La maggior parte delle persone fanno l'errore di pensare che il Namaskar Surya è solo una posa di yoga. Alcune persone hanno anche questa idea sbagliata che saluto al sole è solo per scopi spirituali. Ma in realtà, Surya Namaskar has12 diverse pose ed è un allenamento completo per tutto il corpo.
Tutte le diverse pose del Namaskar Surya hanno i loro vantaggi. L'atto di saluto al sole è incompleto se si perde una qualsiasi di queste pose. Così, ogni volta che si esegue un singolo Surya Namaskar, si ha a che fare 12 diverse pose. Quindi immaginate quando la gente fa da 50 a 100 namaskars Surya nel giro di mezz'ora!
conoscere anche la 12 VANTAGGI di fare la
Surya Namaskar
I passi del saluto al sole sono tali che funzionano su ogni parte del corpo. È per questo; se si desidera un allenamento completo di yoga per la perdita di peso, si dovrebbe fare il Namaskar surya.
Queste sono le 12 pose che compongono il Namaskar Surya. Ognuna di queste pose ha i propri significati e benefici.
Pranamasana
Stand con i piedi insieme a terra e tenere le mani in un namaste. Questa posizione aiuta ad aumentare goundedness e l'equilibrio.
Hastauttanasana
Inspirate e poi spingere la mano piegata verso l'alto. Muovere il braccio in una curva a ritroso in modo da allungare le braccia e polmoni al limite massimo. Si tratta di un esercizio di stretching per il vostro corpo.
Hasta Padasana
Espirare e durante l'espirazione, portare le mani fino ai piedi. Quando si piega il tuo corpo, mantenere la colonna vertebrale eretta e non sporgono le ginocchia. Questo funziona sui muscoli della schiena e gli addominali.
Ashwa Sanchalanasana
Inspirate di nuovo e spingere la gamba destra fino alle spalle, come si può. Portare il ginocchio sinistro e cazzo la testa all'indietro. Questa posizione è un esercizio per la schiena e muscoli del collo.
Parvatasana
Questa è la montagna posa. Piegare il corpo esattamente a metà in vita. Tenere la testa abbassata e formare una forma perfetta di una collina con il tuo corpo.
Ashtanga Namaskara
Espirate e abbassare il corpo delicatamente per toccare il mento a terra. Alza il culo un po ', ma tenere le ginocchia e dei piedi a terra. Anche il supporto te sulle mani. Otto parti del corpo, vale a dire il mento, al torace, due mani, due piedi e due le ginocchia, devono essere a contatto con il terreno.
Bhujangasana
Questo è il cobra pongono. Inspirate profondamente e sollevare il corpo da terra come la testa di un cobra pronto a colpire.
Dandasana
Ora, raddrizzare la schiena e rendere il vostro braccio di sostenere il vostro peso. Tenere la testa bassa verso il basso e sostenere il vostro peso sulle dita dei piedi.
Ashwa Sanchalanasana
Ora, espirare e spingere il piede destro indietro. Portare il ginocchio sinistro in avanti e piegare la testa all'indietro.
Hasta Padasana
Respirare di nuovo e sollevare il corpo in posizione di flessione in avanti. Questa posizione è grande per ottenere una pancia piatta.
Hastauttanasana
In questa posizione, è necessario alzare le braccia incrociate sopra la testa e piegare all'indietro di nuovo.
Tadasana
Espirare come ti trovi direttamente con le mani giunte o lasciare le mani sciolto al tuo fianco.
