad un tasso costante, piuttosto che un improvviso calo Sinossi di un allenamento per il giorno 1:. I principianti dovrebbero iniziare qui come questo è molto semplice routine di riscaldamento e raffreddare, e comprende 5 minuti di cardio in mezzo. E 'un ottimo punto di partenza, mentre il corpo lentamente realizzare e adattarsi in base alle nuove modifiche. I muscoli che non vengono utilizzati per un sacco di movimento verrà attivata senza alcun movimento vigoroso. Per un non ginnico completo anche questo può essere difficile, ma si consiglia di spingere te stesso in avanti, in quanto non è il corpo è la mente che non si sta permettendo o andare avanti Se si trova questo molto facile quindi è possibile aumentare il tempo di cardio alla fine di allenamento 1. la linea di fondo è quello di sfidare se stessi e spingere la mente a funzionare meglio. quindi, solo smettere di pensare e iniziare l'esecuzione.
Giorno
Allenamento
Nota a margine
Giorno 1Simple riscaldare e raffreddare dOWNTO aprire e allungare la muscles.Day 2 1 miglio walkSimple modo di bruciare il video 100 caloriesDay 3Cardio -15 minVery semplici facili Grado cardio per accedere il livello del corpo di endurance.Day 4 RestDay 5Warm fino 1 miglio a piedi e fresco downTaking è a passo lento per aiutare il corpo ad adattarsi alla changes.Day 6 Warm up, cardio 15 min, downTaking fresco è a passo lento per aiutare il corpo ad adattarsi alla changes.Day 7 Resto
WorkoutVideoDuration1.Warm Uphttp: //www.youtube.com/watch? v = g0XGO6HNPeY12 min2.Cool Downhttp: //www.youtube.com/watch v = 5oj9-4ZQes412 min
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