. Sette perdita di peso myths

Esaminiamo alcuni dei più popolari miti di dieta e piatto i fatti

Un giorno, non si può mangiare carboidrati dopo le 5 pm; il giorno dopo, spuntini è male. Dieta e fitness esperto Kathleen Alleaume separa i fatti dalla finzione quando si tratta di spargimento i chili
Mito 1:. Si può mangiare quello che vuoi, purché si esercita

Fatto: l'esercizio da solo non è enoughThere c'è dubbio che regolare attività fisica è uno dei fattori più importanti per la gestione del peso di successo a lungo termine. Tuttavia, secondo Chris Zar, Direttore della Clinica Lifestyle presso l'Università NSW, una buona alimentazione è fondamentale anche. "Gli effetti positivi di esercizio possono essere diluite se le abitudini alimentari sono poveri. Troppo alcol, cibo spazzatura, e non abbastanza alimenti nutrienti può impostare la scena per molti fattori di rischio che causano problemi di salute quali i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo, e la pressione del sangue, "dice. Ma non si ferma qui. "Probabilmente non sarà in grado di allenamento abbastanza per compensare l'eccesso di cibo", aggiunge Zar. Ad esempio, se si mangia un Mars Bar dovrete camminare a passo svelto per 75 minuti per bruciare le linea kilojoules.Bottom: Per perdere peso, è necessario una combinazione di un'alimentazione sana e l'attività fisica – In altre parole, mangia di meno e fare più esercizio fisico
Mito 2:. Mangiare pasti abbondanti di notte provoca aumento di peso

Fatto: Non è quando
si mangia, è cosa
e come
muchThis mito si basa sulla saggezza convenzionale di prove scientifiche. Gli studi hanno ripetutamente rilevato che nessuna singola occasione di mangiare contribuisce più o meno al peso in eccesso rispetto a qualsiasi altro periodo; questo include mangiare a tarda notte. Tuttavia, i rischi di tarda notte mangiare spesso sorgono quando persone saltare regolarmente i pasti per tutto il giorno e poi mangiare troppo a tarda notte. Gli studi dimostrano che le persone che saltano la prima colazione hanno più probabilità di essere in sovrappeso che coloro che non lo fanno. Ciò può essere dovuto al fatto di mangiare prima parte della giornata aiuta a regolare l'appetito, di controllare l'assunzione di cibo in generale, e in ultima analisi, brucia più energia durante la vostra linea hours.Bottom veglia: Il tuo corpo non elabora il cibo in modo diverso durante la notte. Mangiare troppi kilojoule, indipendentemente dal momento della giornata può portare a un aumento di peso
Mito 3:. Non ci sono i carboidrati dopo le 5 pm

Fatto: carboidrati non si può dire del timeLet finalmente discarica questa nozione errata. "L'ora del giorno si mangia carboidrati fa alcuna differenza al vostro peso", dice Zar. "Sia i kilojoule provengono da proteine, grassi, o alcool, ancora una volta, è kilojoule in eccesso, non carboidrati diffamate che sono da biasimare per l'aumento di peso," dice. Linea di fondo: i carboidrati non fanno ingrassare. L'importo che si mangia fa
Mito 4:. Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno è meglio che mangiare tre pasti abbondanti

Fatto: E 'quanto si mangia, non come oftenThe concetto dietro a mangiare più piccoli, più pasti frequenti è semplice: la diffusione fuori di un kilojoule quotidiane nel corso della giornata stimola il metabolismo, brucia più kilojoule e doghe la fame – tutte le cose buone per la perdita di peso. Tuttavia, un articolo recente revisione pubblicata nel Journal of Nutrition & Dietologia
consultato la pagina le prove scientifiche di come la frequenza mangiare può influenzare il peso e la salute. La revisione ha concluso che l'aumento della frequenza dei pasti non aumenta il tasso metabolico. E 'più circa il numero totale di kilojoule o quantità mangiato sopra l'intera giornata. "Come regolarmente una persona mangia e se spuntino o no, è una questione di scelta personale", spiega Tim Crowe è Senior Lecturer in Nutrizione presso Deakin University. "Se un modello alimentare attuale sta lavorando per aiutare perdere peso, o fermare l'aumento di peso, allora non c'è motivo di cambiare mangiare frequenza puramente basato sulla più recente fad-dieta", ha says.Bottom linea: Per perdere peso, è necessario mangiare meno kilojoule che dedicassero. E per una spinta metabolica più affidabile, provare esercizio
Mito 5:. Grasso Mangiare vi farà
grasso

Fatto: Non tutti i grassi sono creati equalThe reale magro sul grasso è questo: tutti abbiamo bisogno di una certa quantità di grassi nella nostra dieta per le varie funzioni del corpo, tra cui l'assorbimento dei nutrienti, la trasmissione nervosa, e mantenendo l'integrità delle cellule del corpo. Tuttavia, grammo per grammo, confezioni di grasso in più kilojoule rispetto a carboidrati, proteine ​​e alcool, in modo da mangiare troppi grassi può favorire l'aumento di peso. Ma, non tutti i grassi sono creati uguali. Alcuni grassi promuovere la buona salute, mentre gli altri aumentano il rischio di malattie cardiache. La chiave è quello di sostituire i grassi saturi o trans (biscotti, latte intero, dolci e salumi, per citarne alcuni), con grassi insaturi (olio di pesce, semi di lino, noci senza sale e semi, olive e avocado) Linea .Bottom: Per aiutare assicurarsi di rimanere in buona salute, è importante mangiare grassi "sani" con moderazione, come parte di una dieta equilibrata
mito 6:. Troppo zucchero provoca il diabete

Fatto: Essere in sovrappeso cause diabetesThis mito è diabete comprensibile dato si crede spesso di essere il risultato diretto del troppo zucchero, ed è facile confondere termini come 'di zucchero nel sangue' (glucosio) con lo zucchero nei prodotti alimentari (saccarosio). Essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, e una dieta ricca di kilojoule, sia da zucchero o grasso può contribuire all'aumento di peso. Nel diabete, il corpo privo di insulina sufficiente (a ormoni che regolano l'ascesa e la caduta di glucosio nel sangue) di metabolizzare i carboidrati (zucchero e amido), o non è in grado di utilizzare l'insulina che non produce. Una volta che il diabete viene diagnosticato, un adeguato controllo della dieta è essenziale per prevenire improvvisi impulsi di glucosio nel sangue, così grandi quantità di dolci o bevande zuccherate dovrebbero essere evitati. Linea di fondo: Si consiglia di controllare il peso con una dieta sana che comprende carboidrati a basso indice glicemico (GI basso) e ottenendo regolare esercizio fisico
Mito 7:. Gli integratori possono salvare una dieta povera

Fatto: Supplementi non dovrebbe mai sostituire un dietSupplements equilibrate possono avere un ruolo ma non possono completamente compensare una cattiva abitudine di mangiare. Se sei una persona sana che segue un piano di mangiare ben equilibrato, non è necessario eventuali supplementi. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di persone che hanno bisogno di integratori. Questi includono le donne in gravidanza e in allattamento, alcuni vegetariani, gli anziani e le persone con un deficit diagnosticato vale a dire, l'anemia e il lattosio Linea intolerance.Bottom: la migliore polizza assicurativa è di mangiare una grande varietà di alimenti. E 'importante discutere la supplementazione con il proprio medico prima.