Qual è il tuo piano di gioco per quando quelle voglie invernali calci in? Nutrizionista Lisa Guy condivide i suoi migliori consigli alimentari per rimanere sottile durante il periodo freddo.
1 Scegli i tuoi cibi bianchi
attentamente
Si è tentati di raggiungere per confortanti "bianchi" cibi ricchi di carboidrati in inverno, come torte, biscotti , alimenti bianco pasta, riso e breads.These raffinati promuovere l'aumento di peso in quanto sono digeriti rapidamente e causano i livelli di zucchero nel sangue e di insulina a picco. Rendere il passaggio a varietà integrali sani vi aiuterà a mantenere un peso sano e mantenere il pieno più a lungo, in quanto sono ricchi di fibre e aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrato. scelte integrali nutrienti includono avena, quinoa, riso, grano saraceno, pasta integrale e breads.Other granulosa alimenti "bianchi" per evitare di includere panna, burro e formaggio – sono pesanti sulle calorie e ricchi di grassi saturi. Invece, andare per piatti a base di sughi ricchi di antiossidanti di pomodoro o a base vegetale. Pagina 2 Bere due litri di acqua al giorno
Spesso ci dimentichiamo di mantenere la nostra assunzione di acqua durante l'inverno, ma è importante di bere molta acqua durante tutto l'anno per una buona health.Don't dimenticare di aria condizionata e di riscaldamento può essere molto dehydrating.Try di bere almeno due litri al giorno. contano anche tisane. Ci sono molti meravigliosi tè di promozione della salute da scegliere come lo zenzero (grandi per migliorare la circolazione), verde (un potente antiossidante e può contribuire a promuovere la perdita di peso), rosa canina (ricco di vitamina C), menta piperita (buono per la digestione) e camomilla (aiuta a calmare i nervi). Pagina 3 mangiare proteine ad ogni pasto
uno dei modi migliori per mantenere un peso sano è quello di mangiare di buona qualità, proteine a basso contenuto di grassi ad ogni pasto. alimenti ricchi di proteine hanno un IG basso e contribuiscono a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta contribuirà a frenare la voglia di zucchero e prevenire spuntini a base di cibi ricchi di carboidrati zuccherati. Una buona guida è quello di mantenere porzioni di proteine per le dimensioni e lo spessore del palmo della mano. Alcune scelte di proteine sane includono noci, semi, legumi e cibi (legumi-based come hummus), uova, pesce, carne magra, pollo, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e prodotti di soia. alimenti ricchi di proteine anche contribuire a creare una sensazione di pienezza, che impedisce di mangiare troppo. Pagina 4 Riempire la metà del vostro piatto con frutta e verdura
Almeno la metà della vostra dieta dovrebbe essere costituito da frutta e verdura fresca ( compresi i legumi). Frutta e verdura sono una fonte eccellente di importanti vitamine e minerali tra cui le vitamine A e C, acido folico, ferro e calcium.Purple, varietà rosse e arancione sono particolarmente ricchi di potenti antiossidanti che promuovono la salute. Tuttavia, se si sta guardando il vostro giro vita, non esagerare vegies più alto indice glicemico, come patate, patate dolci e pumpkin.Aim di avere circa tre pezzi di frutta al giorno. Prova ad aggiungere la frutta alla vostra porridge, e fanno frutta cotta di avere con muesli o yogurt naturale al mattino.
5 Iniziate la vostra cena con zuppa
Avere una piccola ciotola di zuppa a basso contenuto calorico prima del pasto principale per aiutare a gestire il vostro weight.Doing questo non è solo un ottimo modo per aumentare l'apporto di verdure, può aiutare a ridurre la quantità di cibo e calorie che si consumano in un pasto, secondo uno studio condotto dalla Pennsylvania State University nel US.To salvare tempo, fare una zuppa vegetale sano all'inizio della settimana e congelare porzioni. Non dimenticate di aggiungere gli ingredienti immunostimolanti come l'aglio, zenzero, cipolla e miso per proteggersi da raffreddori e influenza.
Scopri Lisa Guy ricette invernali sane.
