Come contare le calorie?

Le calorie sono la fonte principale di energia. Tutto il cibo che consumiamo è infine suddiviso in calorie. Mentre proteine ​​e carboidrati contengono 4 calorie ciascuno a 1 grammo, grasso contiene 9 calorie nello stesso 1 grammo.

3500 calorie costituiscono 1 chilo di peso nel corpo. Contare le calorie e l'esercizio sono l'unico "segreto" di perdere tutto ciò che ciccia in eccesso e che ci crediate o no, non è un processo molto difficile a tutti. In questo articolo, si descrivono le due importanti passaggi necessari per il modo di contare le calorie.

E 'solo che le persone non sono dotati di giusto tipo di informazioni per farlo. Ci sono due passi per raggiungere l'obiettivo di contare le calorie e li taglio:

1. Determinare il numero di conteggio calorico giornaliero e requisito utilizzando Harris Benedict equazione

2. Contare quante calorie si consumano

determinare quante calorie giornaliere requisito utilizzando Harris Benedict equazione:

Questo abbiamo discusso in precedenza articolo qui:

Determinare il fabbisogno calorico giornaliero primo . Ora, se è necessario ridurre un chilo di peso, è necessario tagliare (e bruciare) 500 calorie dalle calorie dato

Ad esempio:. Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2250. Supponendo che voglio ridurre il mio peso da un chilo in una settimana, ho bisogno di tagliare 3500 calorie in una settimana, vale a dire 3500/7 = 500 meno calorie al giorno. Questo lo può raggiungere, riducendo la mia assunzione di calorie da 250 e bruciando 250 attraverso l'esercizio. Quindi, io mangerò circa 2000 calorie in un giorno e fare in modo di esercitare e bruciare 250.

Su un lato nota: Mentre si mangia, 2000 calorie al giorno sembra un bel po '!!! Ma la praticità è molto meno (considerando il tipo di cibo che mangiamo).

Ad esempio, una fetta di pane è di circa 70 calorie, in modo da poter assumere 2000 calorie non è un numero grande. D'altra parte, bruciando supplementari 250 calorie attraverso l'esercizio sembra essere un numero molto piccolo ma non è, considerando si bruciano 100 calorie mentre si cammina 1 miglia in 20 min. Non sto dicendo questo per scoraggiare chiunque, ma solo per dare un essenza di tutto il concetto di conteggio e bruciare calorie. Non è poi così difficile, una volta entrare in possesso di esso
[Leggi: Crash diete per perdere peso].

contare quante calorie vengono consumati:

Anche se ci sono numerose applicazioni e siti web che forniscono informazioni circa il conteggio delle calorie del cibo che mangiamo, ma in genere non è l'importo esatto. Ciò è particolarmente per quanto riguarda i piatti indiani che mangiamo
.

Dico questo perché gli ingredienti e le proporzioni di ricette fatte da due individui differenti sono raramente stessa. Per esempio, ho cucinare il mio lenticchie (daal) con mezzo cucchiaino di olio d'oliva e 1 grossa cipolla e 1,5 pomodori di media in esso. Il conteggio delle calorie per ogni tazza di mia ricetta sarà modo meno rispetto alla ricetta che comprende 2 cucchiaio di Ghee Tadka in essa con meno o senza cipolla e pomodori

Su un lato nota:. Personalmente, valutare le calorie totali nella mia ricetta per la misurazione e la ricerca di calorie per ingrediente. Vorrei davvero consiglia di utilizzare un set di misura corretta di tazze e cucchiai. E 'sempre bene tenere a portata di mano in modo da sapere quanta roba in realtà stiamo usando /mangiare
[Leggi: 6 punte di dieta per mantenere gotta in controllo].

