Imparare a fare porzioni dei pasti perfetti

Alimenti allenatore Judy Davie ci mostra la dimensione e rapporti di una cena sana.

pasti super-dimensioni potrebbe sembrare come rapporto qualità-prezzo, ma non vi è alcun valore nel mangiare, tanto che l'aumento di peso e aumentare la rischio di molte malattie legate al peso. Date un'occhiata a ciò che un pasto serale ben porzionati, sembra per vedere se siete super-dimensionamento i pasti o mangiare troppa carne.
Verdura

verdura occupano più della metà dello spazio sul piatto ma rappresentano solo il 20 per cento dei kilojoule della carne e patate combinato. Per il maggior numero di sostanze nutritive è meglio mangiare una selezione di verdure multicolori, e perché sono a basso contenuto calorico, si può permettersi di mangiare un sacco di loro.

Neve piselli, zucchine e asparagi = 171kJ

Capsicum e carota = 60kJ

zucca e zucca = 150kJ
proteico

Un pezzo 120g di carne, circa le dimensioni del palmo della mano della mano o un mazzo di carte, è sufficiente per dare una sensazione di sazietà e di fornire una gamma di sostanze nutritive tra cui ferro e zinco. Se si blocca sul bordo del piatto è troppo grande.

120 g di bistecca magra = 885kJ
Carboidrati

A tutti noi piace nostri carboidrati, ma la maggior parte di noi mangiare troppo. Tre piccole patate o un servire di riso o pasta che occupa la stessa quantità di spazio sul piatto come la proteina servire è sufficiente.

3 patate piccole = 902kJ