Sfondare la perdita di peso barriers

colpito un altopiano di perdita di peso? Ci può essere un semplice motivo.

Così avete iniziato il nuovo anno in pista e le chili venivi fuori. Sei stato andando in palestra regolarmente e camminare come molti giorni ogni settimana, come si può. Inizialmente si è visto uno spostamento sul piatto della bilancia, ma da un paio di settimane le cose sono in fase di stallo. Avete bisogno di mangiare di meno, o fare più esercizio fisico? Avete bisogno di una dieta speciale di disintossicazione? Oppure avete bisogno di vedere un medico nel caso in cui esso è ormonale? Prima di rinunciare del tutto, qui ci sono i più comuni motivi di perdita di peso rallenta o addirittura si ferma dopo poche settimane, e che cosa si può fare per ottenere le cose di nuovo in movimento.
Troppo poco, troppo a lungo

A numero di diete rigide, se venduto commercialmente o trovare online, sono estremamente bassi in kilojoule. L'adulto medio richiede almeno 6000 a 8000 kJ al giorno. Le diete estreme possono ridurre questo numero a da un minimo di 4000, con conseguente rapida perdita di fluido e negozi di carburante dai muscoli e una successiva caduta sulla bilancia.

Mentre questo può essere desiderabile psicologicamente, una volta che questo calcio iniziale -start è verificato diventa molto più difficile per il corpo a funzionare in così pochi kilojoule, con un conseguente successivo declino nel tasso metabolico e quindi il tasso ridotto di perdita di peso.

per determinare il numero di kilojoule si sta mangiando , provare a immettere i cibi che stai mangiando in linea a www.calorieking.com.au. Se si scopre che le kilojoule sono troppo bassi, provare a un incremento di 500 a 1000 per una settimana o due, che dovrebbe ottenere le cose si muovono nella giusta direzione.
Troppo durante la notte

Molti di noi trovare più facile rimanere in pista con la nostra dieta attraverso la prima metà della giornata, prima di lasciare le cose vanno nel pomeriggio. Alcuni cracker con formaggio, una fila di cioccolato o un bicchiere di vino possono essere tutti i kilojoule in più è necessario, al momento sbagliato della giornata, di arrestare la perdita di grasso.

evitare di mangiare troppo e mangiare insensata dopo il lavoro da assicurando che sia la prima colazione e il pranzo sono sostanziali e di factoring in un tè del pomeriggio di riempimento due ore prima della cena. Un dado o proteine ​​snack bar, di mele o di ortaggi bastoni vi aiuterà a mantenere il pieno per tutto il pomeriggio. Afferrando una ciotola di zuppa di verdure, non appena arrivi a casa può anche aiutare a prendere il bordo al largo la fame e vedere attraverso fino a cena.
Un disintossicazione alcol?

Mentre un solo bicchiere di vino non è così in alto in kilojoule che ha bisogno di essere bandito da una dieta dimagrante, evitando alcol durante la settimana e poi sovradosaggio nei fine settimana può rallentare gli sforzi di perdita di peso. Impegnarsi in un determinato periodo di tempo senza alcun alcol può creare un deficit kilojoule significativo che può essere tutto quello che serve per prendere la vostra perdita di grasso al livello successivo.
Non abbastanza carboidrati

Se si esercita regolarmente in un relativamente ad alta intensità, e vi è stato tagliare i carboidrati completamente, si può essere in esecuzione sul vuoto. Il muscolo esercizio ha bisogno di carburante per essere al meglio e in modo efficace per bruciare il grasso corporeo. Se ci si allena regolarmente, assicurando che si sono inclusi alcuni alimenti ricchi di carboidrati prima l'allenamento è fondamentale per la perdita di grasso ottimale. Se sei già facendo questo, potrebbe anche essere necessario in alcuni casi con il pasto serale per rifornire di carburante i muscoli per la formazione il giorno successivo.
Poco ma spesso

Un sorso di caffè qui, un morso di torta là e un manciata di noci ogni tanto aggiunge ad un gran numero di snack durante il giorno. Ricordate che il corpo è programmato ormonale a mangiare e poi avere un periodo di tempo senza cibo per consentire il processo digestivo naturale che si verifichi. Ogni volta che si prende un sorso o morso di qualcosa che contiene kilojoule interrompe questo processo.

Registra quante volte il cibo o bevanda entra nella vostra bocca. Idealmente, il cibo o bevande che contengono kilojoule saranno mangiati meno di 10 volte al giorno, il che significa che molti di noi stanno mangiando troppo spesso. Tagliare e non sarà solo notare come molto più sensibile vostri segnali di fame e pienezza diventano, ma una successiva modifica sulla bilancia pure.
Come limitare le porzioni di formaggio

Il formaggio contiene un certo numero di essenziale nutrienti, tra cui proteine, calcio, zinco e vitamine a, B2 e B12, ma grazie al suo alto contenuto di grassi, è importante ricordare che un po 'va un lungo cammino. Ecco una guida ad alcuni dei formaggi più popolari

cheddar Vintage, 20g - grassi saturi:. 4.2g doppio brie, 20g - Grassi saturi: 4.1g Hallumi, 20g - grassi saturi: 3.5g Fetta, 20g - grassi saturi: 3.7g parzialmente scremato fetta, 20g - grassi saturi: 1.7g formaggio di capra, 20g - grassi saturi: 2.8g