Attenti alla trappola bevande

Fai attenzione - che il caffè o succo subdolo confezioni un sacco di kJ

Le bevande idratare il corpo, ma molti di noi beve senza pensare su quanta energia (cioè, kilojoule) stiamo versando. giù la nostra gola. Se si sta cercando di perdere o mantenere il vostro peso è bene sapere che gli studi hanno dimostrato le persone si sentono meno soddisfatti consumando energia in forma liquida a fronte di un pasto solido. Vale la pena di considerare quanta energia si sta consumando nel vostro drink preferito.
Cioccolata calda con latte intero (380 ml), 1490 kJ

E 'un piacere cremoso in una giornata fredda, ma una grande tazza di cioccolata calda contiene un sacco di kilojoule. Infatti, fatto con latte intero, un grande cioccolata calda ha il maggior numero di kilojoule come la maggior parte dei pasti leggeri.
Succo d'arancia appena spremuto, 579 kJ

fresco succo d'arancia è una buona fonte di vitamina C, ma ci vuole un sacco di arance per fare 400ml di succo di frutta. Il succo contiene un sacco di zucchero naturale e molto poca fibra. Se si sta guardando il vostro peso, mangiare uno arancione è una scelta migliore.
Latte intero di grassi, 940 kJ

Anche senza l'aggiunta di zucchero, un 400ml latte con grassi naturali aggiunge un 940kJ enorme alla vostra energia quotidiana assunzione. Tu fai la matematica. Bere due e quasi il 30 per cento del vostro apporto energetico giornaliero saranno spesi per bere il caffè.
Fresca carota, barbabietola, mela e succo di sedano, 583 kJ

C'è un numero simile di kilojoules in questo come in un bicchiere di Ribena, ma questo è molto più nutriente. Manca la fibra dei cibi integrali, ma è ancora pieno di vitamine e antiossidanti, che lo rendono una scelta sana.
Cappuccino ghiacciato con panna montata, 1277 kJ

Oltre a contenere un sacco di kJ, la maggior parte dei caffè freddo da catene di punti vendita di caffè sono venduti in dimensioni molto più grandi di questo vetro. Anche senza la panna montata, questo è meglio evitare.
Magro mango frullato, 790 kJ

Realizzato con mezzo mango, yogurt magro naturale e latte scremato, un frullato di mango è un buon scelta. Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari è una buona fonte di proteine ​​e calcio e mango è una fonte di beta-carotene e di fibre.
Ribena, 504 kJ

Tre cucchiai o 60 ml di Ribena mescolato con acqua in un bicchiere da 400 ml aggiunge un facile 504kJ al vostro apporto energetico giornaliero, in modo da guardare quanto cordiale si versa nel bicchiere prima di aggiungere acqua. Meglio ancora, bere acqua e snack mirtilli.
Tè con il latte lite, senza zucchero, 75 kJ

Prodotto con latte a basso contenuto di grassi, una tazza di tè, con i suoi antiossidanti naturali, è una deliziosa scelta -me-up durante il giorno. Basta ricordare che il tè, come il caffè, contiene caffeina, in modo da limitare l'assunzione di non più di tre tazze al giorno.
Coke, 700 kJ

Un bicchiere 400ml pieno di Coca-Cola e ghiaccio in una giornata calda può essere proprio quello che si sente come a raffreddare giù, ma non c'è molto in essa altro che zucchero e kilojoule. Se si beve una bottiglia grande (600ml), si aggiunge un 350kJ in più per l'assunzione quotidiana.
Cordial e acqua, 373 kJ

Ogni ora e poi è una vera delizia per i bambini di avere cordiale al posto dell'acqua . L'aggiunta di soda o acqua minerale dà bolle e consente di controllare la quantità di cordiale che hanno. Tre cucchiai (60ml) è l'equivalente di 373kJ.

Judy Davie è autore e co-autore dei libri, Il cibo ricetta Coach Prenotazione biglietti (Penguin), leggere il etichetta
(Random House) e Star Foods
(ABC Books). Visita www.thefoodcoach.com.au.