Gli esercizi che tonificano le gambe in A Week

gambe forti e tonica è il desiderio di tutti. Se si desidera ottenere il vostro pin tonica così, qui ci sono alcuni dei migliori esercizi che potete seguire per entrare in forma.

Gli esperti affermano che si dovrebbe fare un sacco di squat e esplosivi salti per ottenere le loro gambe tonica e forte. Secondo l'allenatore palestra, Domnic Dhillon, dice, "Le donne dovrebbero allenamento per 15 minuti sul tapis roulant per riscaldarsi la temperatura del corpo, 10 minuti di rigoroso bicicletta stazionaria e 50-60 squat devono essere seguiti più tardi."

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​​Se allenamento in palestra, poi qui ci sono alcuni dei migliori esercizi da seguire per tonificare le gambe in soli 7 giorni, date un'occhiata:

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squat - Un sacco di donne preferiscono fare squat regolari in quanto non solo tonifica le gambe, ma aiuta anche a tonificare il tuo culo. Squat dovrebbe essere fatto per 15 minuti per ottenere i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e in forma.

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​​Torna Indietro Lunges- affondi sono semplicemente il migliore troppo. Tutto quello che devi fare è lavorare sulla stessa presa muscolo come squat. Ma, tenere a mente per fare questo esercizio con un angolo diverso e una gamba alla volta

Fronte Affondi -. Come si esegue questo esercizio, piegare le ginocchia fino a 90 gradi sia per la vostra parte anteriore e posteriore della gamba. Questo funziona meglio per ottenere le cosce tonica e forte. Tuttavia, questo esercizio dovrebbe essere fatto tre volte nel corso della settimana, a giorni alterni come si può effettuare la schiena

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ascensori morti -. Ascensori morti sono semplicemente il migliore per ottenere il vostro corpo tonico al muscolo. Portate con voi un peso che è adatto per voi. ascensori morti dovrebbe essere fatto continuamente per 20 minuti. Questo esercizio funziona meglio per tonificare i polpacci ei muscoli posteriori della coscia

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Jumps esplosive -. Se si desidera ottenere gambe forti e tonica, questo è ciò che devi fare. Ottenere su un trampolino, e cominciare la vostra salti esplosivi. Saltare più in alto si può andare. Mentre si salta, stringere il sedere strettamente e tenere le dita in un pugno. Quando si salta allungare la mano verso il soffitto. Fare questo esercizio per 15 minuti per una settimana.