Come un fisico ben costruito e tonica è un sogno di ogni uomo. Per questo motivo, l'idea di andare in palestra viene prima di loro menti. Tuttavia, sollevamento pesi non è facile. È necessario avere le tecniche adeguate per sollevare manubri pesanti. Se si lavora in una palestra, l'istruttore può guidare l'utente, ma ci sono molti uomini che vogliono costruire il loro fisico a casa. Ecco alcuni semplici consigli allenamento con i pesi per aiutarvi a ottenere i migliori risultati senza farsi male.
punte di formazione di peso per i principianti: esercizi Vista PhotosCompound: Si potrebbe avere la tentazione di fare riccioli dalla prima settimana. Ma, controllare le proprie pulsioni come sei un principiante. Allenamento con i pesi deve essere fatto in modo sistematico, altrimenti si finirà per danneggiare i muscoli. Stick per composti e esercizi di corpo pieno per i primi tre mesi. Esercizi composti sono movimenti del corpo che coinvolgono più di un congiunto. Così colpisce su più di un gruppo muscolare. Push up, up mento sono alcuni esercizi che si dovrebbe cominciare con.
Start pesi lentamente: Prendere 10 kg manubri il primo giorno non aiuterebbe a tonificare i bicipiti. Controlla il tuo entusiasmo e iniziare lentamente. Pick up 2 kg prima. Pratica per 3-4 giorni e quindi aumentare il peso dei manubri a 4 kg. In questo processo, aumentare il peso dei manubri gradualmente. Questo vi impedisce di ottenere dolori muscolari e crampi. Ricordate, sollevamento pesi leggeri con più ripetizioni sarà costruire i muscoli migliori e ben sagomati.
diversi gruppi muscolari: non si attacchino alla costruzione e tonificanti solo uno dei i muscoli del corpo. Ad esempio, bicipiti solo edificio non dovrebbe essere il vostro obiettivo. Concentratevi su tutto il braccio per modellare loro proporzione. In sostanza, il vostro gruppo muscolare comprende la parte superiore del corpo (spalle e schiena), la metà del corpo (bicipiti, tricipiti e il petto) e inferiore del corpo (addominali, cosce, scolpisce e muscoli posteriori della coscia). Bisogna concentrarsi su tonificare tutti questi gruppi muscolari. Non lavorare sullo stesso gruppo muscolare due volte di fila. Ciò impedisce di superlavoro su una particolare parte del corpo.
Lo stretching è un must: Prima e dopo allenamento con i pesi, non dimenticate di allungare e flettere i muscoli del corpo. Questi esercizi di sollevamento pesi dopo evita il dolore muscolare che accadere a causa di sollevamento pesi pesanti. Stretching aumenta il flusso di sangue nel vostro corpo in tal modo si impedisce di lesioni ottenere e dolori muscolari.
dieta nutriente: Se si sta cercando di costruire i muscoli e aumentare la massa corporea, è necessario includere una lista di alimenti nutrienti nella vostra dieta. Gli alimenti che vengono caricati con proteine e vitamine renderà più semplice per aumentare la vostra massa corporea. frullati proteici sono un must per gli uomini allenamento con i pesi. Dopo l'allenamento, hanno proteine scuote come si costruisce muscoli del corpo.
Queste sono alcune punte di formazione di peso per i principianti. Sei coinvolto nel sollevamento pesi? Condividi i tuoi suggerimenti.
