Allenamento calisthenic, semplice ed efficace!

Visualizza PhotosCalisthenics è una forma di semplice esercizio che comprende movimenti ritmici e minimo o nessun attrezzature di lavoro-out. Lo scopo principale di eseguire allenamento calisthenic è quello di aumentare la flessibilità del corpo e forza. I principali movimenti coinvolti in esercizi di calisthenic sono stretching, saltando, piegatura, calci o torsioni. Un allenamento calisthenic è una forma vigorosa di esercizio che benefici sia cardiovascolare e migliora i riflessi, l'equilibrio e il corpo di coordinamento. Persone di ogni età possono beneficiare di questa forma di esercizio. Alcuni ginnastica semplici esercizi per voi - Sit up: Lie con la schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Sollevare le spalle, mantenendo i muscoli addominali stretti e portare il petto vicino alle ginocchia. Poi sdraiarsi il più rapidamente possibile. Questo allenamento calisthenic rafforza e avvantaggia i tuoi muscles.Lunges addominali: il basamento in posizione verticale con le gambe divaricate (larghezza della spalla). Pur mantenendo la schiena dritta e il petto, mettere un piede in avanti e piegare il ginocchio altri (come si è quasi in ginocchio su un ginocchio). Si noti che il piede posteriore è sulle sue dita. Proprio quando la gamba anteriore è ad un angolo di 90 gradi, è possibile ripetere con l'altra gamba. Questa forma di esercizio fisico aiuta a tonificare il tuo legs.Push-Ups: Questo esercizio non-attrezzature viene eseguita con la faccia in giù sul pavimento, mantenendo il corpo dritto dalla testa ai piedi. Mantenere i palmi delle mani contro il pavimento, sotto le spalle e le dita dei piedi contro il pavimento. Utilizzare le braccia per sollevare il corpo e scendere di nuovo, evitando il contatto con il pavimento. Si può fare questo esercizio, in una posizione in piedi troppo, con i palmi delle mani contro il muro. Questo allenamento calisthenic beneficia avambracci e muscles.Squats schiena superiore: Stand con i piedi a parte e accovacciarsi il più basso possibile. Tenere le braccia in avanti, pur mantenendo una posizione parallela al pavimento. Alzati in piedi di nuovo e ripetere la procedura. Questo esercizio aiuta a migliorare i quadricipiti, vitello-muscoli e hamstrings.Jumping Jacks: stare con i piedi uniti e le mani al vostro fianco. Piegate le gambe leggermente e saltare verso l'esterno in modo che entrambe le gambe sono in aria. La destra verso la destra e la sinistra verso sinistra. Nel fare questo sollevare le mani in alto e battere le mani in aria. Tornate alla vostra stessa posizione, cioè si mettono le mani e le gambe di nuovo nella stessa posizione quasi allo stesso tempo. Questo esercizio beneficio tutto il corpo, riducendo riducendo il fat.Following un allenamento calisthenic aiuterà sicuramente a beneficio il corpo in più di un modo. Anche questo, senza l'uso di qualsiasi apparecchiatura. Questo è il modo migliore per aiutare a mantenere il corpo flessibile e forte anche!