Prima di discutere nulla su come creare un deficit calorico, si dovrebbe sapere che cosa un deficit calorico è. In realtà, a parte le persone che sono molto in forma fisica e la dieta, questo non è un termine molto comune per gli altri. Tuttavia, è un termine che è molto necessaria per la perdita di peso. Forse siete a conoscenza di essa, ma, più o meno, in pratica nella vostra life.Obesity è un problema comune a oggi ’ s vita. Dieta ed esercizio fisico non sono le cose ultime per gestire il vostro peso. Devi essere strategico a perdere peso. Contare le calorie può aiutare a perdere peso e mantenere in modo efficace. Così, come creare un deficit calorico per la perdita di peso? Fondamentalmente, è necessario una specifica quantità di calorie per eseguire la funzione del vostro corpo. Se tale importo diventa eccesso, aumento di peso. Qui, è possibile creare un deficit calorico nel vostro corpo controllando l'apporto calorico o spargimento le calorie in eccesso di esercizio fisico o facendo both.As appena il tuo corpo va in una modalità di deficit calorico, si inizia ad utilizzare le calorie che vengono memorizzati in il vostro corpo a produrre energia ea sua volta bruciare i grassi. Così, facendo perdere peso. Ebbene, come creare questo deficit calorico nel vostro corpo? Seguire questi semplici passi e ’ ll avere un'idea su di esso. Vista Photos1.Know Quanto Calorie si prende in: Questa è la prima parte su come creare un deficit calorico per la perdita di peso. In primo luogo, si dovrebbe contare la quantità di calorie si prende in regolarmente. Ora, iniziare a ridurre questo apporto. Don ’ t andare su di esso in fretta. Inizia da taglio di piccole quantità di calorie e aumentare il livello di ogni day.2.Pick un certo numero: Come creare un deficit calorico? Può essere che si ’ re mantenere il vostro peso con 2000 calorie. Spargimento del 25% in una sola volta può essere molto drastica. Ma, se l'apporto calorico è di 4000, è possibile bruciare i grassi più velocemente. Così, decidere il numero in base al vostro apporto calorico che non dovrebbe ostacolare la vostra salute. Vista Photos3.Reduce vostro apporto calorico Gradualmente: Devi diminuire l'apporto calorico per creare un deficit calorico. Quando don ’ t ha calorie, il corpo deve tagliare le calorie dalla vostra BMR. Questo porta alla perdita di peso. I ricercatori hanno dimostrato che per perdere peso 1 lb a settimana, si ’ ve a bruciare almeno 500 calorie. Vista Photos4.Increase Esercizio: Quando si pensa di come creare un deficit calorico per la perdita di peso, non c'è scelta migliore che seguire esercitazioni periodiche. E diventa difficile mantenere l'apporto calorico sempre. Se si bruciano subito le calorie in eccesso e fare un po 'di più, è possibile creare un deficit calorico e perdere peso. Visualizza Photos5.Maintain Una percentuale di assunzione di calorie: Questo è considerato come il modo migliore per creare un deficit calorico. Può essere che si sta assumendo 2000 calorie al giorno per mantenere il vostro weight.Now, ridurlo fino al 20%. Con l'assunzione di 1600 calorie, si ’ re creando sicuramente un deficit calorico di 400 calories.So, questo è come è possibile creare un deficit calorico. C'è una scala da deficit calorico che è necessario sapere, mentre l'obiettivo di perdere peso. Se si va per una piccola scala deficit calorico (non più del 15%), non si può vedere qualsiasi changes.However, se si va per un mezzo (fino al 25%) o grande (25%), il tuo corpo brucerà i grassi più velocemente e perdere peso won ’ t essere molto difficile
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