La maggior parte delle persone saltare la prima colazione a causa della loro impegni. In questo salute consapevole di età, la gente potrebbe pensare che saltare un pasto sarà di aiuto i loro sforzi di perdita di peso. Ma saltare la colazione è uno dei peggiori errori che una persona possa fare durante il tentativo di mangiare sano. La colazione è il pasto più importante della giornata ed è necessario avere un pasto adeguato carico di nutrienti per adornare il tuo corpo per la giornata.
La maggior parte delle persone daranno la scusa di non sentire la fame al mattino. Ma questo è causa di imballaggio negli spuntini a tarda notte. Provate a fare una sana colazione una routine indissolubile in quanto questo è un ottimo modo per rilanciare il metabolismo e tenerlo in funzione per tutta la giornata.
Ci sono un certo numero di modi con cui si possono fare aumentare il fattore di salute nella vostra colazione senza andare il miglio supplementare. Non devi preoccuparti di svegliarsi presto per preparare una vera e propria, pasto sano. Tutto quello che dovete fare è fare alcune semplici modifiche. Evitare grassi alimenti di prima colazione come pancetta, muffin e patate fritte. Sostituire questi con alternative sane che sono deliziosi, ma contengono meno calorie. Ecco alcuni suggerimenti per una colazione veloce e sano.
inziare
Sostituire regolare, pieno di grassi del latte con latte scremato. Aggiungere il latte al vostro cereali o avena. Evitare di tè o caffè, e bere un bicchiere di latte normale invece. Il latte è ricco di calcio e vitamine che sono necessarie per denti e ossa forti. Lo yogurt è anche un'opzione se non ti piace il sapore del latte. Si può optare per yogurt aromatizzato, se vi sentite avventurosi. Basta mescolare il vostro cornflakes /polenta con latte scremato o yogurt.
Introdurre Noci
Dadi sono caricati con grassi sani che sono essenziali per il corretto funzionamento del vostro corpo. Sono particolarmente favorevole per un cuore sano. È possibile aggiungere i dadi al vostro farina d'avena o alto il vostro cereali con alcune noci di aggiungere le sostanze nutrienti supplementari per la prima colazione.
Vai Bianco
Invece di usare un intero uovo per omelette, uova strapazzate, utilizzare solo i bianchi d'uovo. Se è necessario il sapore del tuorlo d'uovo, utilizzare un tuorlo d'uovo con due bianchi. Questo assicura che si consumano meno calorie, grassi e colesterolo.
Salta Dolcificanti
Evitare l'aggiunta di zucchero raffinato per il latte, cereali o avena. I dolcificanti artificiali dovrebbero essere evitati in quanto non sono l'alternativa sana. Bere arancio puro o succo di frutta al posto della versione edulcorata. Sostituire zucchero nel tè verde /limonata con miele.
Fruit Fiesta
Aggiungi frutta fresca per la prima colazione a segnare il fattore di salute. I frutti sono il modo perfetto per migliorare qualsiasi colazione. Aggiungere la frutta fresca al avena o cereali. Lo yogurt è un'altra opzione migliore per collaborare con frutta tagliata. Se non si vuole perdere fuori sulle sostanze nutrienti, allora si può mangiare un frutto intero a colazione. La ricerca ha dimostrato che la colazione è il momento migliore per mangiare la frutta.
Aggiungi Spezie
spezie sane possono essere aggiunti per la prima colazione, come chiodi di garofano, il pepe o cannella. Cannella in polvere può essere spruzzato sopra il porridge per aggiungere sapore e l'aiuto nella perdita di peso. Pepper può essere aggiunto a frittate per aromatizzare in su.
Smarter Cereali
Sostituire la vostra ciotola abituale di cereali freddi con una ciotola calda di avena. Avena sono ricchi di fibre che agisce come un eccellente aiuto per la digestione. E 'utile anche nel ridurre il colesterolo. Avena manterrà ti senti pieno per un tempo più lungo, che aiuterà i vostri sforzi di perdita di peso.
cereali integrali
Sostituire il pane bianco con pane nero. Il pane bianco contiene carboidrati raffinati che non ha benefici per la salute e calorie in eccesso. prodotti di grano e cereali integrali hanno fibra che è buono per la digestione e mantiene ti senti pieno più a lungo. Sostituire il solito blueberry muffin con tutto focaccina grano per benefici per la salute aggiunto.
