Hai solo 5-6 minuti di anticipo per il fitness? Quindi l'unico allenamento che fa per te è l'esercizio della plancia. Fare la tavole di tutti i giorni può rafforzare il vostro core.
è grasso davvero inappropriato?
Sollevamento pesi sarebbe bello, ma non c'è bisogno di sottovalutare esercizi a corpo libero. Inoltre, ricorda che hai bisogno di tempo, così come attrezzature pesanti per l'allenamento della forza, ma l'esercizio tavola ha bisogno di niente.
Perché sono sottili persone magre?
Come spesso si deve fare l'esercizio tavola? Farlo a giorni alterni o 4-5 volte a settimana sarebbe sufficiente. Nucleo forte può essere un buon sistema di supporto a varie altre zone del corpo.
Come perfrom una tavola
Va bene, come si fa a fare l'esercizio tavola? Seguire le istruzioni riportate di seguito.
1. Andate nella posizione della plancia (vedi foto). Il peso deve essere supportata da avambracci. 2. Mantenere il corpo dritto, quasi parallela al ground.3. Prova a tirare la pancia dentro in questa posizione per coinvolgere il core.4. Rimanere in questa posizione; è necessario tenerlo premuto per alcuni secondi /minuti.
Beneficio # 1
Si rafforza il vostro core. Questo allenamento si impegna intensamente i muscoli addominali. Inoltre, i muscoli che circondano si fidanzano quando si è occupato tenendo la posizione per alcuni secondi. In realtà, gli esperti di fitness consigliano di rafforzare tutti i principali gruppi muscolari. I livelli di performance si svilupperanno quando si dispone di un nucleo forte.
Vantaggio # 2
Si impegna molti muscoli nel vostro corpo come obliqui, bicipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, deltoidi, tricipiti, gran dorsale, gluteo ecc
Vantaggio # 3
Questo allenamento può anche accelerare il metabolismo. Brucia calorie. Se fate questo allenamento quotidiano, il vostro corpo sarà in grado di bruciare più calorie anche quando si sono appena seduti nel vostro ufficio.
Beneficio # 4
Questo allenamento protegge la colonna vertebrale e schiena. Come? Si riduce al minimo il rischio di lesioni in quanto rafforza la schiena e la colonna vertebrale. Quando i sistemi di supporto sono perfette, il rischio di lesioni tende a ridurre.
Beneficio # 5
Il vostro umore viene rafforzata se si esegue questo allenamento su base giornaliera. Infatti, coloro che soffrono di depressione possono provare questo allenamento per il sollievo.
Beneficio # 6
Il tuo corpo diventa più flessibile. Come questo allenamento tende ad allungare alcune parti del tuo corpo, la flessibilità aumenta man mano che si fanno ogni giorno.
Beneficio # 7
Le tue capacità di bilanciamento possono anche ottenere maggiore. Lo sai che è necessario il supporto di addominali per stare in piedi su una sola gamba? Ebbene, questo allenamento ti fa bravo a bilanciamento.
Vantaggio # 8
La postura diventa migliore con questo allenamento come i muscoli addominali diventano più forti. Il tuo collo, spalle, petto e schiena aderiscono in modo perfetto per ottenere una buona postura.
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