Una delle maggiori differenze nel modo in cui si mangia oggi rispetto a 20 anni fa, è il numero di extra che sono diventati una parte normale della nostra dieta. caffè a base di latte non erano così comuni di qualche anno fa; poi ci sono le merendine che hanno sostituito i molto più leggeri opzioni tradizionale spuntino a base di frutta e una tazza di tè. E, naturalmente, mi sembra normale ora di mangiare qualcosa dopo cena, mentre questo utilizzato per essere un ossequio occasionale.
Tutti questi extra aggiungere fino a un extra di cinque a 10 chilogrammi indesiderati. Mentre diete restrittive sembrano essere il modo standard per le persone a perdere peso, tali diete rigorose tendono ad essere difficili da rispettare. Invece, piccole ma significative modifiche ai modelli alimentari quotidiane, come il seguente, possono provocare buona perdita di peso nel corso del tempo.
Dello Swap di lite a basso contenuto di grassi del latte
Anche se ridotto contenuto di grassi del latte, che viene spesso etichettato come "lite", consente di risparmiare sei grammi di grasso al vetro rispetto al latte intero, vi farà risparmiare altri tre grammi di grasso se si passa da "lite" di latte a basso contenuto di grassi. Poiché il latte è una fonte significativa di grassi saturi nella dieta tipica australiana, e grassi saturi è il tipo di grasso che memorizza nelle arterie, è opportuno effettuare il passaggio. In realtà, lo scambio da lite al latte a basso contenuto di grassi equivale a circa un chilogrammo in più di grasso corporeo nel corso di un anno
. Utilizzare olio spray invece di versare da una bottiglia
Mentre l'olio di oliva è buono per voi, troppo di qualsiasi grasso non è, e molti di noi sono troppo pesanti-consegnato quando si tratta di bottiglia di olio. Se si considera che un cucchiaio di olio contiene 20 grammi di grassi totali, e che l'adulto medio richiede soli 40 grammi di grassi totali ogni giorno, potrebbe essere necessario alleggerire. L'uso di spray di cottura in piatti che non si basano sul sapore di olio è un ottimo modo per risparmiare sui kilojoule e grassi. Come ridurre le porzioni di carne
carne rossa magra è un alimento estremamente nutriente fornendo ferro , zinco, acidi grassi omega-3 grassi, proteine e vitamina B12, ma i media australiani mangia molto di più di quanto hanno bisogno. Dimenticate le bistecche a mano di dimensioni e tagliare di nuovo al palmare serve a cena e salvare 800 kJ un pasto
Scambia il caffè al tè verde
Anche una piccola quantità di latte o zucchero aggiunto al tè o caffè conta come kilojoule, e se si taglia fuori un caffè con latte e zucchero ogni giorno e di scambio di tè verde altamente nutriente sarà 63.000 kJ meglio alla fine dell'anno.
Utilizzare zollette di zucchero invece di cucchiai di zucchero
Scambio della cucchiaino regolare di zucchero per cubetti di zucchero è un modo estremamente facile da controllare le porzioni e si rischia di salvare 20 kilojoule ogni volta si aggiunge zucchero per la vostra bevanda preferita.
Fosso la diffusione
In molti casi, aggiungendo il burro o la margarina è un abito piuttosto che fatto per il gusto. Mentre ci possono essere alcuni benefici per la salute di cuore associati con spread a base vegetale, molti di noi può eliminare uno o due serve di più si diffonde un giorno senza nemmeno accorgersene. Chiedi sempre per i panini senza burro e si basano su extra aggiunti solo quando si ha realmente bisogno di loro per l'umidità o il sapore.
Dimezzare la tua porzione di carboidrati durante la notte
Dimenticate un piatto caricato con pasta o riso. Rendere la maggior parte delle vostre verdure piatto o insalata e limitare le porzioni di riso o pasta a mezza tazza. Controllo porzioni di carboidrati durante la notte si può risparmiare l'equivalente di due fette di pane o fino a 400 kJ.
Ave il vino per i fine settimana
Alcol durante i pasti può diventare un'abitudine, e questo è spesso il caso con il vino . Un buon dimensioni bicchiere di vino contiene 600 kJ, in modo da limitare l'assunzione di vino a fine settimana e si eliminerà la kilojoule equivalente di quattro chili nel corso di un anno.
