ritrovi -. Specialmente intorno Australia Day - può essere un momento molto difficile per le persone che stanno cercando di guardare ciò che mangiano. Non solo non c'è più cibo in giro, ma abbiamo anche tendono a bere più alcol. La buona notizia è che non è impossibile da controllare, o addirittura perdere, peso durante la stagione sociale una volta che hai imparato alcuni semplici trucchi alimentari del commercio.
La prima regola è quella di non arrivare mai ad una festa fame . Se si sta andando fuori, ma non hai mangiato dal pranzo, si rischia di troppo indulgere in bocconcini alto contenuto di grassi. Anche se può non sembrare una grande quantità di cibo, da un minimo di tre piccoli antipasti può contenere fino kJ come un pasto leggero. Per evitare questo scenario, mangiare uno spuntino ricco di proteine un'ora prima di arrivare ad una funzione. Ottime opzioni includono quattro cracker integrali con due fette di formaggio ridotto contenuto di grassi, un dado o proteine bar o frullato di proteine. Sgranocchiare vegies come carote, cetrioli e sedano, prima e durante l'evento, perché sono in buona salute, a basso contenuto di kilojoule e ingombranti, il che significa che aiutano a riempire lo stomaco.
Un'altra idea è quella di compensare la vostra alta kilojoule assunzione. Una delle competenze chiave di individui che mantengono il loro peso stabile è in grado di compensare in modo adeguato quando hanno mangiato troppo, o pianificare in anticipo per i tempi quando sono propensi a mangiare più del solito. Questo può significare avere un'insalata leggera o zuppa per il pranzo del giorno di una festa, o fare qualche esercizio in più a seguito di un fine settimana.
Monitoraggio del peso durante il periodo sociale è un altro modo per raccogliere lievi aumenti prima che soffiano fuori. Mentre ossessivo di peso può fare più male che bene, tenendo d'occhio le fluttuazioni durante i periodi di consumo in più può aiutare a tirare indietro quando si nota il peso comincia a insinuarsi. Prova pesarsi una volta alla settimana per evitare l'aumento di peso veloce in questo periodo. Infine, cercare di andare per la qualità sulla quantità quando godendo i tuoi cibi preferiti. Piuttosto che sprecare kilojoule di scarsa qualità, alimenti ad alta densità energetica, come dolci, patatine e bocconcini fritti, salvarli per i vostri preferito tratta.
10 buone abitudini alimentari
