Esercizio che si può fare a letto ogni mattina

Ti senti pigri per uscire dal suo letto caldo accogliente al mattino per fare l'allenamento? Don ’ t preoccupare! Qui, abbiamo condiviso alcune idee interessanti che vi aiuteranno a fare alcuni esercizi efficaci sul letto stesso. Perfetto, no? È possibile eseguire questi esercizi prima di dormire o dopo il risveglio. Questo può essere fatto non solo con i più pigri, ma anche da persone malate che sono invitati riposo a letto. Ma, in questo caso, è necessario fare gli esercizi letto solo dopo aver preso la consulenza di un medico esperto. Evitare di colpire il pulsante snooze allarme e bruciare qualche caloria in più, invece facendo qualche esercizio sul letto. Ottenere fuori dal letto con un mood energico dopo aver eseguito alcuni esercizi di salute d'amplificazione. Qui, si discuterà di più sui 7 esercizi che si possono fare sul letto. Se avete abbastanza tempo, eseguire tutte queste 7 esercizi che si possono fare sul letto oppure, scegliere alcuni tra quelli selezionati da questo elenco. Provalo! Se siete pigri per entrare nel vostro tute sportive, farlo in pigiama! Dare un'occhiata.

Il Mezzo ponte

Sdraiatevi sulla schiena e tenere le ginocchia piegate. Sollevare la parte bassa della schiena e spingere verso l'alto, fino a quando il corpo e le spalle sono disponibili in una linea retta. Tenere premuto per 30 secondi.

Torna alla posizione normale e ripetere la procedura per tre volte. Questo è uno tra i più efficaci 7 esercizi che si possono fare sul letto.

gamba ascensori

Lay in posizione supina con le braccia sui fianchi. Tenere le gambe dritte e sollevare la gamba destra fino a formare un angolo di 90 gradi con l'anca.

Abbassare la gamba dopo tenendolo per circa 30 secondi. Quindi ripetere il passo con la gamba sinistra. Mentre si solleva, si deve espirare e riducendo al contempo si deve inalare.

Planking

Per fare questo esercizio, si deve essere in posizione di push-up prima . Utilizzare gli avambracci per bilanciare il vostro corpo. Fai i gomiti allineare sotto le spalle. Sollevare il corpo fino a formare una linea retta. Questo è uno dei bed semplici esercizi che possono seguire per mantenersi in forma.

flessioni

E 'molto efficace nel rafforzare le centrali, le braccia e la metà del corpo. Posizionare le ginocchia o dei piedi e le mani sul letto. Estendere le braccia e tenere la schiena dritta, abbassare il petto al letto e tornare alla prima posizione.

Side-Leg Ascensori

Lay sulla destra sul letto. Rendere il corpo dritto. Sollevare la testa, sostenendo con le mani piegate. Lentamente sollevare la gamba sinistra e tenere le dita dei piedi con la mano sinistra. Mantenere la posizione per 30 secondi.

scricchiolii

Lay sulla schiena con le mani ai lati del corpo. Sollevare la parte superiore del corpo lentamente e tornare alla posizione normale. Ripetere questa operazione più volte. Per aggiungere sfida in più, è possibile ruotare il corpo a destra ea sinistra alternativamente.

Scissor Gambe

Lie in posizione supina con le mani sotto i fianchi ei palmi rivolti verso il basso. Sollevare entrambi i piedi dritti e puntare le dita dei piedi. Ora, abbassare la gamba destra, mantenendo la sinistra verso l'alto. Senza toccare il letto, sollevarlo di nuovo alla posizione di partenza.

Prova questi semplici esercizi da letto e rimanere in forma!