Sani minerali tuo corpo ha Needs

Minerali svolgono un ruolo essenziale nella nutrizione. Minerali aiutare il corpo umano nello svolgimento delle sue diverse funzioni, giorno per giorno. Come questi minerali essenziali non sono prodotti dal corpo, hanno bisogno di essere consumato come parte della nostra dieta regolare. Senza questi minerali sani vostro corpo sarà suscettibile di una serie di malattie. carenze di minerali si tradurrà in malattie come l'anemia, disfunzioni della tiroide, osteoporosi o problemi nella maturazione sessuale, solo per citarne alcuni.

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Qui di seguito sono i più importanti minerali sani vostro corpo ha bisogno.

Ferro: Il ferro è uno dei minerali più importanti in quanto è necessario per il metabolismo energetico. Aiuta nella produzione di globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Il ferro è anche richiesta dal sistema immunitario per il suo funzionamento. Le principali fonti di ferro sono la carne rossa, pesce, pollame, crostacei, tuorli d'uovo, legumi, frutta secca e verdure a foglia verde scuro. La carenza di ferro provoca stanchezza, vertigini, perdita di capelli e la funzione immunitaria compromessa.

Calcio: è il più abbondantemente presente minerale nel corpo. Il calcio aiuta a costruire ossa forti e denti. Aiuta anche nelle trasmissioni nervose, regolazione della pressione sanguigna, la funzione muscolare e la secrezione ormonale. Le migliori fonti di calcio sono il latte, prodotti lattiero-caseari, spinaci e cavoli. carenza di calcio porta ad osteoporosi o le ossa fragili e tetania, che provoca crampi muscolari, intorpidimento e formicolio degli arti.

Magnesio: Questo minerale si trova principalmente all'interno dei muscoli, dei tessuti molli e ossa. E 'necessario per la fabbricazione delle proteine, la costruzione di ossa forti, la contrazione muscolare e la trasmissione nervosa. Il magnesio mantiene il sistema immunitario sano e funziona correttamente. Le principali fonti di magnesio sono lattuga, spinaci, fagiolini, carne e rene fagioli. La carenza di magnesio può provocare nausea, crampi muscolari, ipertensione e palpitazioni cardiache.

Potassio: Il potassio è richiesto dal corpo per regolare la pressione sanguigna, costruire le proteine, carboidrati e utilizzare, mantenere l'equilibrio del pH del sangue e sostenere la crescita normale. Fonti di cibo ricchi di potassio sono manzo, pesce, uva passa, banane, melone, patate e pomodori. carenza di potassio provoca ipopotassiemia, i cui sintomi sono crampi muscolari, paralisi e battito cardiaco anormale.

Zinco: Questo minerale è essenziale per le reazioni chimiche nel corpo. Lo zinco è presente negli organi, secrezioni del corpo, tessuti e fluidi. E 'essenziale per mantenere il sistema immunitario sano. Si combatte contro le infezioni e accelera la guarigione delle ferite. Lo zinco può essere ottenuto dal consumo di carne di manzo, pollo, uova, noci, cereali integrali, latticini, e le ostriche. La carenza di zinco provoca anoressia, aggrava la polmonite e la diarrea e influenza la salute della madre e del feto durante la gravidanza.

Questi minerali sani sono necessari per il nostro corpo a funzionare normalmente. Quindi, dobbiamo fare in modo che la nostra dieta a base di cibi ricchi di questi minerali.