Esercizio per la cura cifosi /Hunchback

cifosi è una colonna vertebrale curva che conduce a un giro indietro. Comunemente conosciuto come un gobbo, cifosi è un problema comune. In parole semplici, cifosi è la curvatura della porzione toracica della colonna vertebrale. Quando i bambini iniziano a crescere, i genitori consigliano sempre loro di sedersi dritto e mantenere la loro spina dorsale dritta. Questo è un metodo semplice per evitare gobbo. Tuttavia, non c'è età per ottenere gobbo. Anche le persone che lavorano non siedono dritto per tutto il tempo. Così, le probabilità di soffrire di cifosi sono elevati.

Se si soffre di un gobbo, si dovrebbe trovare difficoltà a sollevare le braccia verso l'alto (testa o laterale). ragazzi giovani, anziani e pazienti di osteopenia, osteoporosi o osteoartrite soffrono gobbo. A parte seduto dritto al lavoro o in classe, è anche bisogno di fare alcuni esercizi per curare gobbo.

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Esercizi per curare cifosi /gobbo:

Postura: Mentre in piedi, dormendo, a piedi o seduti, è necessario guardare a vostra postura del corpo. Spesso ci pieghiamo la nostra parte superiore della schiena compresa spalle per evitare il mal di schiena. Tuttavia, la postura del corpo colpisce la colonna vertebrale. Anche se i vostri dolori lombari, assicurarsi che si sta seduti, in piedi o dormire dritto.

Stretching: Sit dritto su una sedia seduta. La colonna vertebrale, le mani e la testa devono essere dritte. Ora, lentamente iniziare piegando la testa in giù, per quanto è possibile. Si potrebbe sentire un tratto sulla schiena. Fare questo 2-3 volte al giorno per 2 settimane. È inoltre possibile mettetevi comodi sulla vostra sedia e stretch. Basta assicurarsi che la spina dorsale è diritta.

rafforzare i muscoli cervicali: resistenza isometrica esercizi di lavoro sui muscoli del collo e delle spalle. Spesso gobbo irrigidisce il collo e rende difficile per muoversi. Quindi, premere i palmi delle mani contro la fronte. Ora lentamente iniziare a spingere la testa all'indietro. Utilizzare i muscoli del collo per fermare il movimento. Fare questo per 5-6 secondi. Rilassarsi e ripetere 3-4 volte. Fare questo esercizio una volta al giorno per curare cifosi /gobbo.

fila cavo a sedere: Fissare una corda alla riga cavo di seduta. Mettere i piedi sui cuscinetti plantari e piegare le ginocchia un po '. Tenere la corda in ogni mano e poi tirarlo verso il mento. Tenere i gomiti alta e posizionare il braccio parallelo al pavimento. Sit dritto mentre si fa l'esercizio fila seduti.

Ridurre scricchiolii: esercizi di bodybuilding eccessivi possono portare a gobbo. Quindi, ridurre gli scricchiolii in quanto si estende la colonna vertebrale. Scricchiolii portano a riflessivi debolezza dei muscoli della colonna vertebrale.

Lie dritto: Stendersi sul terreno. Mettete le mani sui fianchi e la testa. Ora lentamente spremere i muscoli di testa e sollevare lentamente il petto quanto più è possibile. Tenere premuto per alcuni secondi. Rilassatevi e ripetere 8-10 volte.

Questi sono alcuni esercizi per curare cifosi /gobbo. Li avete provato?