pasti super-dimensioni potrebbe sembrare come rapporto qualità-prezzo, ma non vi è alcun valore nel mangiare, tanto che l'aumento di peso e aumentare la rischio di molte malattie legate al peso.
Date un'occhiata a ciò che un pasto serale ben porzionati, sembra per vedere se siete super-dimensionamento i pasti o mangiare troppa carne.
verdura
verdura occupano più della metà dello spazio sulla piastra, ma rappresentano solo il 20 per cento dei kilojoule della carne e patate combinato. Per il maggior numero di sostanze nutritive è meglio mangiare una selezione di verdure multicolori, e perché sono a basso contenuto calorico, si può permettersi di mangiare un sacco di loro.
proteine
Un pezzo 120g di carne, circa le dimensioni del palmo della mano o un mazzo di carte, è abbastanza per dare una sensazione di sazietà e di fornire una gamma di sostanze nutritive tra cui ferro e zinco. Se si blocca sul bordo del piatto è troppo grande.
Carboidrati
A tutti noi piace i nostri carboidrati, ma la maggior parte di noi mangiano troppo. Tre piccole patate o un servire di riso o pasta che occupa la stessa quantità di spazio sul piatto come la proteina servire è sufficiente.
Judy Davie è autore e co-autore dei libri, il cibo ricetta Coach Prenotazione biglietti (Penguin), leggere l'etichetta
(Random House) e Star Foods
(ABC Books) .Judy produce e presenta video on-line che mostrano come fare i pasti squisiti e facile sani. Visita il suo sito web all'indirizzo www.thefoodcoach.com.au