Ecco tabella degli ingredienti usiamo nel consumo quotidiano e la loro misurazione e calorie conteggio:
QuantityFood ItemCaloriesCalories Da FAT1 copWheat Flour407201 copMaida * 455.111 copRice Flour578201 copRava /Semolina601171 copGram Farina /Besan356551 copPoha (crudo) * 300451 copWhite riso, grana media (crudi) * 702111 copBasmati Rice (crudo) * 600161 copToor Dal (crudo) 700281 copYellow moong (crudo) 678.181 copChole /Ceci (crudi) Fagioli 7.281.091 copRajma /Rene (crudo) 6.074,51 copGreen moong (crudo) 71.821,61 copMasoor Dal64916.21 copUrad Dal66225.21 copMurmure /Laiyya /riso soffiato * 6091 copOats (comune, rooled, istante, crudo, w /t sapore) 360661Egg (bianco + giallo) 90631 cucchiaino /4.2gmSugar * 16-1 cupWhole latte ** 150.721 fetta /25gmWhite Pane * 6771 copWhite Pasta * (penne, crudo) 20091 tbspTomato Ketchup *** 15-1 tbspRefined oil1201201 tbspMustars oil1201201 tbspDesi Ghee120120

* alta è carboidrati.

** latte intero ha 12 grammi di zucchero.

*** ketchup ha almeno 4gm di zucchero 1 cucchiaio.

Questi pochi ingredienti sono che usiamo è giorno per giorno. Per calcolare il totale delle calorie in una ricetta si deve calcolare le calorie per ogni ingrediente in base alla sua quantità utilizzata

Calorie in frutta:.
QuantityNameCalories1 medio /223gm medio Apple1161 /7 ".8" ​​tazza 1ongBanana1051 /117.0gCherries(with pozzi) 741 tazza /92gmGrapes621 medio /131 gmOrange621 medio /154 gmPomegranate1051 mediumKiwi461 medio /98 gmPeaches381 media 166 gmPear961 tazza /155 gmPineapple781 medio /66 gmPlum301 tazza Custard tazza apple2351 /152 gmStrawberries491 tazza /123 gmRaspberries641 tazza /154 gmWatermelon (cubetti) 461 tazza /80 gmCoconut (triturati) * 283 (241 da grassi) 1 tazza /165 gmMango1071 tazza /177 gmCantaloupe60

Nota: I frutti sono una ricca fonte di vitamine e minerali. Questi sono ricchi di antiossidanti, ma ci sono lato negativo sul mangiare molta frutta troppo.

C'è una quantità trascurabile di grassi presenti nella frutta. Alcuni frutti come uva, ananas, crema di mele, mango, e melone ecc, hanno un elevato contenuto di zucchero

zuccheri da frutta -. Fruttosio - possono essere motivo di preoccupazione per le persone come stanno cercando di perdere peso. E 'sempre bene avere frutti con moderazione e scegliendo le opzioni con saggezza

Calorie in verdure:.
QuantityNameCalories1 tazza /180 tazza gmTomato321 /82 gmBrinjal201 tazza /89 gmCabbage221 cupBottle Gourd181 tazza /124 gmBitter Gourd251 tazza /110 gmBeans341 tazza /85 gmBeets741 tazza /154 gmCorn1241 tazza /104 gmCucumber (con la buccia) 161 tazza /145 gmPeas (de-pod) 1171 tazza /113 gmSquash /pumpkin181 tazza /88 gmBroccoli251 tazza /100 gmCauliflower251 tazza /30 gmSpinach71 tazza /128 gmCarrots521 cucchiaino /2.8 gmGarlic41 tazza /115 gmOnion461 tazza /133 gmSweet Potato1141 tazza /75 gmPotato581 tazza /116 gmRadish191 tazza /130 gmTurnip361 tazza /120 gmCelery191 tazza /149 gmCapsicum (rosso /verde /giallo) 301 tazza /100 gmLady dito (gombo) 31

Nota: Le verdure sono ad alto contenuto di vitamine, minerali e antiossidanti. Questi fanno ottimi snack. Hanno quantità trascurabile di grassi e zuccheri.

Ora, quando sappiamo quante calorie sono presenti in ogni alimento, calcolare il numero di calorie per la massima precisione.