La maggior parte di noi hanno sentito parlare di qualcuno che ha lasciato cadere peso velocemente su un alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati dieta. Queste diete, come la dieta Dukan e Atkins, sono bassi in carboidrati, che rende il corpo a produrre meno insulina. E quando i livelli di insulina sono bassi, il corpo brucia più grasso. Mentre potrebbe aiutare a cadere i chili velocemente, queste diete non sono raccomandati per la gestione del peso sano. Ecco come fare proteina una parte della vostra dieta per una buona salute a lungo termine.
Quanto proteine abbiamo bisogno
Questo differisce a seconda dell'età, il sesso, il peso e lo stato di salute. Come guida, la maggior parte degli adulti hanno bisogno fino a 3 porzioni di proteine al giorno, che equivale a 65 grammi di carne magra cotta, 2 uova, 1 tazza di latte, o di ½ tazza di noci o semi. Un adeguato apporto di proteine è necessario per la struttura, la funzione e la regolazione delle cellule del corpo, compresi i muscoli, pelle, capelli, unghie, ormoni ed enzimi e antibodies.While ci sono benefici di mantenimento di una dieta ricca di proteine per la perdita di peso, troppo può avere l'effetto opposto. La maggior parte degli australiani mangiano più proteine di cui hanno effettivamente bisogno, che può essere immagazzinato dal corpo come grasso, non come proteine. Alcuni dei pericoli del consumo di un alto contenuto di proteine, dieta low-carb includono:
La proteina viene da due diverse fonti: pianta a base (come la soia, noci, legumi e cereali); e o animale base (come la carne, latticini e uova). Quando si sceglie cibi ricchi di proteine prestare attenzione a ciò che viene insieme con la proteina. fonti vegetali di proteine offrono fibra sani, vitamine e minerali. Le migliori scelte di proteine animali sono pesce, pollo senza pelle, uova, latticini a basso contenuto di grassi e tagli magri di carne rossa. carni lavorate (pancetta, salsicce, prosciutto), prodotti lattiero-caseari pieno di grassi e fast food contengono grassi saturi e dovrebbero essere limitati.
Linea di fondo
Mentre le diete ad alto contenuto proteico può aiutare con la perdita di peso veloce, quelli che sono a basso contenuto di carboidrati non sono raccomandati a lungo termine. Per aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano, è importante combinare porzioni ragionevoli di buona qualità, proteine magre con carboidrati a basso indice glicemico in ogni pasto. Detto questo, la regola d'oro per perdere peso viene ancora verso il basso per il bilancio energetico: kilojoule nel rispetto kilojoule fuori. . Quindi, quanto si sta mangiando e di esercitare le questioni troppo
ben equilibrato piano di pasto proteico
Prima colazione: frittata di due uova a base di feta basso contenuto di grassi, 1 ½ tazza di polpa di pomodoro, funghi e cipolla; servito con 1 fetta di segale toast.Lunch: un rotolo di media multicereali con 100 grammi di pollo senza pelle e 2 tazze di insalata vegetables.Dinner: 100 grammi di agnello cotto a fette (150 grammi crudo) con soba 1 tazza e 2 tazze di mescolare -fry verdure
opzioni Snack:. bastoni vegie con 2 cucchiai di hummus o piccolo frullato di frutta + proteine in polvere a basso contenuto di grassi
Buone fonti di proteine
* Per essere sul sicuro, verificare sempre con il medico prima di aggiungere più proteine alla vostra dieta. Kathleen Alleaume è un alimentazione ed esercizio fisico scienziato e autore di ciò che è mangiare voi? (Random House)
