8 tipi di scricchiolii per perdere il grasso della pancia

La maggior parte di noi a mantenere lamentarsi che possiamo perdere tutto il peso che ci piace, ma il grasso della pancia non va mai via. Sappiamo tutti che è alcuna possibilità di ottenere una pancia piatta, senza scricchiolii ab. Tutta la dieta nel mondo non può sostituire un paio di giri di scricchiolii ab quando si tratta di perdere il grasso della pancia. Tuttavia, il grasso della pancia è testardo e il tuo corpo si presto usato per fare scricchiolii facilmente.

Per mantenere sorprendere il vostro corpo, si dovrà fare diversi tipi di scricchiolii. Sarete davvero preso alla sprovvista di sapere che ci sono 8 diversi tipi di scricchiolii che si possono fare al fine di ottenere una pancia piatta. Il principio di base di fare scricchiolii ab rimane la stessa; bisogna sottolineare i muscoli addominali al massimo. Ma questi diversi tipi di scricchiolii si basano su piccole alterazioni.

Ad esempio, per fare scricchiolii bicicletta, si pagaia ciascuna delle gambe al momento, mentre si fanno le scricchiolii. Ci sono anche posizioni è piaciuto scricchiolii contorte. Per questo tipo di crisi è necessario spostare al vostro fianco invece di salire direttamente a snellire i lati della vostra vita.

Ecco i 8 diversi tipi di scricchiolii che si possono fare e anche consigli su come fare correttamente.

scricchiolii regolari

non hai veramente bisogno di pensare troppo difficile da fare scricchiolii regolari. Stendersi su un tappetino, mettere le mani dietro la testa e sollevare te stesso, mentre facendo pressione sul vostro addome.

torti scricchiolii

Stendersi su un tappetino e sollevare voi stessi a destra e poi sinistra. Le opere di scricchiolio contorte sui muscoli sul lato del vostro stomaco.

Crunch biciclette

Mentre si trovano a terra, tirare su entrambe le gambe e tenerli dritti. Poi, come si fanno per fare lo scricchiolio ab, piegare una delle tue gambe all'altezza delle ginocchia. Dovrebbe essere simili remare una bicicletta e fare scricchiolii allo stesso tempo.

Doppia Crunch

Piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e tenere li in quella posizione. Ora fare gli scricchiolii in modo regolare. Si piega le gambe, ma doppio la pressione sui muscoli addominali.

Vertical Leg Crunch

Sollevare le gambe verso l'alto e tenerli dritti. Ora mettete le mani dietro la testa e sollevare il vostro corpo a fare gli scricchiolii ab.

Oblique Crunch

Lie su un fianco e riposare uno braccio. Posizionare l'altra mano dietro la testa e sollevare le vie laterali del corpo. Questo tipo di crisi aiuta a perdere il grasso dai lati della vostra vita e un '8' come forma dare.

Raised scricchiolii

quando si va in una palestra, si può provare un altro tipo unico di ab scricchiolio. Mettetevi su un enorme palla e mettere saldamente i piedi per terra. Ora fare gli scricchiolii da questa posizione.

Reverse scricchiolii

regolari scricchiolii ab vi aiuterà a perdere il grasso della pancia in alto. Per perdere il grasso della pancia in basso, si trovano a terra e sollevare le gambe. Piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e spingerli di nuovo a toccare il petto. Reverse scricchiolii ridurre il più basso grasso della pancia.