Lasciare le cattive abitudini alimentari behind

per te è un nuovo inizio, a partire da una revisione di nutrizione

Un nuovo anno significa un nuovo inizio, e l'adozione di una nuova determinazione dieta è abbastanza comune per quelli di noi che possono avere overindulged nel corso della stagione festiva. Ma prima di spendere soldi per frullati, pillole e pozioni che pretendono di fare tutto il lavoro di una dieta ed esercizio fisico regime suono istantaneamente, ricorda una disintossicazione dieta può essere semplice come mettere più delle cose positive in, che tende a tradursi in meno spazio per le cose cattive.

così molte diete e programmi di concentrarsi su ciò che non si dovrebbe fare, il che rende difficile sentirsi ispirato a mangiare bene e sentirsi grande come un risultato. Così quest'anno, dare il concetto di "nutrizione positiva" un andare come si far ripartire l'anno con la propria versione di una revisione dieta.
Mangia più frutta fresca e verdura

Sarete spinti a trovare una dieta detox che non ha una grande attenzione per frutta e verdura fresca. Sono a basso contenuto calorico, ricco di sostanze nutritive e il loro alto contenuto di minerali significa che contribuiscono a ridurre la ritenzione di liquidi, che ci fa sentire più leggero e più sottile quando si mangia un grande volume di loro. Impegnandosi a mangiare frutta e verdura fresca su una base quotidiana è una delle migliori mosse di nutrizione che si può fare.

Gli adulti hanno bisogno di almeno tre tazze di verdure o insalata ogni giorno, quindi se non si è un po 'di spuntini a base di durante il giorno e mangiare una buona servire con il vostro pranzo, non stai ricevendo abbastanza. Prova ad aggiungere un succo di verdura al giorno, così come l'aggiunta di zuppa o insalata per la cena.
Pratica la pianificazione

Mangiare bene ha molto meno a che fare con la conoscenza scientifica che la capacità di pianificare in anticipo e hanno opzioni sane con voi in ogni momento.

Non pianificare il vostro cibo significa inevitabilmente si diventa vittima del vostro ambiente cibo, e mangiare ciò che è disponibile. Dato che viviamo in un tempo in cui alto contenuto di grassi, cibi ad alto kilojoule è sempre disponibile, poche persone sono in grado di controllare il proprio peso, senza un po 'di autogestione.

Nel corso del mese successivo, negozio regolarmente per raccogliere i cibi di cui avrete bisogno per i prossimi giorni, il bastone snack e un pezzo di frutta nella borsa prima di uscire di casa e prendere in considerazione, dove sarà a pranzo ogni mattina in modo da sapere se prendere qualcosa o no. Sarete sorpresi di quanto più facile è quello di mangiare bene quando il cibo è lì, pronto ad andare.
Un passo alla volta

Una delle ragioni per poche diete hanno successo a lungo termine è che sono cercando di fare troppo, troppo presto. Come ci muoviamo nel nuovo anno, individuare un solo abitudini alimentari che si desidera modificare.

Avete bisogno di mangiare più verdure o prendere il vostro pranzo da casa più spesso? Avete bisogno di mangiare porzioni più piccole o indulgere in ossequi meno frequentemente? Dopo aver individuato le abitudini fondamentali che possono essere di minare i progressi di peso, li bersaglio per una settimana o giù di lì alla volta. Lento, cambiamenti sostenibili sono la chiave del successo di perdita di peso, senza lo stress di diete intense, pillole e pozioni
. Lunedi

Prima colazione ........... 2 uova in camicia + 2 fette di tè grano toastMorning ........ 1 pezzo di fruitLunch .................... tonno latta 100g o 130g di salmone + latta mista fagioli + mais + insalata mista + 1 cucchiaino di olio d'oliva dressingAfternoon tè ... 10 noci + 100g basso contenuto di grassi yoghurtDinner .................. pezzo 200g pesce alla griglia + 1 pezzo patata dolce + stir -fried in 1 cucchiaino di olio d'oliva
Martedì

Prima colazione ........... 1 fetta di pane integrale + 130g di stagno al forno beansMorning tè ........ Protein shake + latte scremato + berriesLunch .................... 100 g di petto di pollo alla griglia + 2 fette di focaccia + insalata mista + 1 cucchiaino di olio d'oliva dressingAfternoon tè ... 15 almondsDinner ... ............... 200g bistecca magra filetto + 1 piccola patata al forno + insalata
Mercoledì

Prima colazione ........... 2 in camicia uova + 2 fette Tip Top 9 grano breadMorning tè ........ 100g yogurt magro + berriesLunch misto .................... 3/4 di tazza riso integrale + 1 lattina di tonno mescolato con peperone rosso e tè peperoncino sauceAfternoon dolce ... 2 assottiglia Corn + sottile burro di arachidi diffusione + 1 appleDinner .................. 200g di pollo alla griglia + 1 patata al forno + insalata
Giovedi

Prima colazione ........... 1/3 di tazza di avena + 1 tazza di latte magro + 2 kiwi o tè berriesMorning misto ... ..... frullato di proteine ​​+ latte scremato + berriesLunch .................... tonno latta 100g o salmone + 130g di latta mista fagioli + 1 piadina + insalata mista + 1 cucchiaino di olio d'oliva dressingAfternoon tè ... 1 fruitDinner .................. 200g pezzo agnello alla griglia + verdure patate dolci al forno + saltati in padella in olio d'oliva 1 cucchiaino
Venerdì

Prima colazione ........... 2 uova in camicia + 2 fette Tip Top 9 grano breadMorning tè ........ 100g yogurt magro + berriesLunch mista .... ................ 100 g di petto di pollo alla griglia + 2 fette di focaccia + tè saladAfternoon misto ... 2 assottiglia Corn + sottile diffusione di avocado + 1 appleDinner ......... ......... 200 g di petto di pollo + 1/2 tazza di riso + verdure saltati in padella in salsa di ostriche
Sabato

Prima colazione ........... 1 /3 avena tazza + 1 tazza di latte magro + 2 kiwi o tè berriesMorning misto ........ 1 fruitLunch .................... jacket potato condita con rosso salmone + 1/3 di tazza di ricotta + tè pomodoro + 1 fruitAfternoon ... 15 mandorle + 1 bicchiere scremato milkDinner .................. bistecca di tonno 150g + dolce purè di patate + asiatici verdi
Domenica

Prima colazione ........... 2 uova in camicia + 2 fette tè Tip Top 9 grano breadMorning ........ Protein shake + latte scremato + berriesLunch .................... 100g di carne bovina magra strisce + 2 piadina impacchi + saladAfternoon tè ... 10 walnutsDinner .......... ........ zuppa di verdure + 200g griglia salmone atlantico